Nyårshelgerna lämnar efter sig inte bara gåvor, fotografier, trevliga minnen av semestern, utan också extra pund. Det är dubbelt stötande om dessa kilogram tar bort resultaten av att besöka gymmet under föregående år. Och ju längre uppehåll i klasserna, desto svårare är det att återvända till dem.
Det finns flera enkla sätt att hjälpa till att tvinga dig själv att gå till gymmet och inte missa lektioner. En sportväska ska till exempel alltid packas i förväg. Det är lämpligt att den står på den mest synliga platsen. Då kommer hon att vara en tyst förebråelse för dig hela kvällen, och kanske tvinga dig att gå på träningen.
Om du fruktar den långa bilresan till gymmet och väntar på att lämna huset, kan du träna hemma. Utför din vanliga uppsättning övningar.
Om du är på dåligt humör och inte känner för att träna alls, börja ditt träningspass med din favoritövning. Detta kommer med största sannolikhet att hjälpa dig att ha kul och hjälpa dig att få saker gjorda.
Det är bäst att gå till gymmet med en vän, du kommer att skämmas över att missa lektioner. Går du ensam på träningen, dyk upp på gymmet samtidigt och säg hej till de närvarande. Snart kommer du att få vänner. Tillsammans kommer ni att ha mycket roligare, och dessutom kommer ni att ha någon som backar upp er när ni lyfter skivstången.
Alla vet att träning på gymmet hjälper inte bara att få massor av muskler, utan också att gå ner i övervikt. Och oavsett vad de berättar från tv-skärmar om mirakulösa piller och magiska cocktails, kan ingenting ersätta fysisk träning. Se dig själv i spegeln och kliva på vågen varje dag. Med regelbunden träning kommer din reflektion och siffrorna på skalan att vara ytterligare ett incitament, du kommer genast att vilja gå till gymmet.
Föreställ dig hur trevligt det är att följa förändringar till det bättre. Och det handlar inte bara om att spänna musklerna framför spegeln. För varje nytt träningspass kommer du att känna att du blir starkare, och att det blir lättare för dig att öka belastningen och utföra nya övningar.
Du kan göra ett urval av musik specifikt för träning. Som studier visar, tränar människor som tränar till musik mycket längre och mer aktivt än de som föredrar att "swinga" i tysthet eller till "musiken" av knarrande järn och sitt eget flåsande. Det viktigaste i denna fråga är att inte göra ett misstag när du väljer genre.
Sport lär oss att vara konsekventa. Först måste du sätta dig själv ett mål som du måste uppnå under en viss träningsperiod. När målet är uppnått måste du sätta dig själv ett nytt, mer avlägset mål.
Överraskande nog kan skvallrar också vara användbara. Om du behöver extra incitament för att komma till gymmet, dra nytta av den allmänna opinionen. Du kan till exempel berätta för dina bekanta, vänner eller släktingar om dina planer på att pumpa upp dina biceps, och utan att ens märka det kommer du omedelbart att bli föremål för skvaller. Och ditt rykte kommer direkt att bero på din träning.
Ett bra sätt att tvinga dig själv att gå på träningspass är också att satsa. Man kan utmana någon på en slags fitnesstävling. Och för större motivation är det bättre att utmana en motståndare som du inte känner någon sympati för. Eller testa att utmana dig själv. Om du till exempel byter från bil till cykel på sommaren kan du förbättra din kondition. Registrera hur lång tid det tar att ta dig till jobbet till exempel. Det kommer att vara väldigt bra om du varje dag försöker förbättra dina resultat.
Om du är en upptagen person har du inte mycket fritid att spendera på att gå till gymmet. Men titta på det här problemet från andra sidan.
Du kan lägga mycket mindre tid på att träna, det viktigaste är att göra det med fullt engagemang.
Gör ett klassschema för en månad i förväg. Kryssa av varje avslutat träningspass med en känsla av prestation. Om du ändå lyckas hoppa över några träningspass, inkludera dem dessutom i ditt schema för nästa månad.
Ett bra sätt att komma in i saker och ting är att kommunicera på fitnessforum. Där kan du jämföra dina framgångar med andra människors framgångar. Du bör dock inte ta allt för seriöst - många "virtuella" gillar verkligen att försköna verkligheten.
Försök att behandla träning som arbete. Se dig själv som en strikt chef och din tränare som en anställd underordnad. Om han inte gör sitt jobb, sparka honom utan samvetsstöt, det vill säga byt tränare eller gym.
Kontrollera dina blodkolesterolnivåer och sätt upp ett mål att minska ditt "dåliga" kolesterol med 20 poäng och öka ditt "goda" kolesterol med 5 poäng. Genom att förbättra din hälsa kan du avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar.
Om du efter flera pass inte hittar några synliga förändringar är detta ingen anledning att vara lat och aldrig gå till gymmet igen. Mät dig själv varje vecka och registrera resultaten. Med tiden kommer du att börja njuta av även de minsta förändringarna.
Materialet har tagits fram utifrån information från öppna källorSom de kloka jesuiterna sa: "Ändamålet rättfärdigar medlen." Ditt mål är ädelt, så du behöver inte stå på ceremoni med dig själv.
1. Förbered din väska i förväg
Om du packar allt du behöver för ditt träningspass kvällen innan kommer dina chanser att ta sig till gymmet öka avsevärt. Och om du halkar kommer väskan att vara en tyst förebråelse för dig.
2. Om du hatar det, gör det inte
Om du fruktar ditt kommande träningspass, gör något roligare idag. Om du inte vill gå till gymmet, testa att träna hemma. Om du är trött på en uppsättning övningar, välj en ny.
3. Om du inte är sugen på att träna, börja träna med det du älskar mest.
Om du verkligen inte är på humör för att träna, prova att göra en uppsättning av din favoritövning. Mest troligt, om du lyckades starta ett träningspass, kommer du att avsluta det. Om stämningen fortfarande inte infinner sig, packa ihop dina saker och gå hem. Men nästa gång kommer vi inte att förlåta dig för detta.
4. Anmäl dig till ett maraton- eller långlopp.
Och helst en där du behöver ta dig dit med flyg. Och betala omedelbart anmälningsavgiften och flygbiljetterna. Nu finns det ingen återvändo. Om du vill hoppa, kommer paddan att krossa dig, och du måste träna till det bittra slutet.
5. Först till kvarn - flygplan
Börja ditt träningspass med de övningar som är svårast för dig, och avsluta med de som du gillar mest. Med undantag för de fall som beskrivs i punkt 3.
6. Studera inte ensam
Om du har tråkigt på gymmet, dyk upp vid samma tidpunkt varje dag och glöm inte att säga hej när du kommer in. Mycket snart kommer du att hitta personer som studerar på samma schema som du. För det första blir det roligare, och för det andra kommer det att finnas någon som backar upp dig.
7. Självutpressning
Gillar du att bli fotograferad? Bra! Ta ett papper och skriv ditt telefonnummer på det. Har du skrivit det? Klä av dig nu till midjan, exponera din svaga bål, plocka upp en skylt med ett telefonnummer och skriv in dig själv i det här formuläret. För att vara på den säkra sidan kan du ta en kroppsbyggare och göra ett seriöst ansikte. Redo? Skicka nu ett brev till din vän med något i stil med detta: om jag inte skickar ett nytt foto till dig inom 90 dagar med tecken på uppenbara framsteg, kan du hänga det här skamliga fotot på din blogg. Hård? Men det är effektivt!
8. Kontrollera dina magmuskler dagligen
Placera fingrarna på magen och andas in djupt tills magen blåses upp. Andas ut nu och dra in magen. Nyp dig nu. Det du nu håller mellan fingrarna är rent fett. Usch, vilken styggelse! Gör detta varje gång du vill hoppa över ett träningspass, och du kommer att upptäcka att du kommer att vara mycket mindre benägen att låta dig slappna av.
9. Gör ett urval av musik speciellt för träning
Studier har visat att de som tränar till musik tränar längre och mer aktivt än de som föredrar att svänga i tysthet, till järnklang och sitt eget ansträngda flåsande. Det viktigaste är att inte göra ett misstag när du väljer musik. Inhemsk chanson kommer sannolikt inte att fungera här...
10. Titta på dig själv genom hennes ögon
Fråga din flickvän vad hon gillar minst med dig. Jag menar, från kroppsdelar. Armar, ben, mage - det spelar ingen roll exakt vad du inte har tillräckligt ur hennes synvinkel. Det viktiga är att nu har du något att jobba på på gymmet.
11. Håll utkik efter förändringar till det bättre
Naturligtvis är det skönt att spänna musklerna framför spegeln och bära en vältränad jacka... Men detta är inte det enda tecknet på framsteg. Försök att känna dina rörelser under träningen. Ju längre du tränar, desto starkare blir du, och desto lättare och säkrare blir dina rörelser.
12. Var försiktig med fetter!
Förvara en bit ister på en synlig plats i kylen. Varje gång du åker dit för en extra portion av något gott, kommer det att påminna dig om konsekvenserna av lättsinnigt frosseri.
13. Var konsekvent
Försök att sätta upp mål för dig själv som du måste uppnå inom en viss träningsperiod. Om du har uppnått det, sätt upp ett nytt, mer avlägset mål.
14. Skvallrar kan också vara användbara
Behöver du lite extra incitament att träna? Dra nytta av den allmänna opinionen. Berätta för dina vänner om din träning och planer på att till exempel öka dina biceps. Och det är det, du är nu en gisslan av den allmänna opinionen och ditt rykte beror direkt på din framgång på gymmet.
15. Utmana dig själv. Åtminstone liten
Om du till exempel cyklar till jobbet har du stor chans att förbättra din kondition. Registrera hur mycket tid du vanligtvis spenderar på din pendling och försök att förbättra dina resultat varje dag. Glöm bara inte att använda deodorant!
16. Slösa inte tid
Inte alla av oss kan gå till gymmet när han vill. Brist på tid är ett vanligt problem. Lär dig därför att spara tid och försök använda den så effektivt som möjligt, och då kommer även 15 minuter i gymmet ge dig bra resultat.
17. Om du ska köpa sportnäring, köp det för ett år på en gång.
Om du är säker på att kosttillskott hjälper dig att uppnå bättre resultat, köp dig ett års förråd på en gång. Se detta som en investering i dina framtida framgångar. Nu måste du pumpa åtminstone tills proteinet tar slut.
18. Chatta på fitnessforum på Internet
Du kan jämföra dina prestationer med andra killars resultat och samtidigt få inspiration till nya prestationer. Ta det bara inte för personligt: Internetprat är på topp nu för tiden.
19. Gör en överenskommelse med din fru och dina barn
Det är enkelt: du har en timme till ditt förfogande varje dag, förutsatt att du ägnar denna tid åt att träna. På så sätt slår du två flugor i en smäll: du blir av med läxor och är i bra form.
20. Gör ett fetttest varannan månad.
Ingenting tillför motivation som konkreta resultat. Och förresten, se till att samma tränare alltid ger dig testet.
21. Anteckna dina resultat
Om dina ansträngningar på gymmet inte återspeglas i ditt utseende, kan din lust att träna avta. För att förhindra att detta händer, mät dig själv varje vecka, skriv ner resultaten och njut av de minsta förändringarna.
22. Gör en satsning
Utmana någon på en liten träningsutmaning. För extra motivation, utmana någon du inte gillar särskilt.
23. Personalen bestämmer allt
Om du verkligen vill träna på allvar, behandla träning som ett jobb och behandla din tränare och partner som någon du anställer. Om de inte klarar av sitt ansvar, avskeda dem, det vill säga ersätt dem med nya som kräver mer av dig.
24. Glöm inte din hälsa när du börjar idrotta.
Kontrollera dina kolesterolvärden i blodet. Har du kollat? Sätt dig nu som mål att minska det "dåliga" LDL-kolesterolet med 20 poäng och öka det "bra" HDL-kolesterolet med 5. Risken för hjärtsjukdomar kommer att minska dramatiskt, och din hälsa kommer att förbättras dramatiskt.
25. Planera ditt träningspass i förväg
Häng upp en kalender på väggen i ditt rum, om den inte redan finns, och markera den med ditt träningsschema för den kommande månaden. Kryssa av varje avslutat träningspass med en känsla av prestation och djup tillfredsställelse. De som inte är överstrukna - du får böter, flytta dem till nästa månad.
26. Dina mål på gymmet bör vara knutna till ditt liv.
Om du till exempel väger 80 kg, bestäm dig för vad som är mer attraktivt för dig: bänkpress 80 kg (en olympisk stång med två 15 kg-plattor på varje sida) eller din egen kroppsvikt. I själva verket är det samma sak, men ett av alternativen kommer att motivera dig mer.
Ökande. Men vad ska de som inte gillar skridskoåkning, inte snowboard och inte samlar på isbitar göra? Hur är det med de som är vana vid att träna och nu, eller åtminstone gör morgonträningar?
Under 2008 studerade amerikanska forskare denna fråga grundligt. "Ursäkterna folk ger för att inte vilja träna är löjliga", sa en psykolog vid Flinders University i Australien som deltog i studien. "Det vanligaste är dåligt väder och rädsla för att arbetsbelastningen ska bli överdriven."
Det finns med andra ord inga bra skäl att inte träna. Det finns enkel mänsklig lättja, självömkan och brist på självdisciplin. Och du kan bekämpa allt detta genom att använda enkla men kraftfulla regler.
1. Räkna dina pengar
Picvario/Russianlook
"Den enklaste metoden," säger Yale Law School professor Jan Aers, "är att köpa ett dyrare gymmedlemskap med dina surt förvärvade pengar. Av sparsamhet springer en person till träningen som en söt liten sak.”
2. Köp ett kort för en viss tid på dagen
Picvario/Russianlook
Detta motsäger föregående punkt, men är en bra disciplin. Det är lättare att få tid för träning om du vet att du bara har fyra timmar på dig att besöka klubben och inte dygnet runt. Och hur brukar det gå till? Jag hann inte till gymmet på morgonen, men definitivt eller imorgon. Eller om en vecka.
3. Bär träningskläder med dig
Picvario/Russianlook
Om träningen är schemalagd till kvällen är det vettigt att göra sig redo för det på morgonen. "Klä på dig en träningsoverall så fort du vaknar", skriver American. "Låt det vara väldigt vackra, mycket dyra kläder, köpta speciellt för träning."
Om företagets klädkod inte tillåter dig att gå runt på kontoret hela dagen måste du packa en väska med dig. Ju tyngre desto bättre. Tyngden, och med den belastningens betydelse, blir ytterligare en anledning att till varje pris ta sig till klubben.
4. Skapa ett träningspass för dig själv.
Picvario/Russianlook
Det är elementärt: om dina vanliga lektioner inte inspirerar dig är det dags att ändra programmet. Låt oss säga istället för , gör eller . Eller så kan du, genom att plocka upp ett element du gillar från varje träningspass, designa din egen träningsmetod. Det ger förresten ett enormt utrymme för sådan kreativitet.
5. Läs medan du tränar
Picvario/Russianlook
Bra idé: ta en mer intressant bok med dig till gymmet och läs den bara när du trampar. Sakta ner och flytta boken åt sidan, skynda på och läs igen. För det första, önskan att veta vad som händer härnäst gör att du läser mer. För det andra, när du läser känner du dig inte uttråkad eller trött.
6. Träna när du har ledig tid.
Picvario/Russianlook
Du behöver inte springa vid sjutiden på morgonen. Särskilt på vintern, när det i alla fall fortfarande är djup natt. Du kan lika gärna springa på kvällen. Och om löpning inte är en av dina favoritgrenar, då kan du det. Lyckligtvis har vår kanal "LIVE!" sändningar dygnet runt: 17 grenar, dussintals olika tränare.
Tränarna "LIVE!" samma problem som vanliga människor. Ta reda på hur några av dem kämpar med sin ovilja att gå på träning i vår snabbundersökning:
Yulia Zaichenkova:
”Det händer förstås att jag mår dåligt eller ledsen. I sådana ögonblick tvingar jag mig inte, jag går ingenstans, men jag utför en spontan dans ( en dans som uttrycker artistens inre tillstånd, - red.) Jag spelar min esoteriska favoritmusik med en technobehandling och mitt humör höjs omedelbart.”
Ilja Vyaltsev:
"Dans är kreativitet. Men det händer att du inte särskilt vill engagera dig i kreativitet. På dagar som dessa, vet du vad jag gör? Jag klär ut mig. Jag brukar komma till repetitioner i träningsoverall. Men om mitt humör ändras försöker jag bära något ljust: till exempel röda jeans, en gul T-shirt och en keps. Så att det skulle vara trevligt att se sig själv i spegeln. Eleverna känner allt. I grund och botten, i dans, är läraren en ledare av energi. Och när de ser en kille framför sig i en trasig T-shirt, håliga strumpor och smutsiga jeans avtar deras entusiasm. Och om läraren ser cool ut, glad, skämtar, då försöker eleverna matcha honom.”
Marina Korpan:
"Det finns ett säkert sätt: riktigt svårt. Jag känner kvinnor som på kvällen hänger en klänning på en stol som de skulle vilja ha på sig till nyår, och när de öppnar ögonen klockan sex på morgonen är det första de ser det och går upp för träning utan alla "jag vill inte" och "jag kan inte" " Därför, utan onödig sentimentalitet, öppnar de sina ögon och andas.”
Stanislav Rogachev:
"Bara en sömnlös natt kan förvirra mina planer. Dåligt humör spelar ingen roll. Jag tränar i alla väder och i vilket humör som helst. Borstar du tänderna även när katter kliar dig i själen? Det är en liknande historia med träning.”
Låt oss inse det, efter en lång dag på jobbet kan tanken på att slappa i soffan, titta på TV eller surfa på Internet vara mycket mer tilltalande än utsikten att svettas rikligt på ett fullsatt gym. Att träna på morgonen kan vara fördelaktigt, men det passar inte alltid in i ditt dagliga schema. Och på kvällarna kan du lätt övervinnas av förrädiska tankar om att du inte längre kommer att orka med någon fysisk aktivitet (även om du borde). Så hur kan du motivera dig själv att gå till gymmet och bita ihop tänderna när du verkligen inte vill det? Först och främst, skyll inte på dig själv för att du är feg – det händer alla. Prova sedan dessa fem enkla knep som kan vara mycket effektiva för att motivera dig att träna.
1. Ta med träningskläder till jobbet
På kvällen, packa försiktigt en väska med alla kläder och utrustning du behöver till gymmet, och glöm inte att ta den med dig till jobbet på morgonen. Närvaron av denna väska vid ditt skrivbord är mycket kraftfull. Faktum är att det påverkar ditt samvete och ditt medvetande, så sannolikheten att du kommer att övervinna din lättja och gå till gymmet direkt efter jobbet är mycket hög. Gå inte hem! Kom ihåg, så fort din rygg nuddar den mysiga soffan är allt borta! Om du behöver gå hem, gör det snabbt: byt kläder och spring. Tänk inte ens på att sätta dig på en stol. Utveckla denna vana och slösa inte tid på att ha en djup intern monolog med dig själv om huruvida du ska träna idag eller inte.
2. Planera ditt träningsschema
Testa att infoga träningspass i din dagliga kalender och behandla dem som affärsmöten. Genom att planera dina aktiviteter för veckan börjar du komma ihåg, tänka och förbereda dig mentalt för dem. Det tränar också din förmåga att prioritera. Om ditt arbetsschema är flexibelt och oförutsägbart, kan gå till gymmet vara den enda stabila händelsen under din vecka. Försök helst att träna vid samma tider och på samma dagar, igen för att utveckla en vana och strikt följa ett fastställt schema.
3. Anlita en personlig tränare eller gå med en kompis.
Att träna tillsammans kan vara en "magisk kick" för dig, och du kommer att skämmas över att missa efterföljande sessioner. När du går till gymmet ensam behöver du verkligen den inre motivationen, men att träna med en kompis eller privatlektioner hjälper dig att bli mycket mer fokuserad. Gruppstöd eller personligt ansvar gentemot en coach är mycket stimulerande.
4. Gör en regel
Utveckla för dig själv din egen strikta livsregel (du kan kalla det din egen lag) att oavsett vilka katastrofer och andra naturkatastrofer som händer omkring dig under arbetsveckan, kommer du att träna minst tre gånger under denna period. Det innebär att du bara har två dagar ledigt efter jobbet, och de återstående tre dagarna får du träna på kvällarna på gymmet. Dra dig inte tillbaka och var inte feg, försök minska antalet till två gånger eller en, motivera detta genom att vara upptagen och trött. Gör dig själv till en attityd: inte "jag vill", utan "behöver" och "måste". Detta är en hård verklighet. Din kropp ska röra sig och inte ständigt sitta eller ligga ner.
5. Belöna dig själv
Utveckla belöningar för uthållighet. Det kanske är att gå på bio, köpa nya sportkläder eller få massage. Att belöna din egen viljestyrka på detta sätt kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Detta är en mycket effektiv psykologisk punkt som inte bör försummas.
Alla vet att inlärning inte är så enkelt som det kan verka vid första anblicken. Varje dag ska en elev göra sig redo för skolan, sitta i klassen, memorera mycket ny information, skriva ner den, svara inför hela klassen och skriva prov. Men detta är inte det svåraste, eftersom de förutom detta måste återvända hem, där de återigen fortsätter sin utbildning - läs stycken, gör övningar som tas emot hemma, lär sig dikter och löser komplexa problem. Därför, oavsett vad du säger, är utbildning ett enormt arbete, särskilt för ett barn. Det är inte förvånande att under en så hård regim kan inte alla barn stå emot det; några av dem börjar hoppa över klasser, inte göra sina läxor, etc. Att tvinga ett barn att studera är dock inte den säkraste vägen ut ur situationen. Du måste närma dig utbildningsprocessen noggrant, och viktigast av allt, korrekt!I allmänhet ställs frågan "Hur man tvingar dig själv att studera" oftast av elever, eftersom det finns mer kontroll vid skolbänken: lärare övervakar dina framsteg och föräldrar "pressar" dig för dåliga betyg, och andra elever gör det inte behandla dig med respekt om du ständigt är bland "förlorarna" när det gäller akademiska prestationer. På lyceum, institut och universitet lämnar kontrollen studenten. Eftersom du redan anses vara en vuxen som har rätt att själv bestämma hur du ska studera: bra eller dåligt. En sådan frihet är dock något berusande för en ung man eller flicka, och alla kan inte komma till rätta i tid och tänka på att de med ett så vilt liv kan glida nedför livets stege. Och sedan ställer studenten sig själv en svår men ganska intressant fråga: "Hur kan jag tvinga mig själv att studera??" Idag får du reda på svaret!
12 sätt att tvinga dig själv att studera
Ställ in uppgiften korrekt! Först och främst måste du (eleven) korrekt sätta dig själv en uppgift eller mål. Tänk inte på hur du ska tvinga dig själv att studera, utan på hur du ska göra hur man börjar studera bra, trots allt håller du fortfarande på att lära dig och kommer att fortsätta studera. Utformningen av uppgiften är mycket viktig, människan är en ganska konstig varelse och om du tvingar dig själv att göra något, kommer ditt undermedvetna att motstå det och kommer att störa att slutföra de planerade uppgifterna (lära lektioner, lyssna på läraren, etc.) . Dessutom kommer du att få mycket mer glädje av sådan olydnad än av att följa ditt mål.
Om du formulerar din fråga på ett annat sätt, till exempel: "Hur kan jag avsluta det här året med glans?" eller "Hur ska du börja plugga bra den här terminen?", då kommer du inte att märka hur du kommer att börja leta efter sätt att få ett bra betyg i skolan, det vill säga ditt medvetande kommer att börja arbeta i samarbete med det undermedvetna, med fokus på en positivt resultat.
Den psykologiska aspekten är mycket viktig i inlärningsprocessen, så försök att inte tvinga dig själv att studera, utan leta efter en bra anledning som kan ändra din inställning till lärande i en gynnsam riktning. Men mer om det i nästa stycke.
Hitta motivationen (anledningen) att studera bra. Som vi redan har sagt är anledningen till lärande den bästa metoden för att lära. Din uppgift är att hitta ett incitament som skulle fungera specifikt i ditt fall. Motivationer finns i olika former; till exempel påverkas vissa av följande fras: Om du inte börjar studera kommer du att bli utstött från läroverket nästa termin!Även om detta samtal inte kommer att ha någon effekt på en annan person.
För de flesta är perspektiv en bra motivation, men för vissa fungerar det långsiktiga: Om jag tar examen från detta universitet med utmärkta betyg kommer jag att kunna få ett jobb med en hög lön och möjlighet att ta mig upp på karriärstegen. För andra borde perspektivet vara närmare och mer realistiskt: Om jag avslutar min sista termin bra så köper pappa en biljett till lägret dit jag ska åka med mina vänner hela sommaren!
Vi vet inte vad som kan få dig att studera, men vi vet säkert att en sådan motivation finns. Hitta henne! I allmänhet skulle vi säga att incitamentet att lära upptar en av de dominerande rollerna i lärandet; om det hittas och används av eleven kan han uppnå otrolig framgång.
Om du är förälder och läser den här artikeln i hopp om att du kan förstå hur du får ditt barn att lära sig, så skulle vi råda dig att lära dig om hans relationer i klassrummet. Ibland försvinner motivationen att lära sig just på grund av konflikter med andra barn. Detta händer särskilt ofta med tonåringar som sällan vill gå i skolan eller någon annan läroanstalt.
Ställ in din arbetsplats. Det verkar som att en så liten fråga som arrangemanget av en elevs arbetsplats kan påverka lärandet, men tro mig, det kan radikalt förändra hastigheten för att slutföra läxor och dess kvalitet. Vi håller med om att det är ganska skönt att ligga på sängen med en surfplatta eller bärbar dator, men det är inte alls effektivt. För när man ligger ner kommer en person ihåg och förstår det mycket värre, och viktigast av allt, långsammare. Detta beror på de fysiologiska egenskaperna hos strukturen hos mänskliga organ. Försök att tilldela en liten plats i ditt hem där du enbart kommer att göra saker som har med dina studier att göra. En speciell egenskap för denna plats borde vara att det inte kommer att finnas någon dator, ingen bärbar dator, ingen surfplatta, ingen mobiltelefon. Endast nödvändiga anteckningsböcker, böcker och brevpapper (penna, penna, sudd, etc.).
En dator eller annan teknik kan i hög grad distrahera från inlärningsprocessen. När allt kommer omkring har du många frestelser: icq, skype, VKontakte, intressanta webbplatser, filmer, musik, spel etc. Därför måste det endast tillgripas i de fall där det specifikt krävs för att utföra en viss uppgift.
De som är vana vid att alltid ha en dator på sitt skrivbord, och utan den verkar skrivbordet tråkigt och tråkigt, vi råder dig att organisera allt på skrivbordet på ett sådant sätt att det ser vackert och intressant ut: köp nya ljusa brevpapper , byt ut en tråkig skrivbordslampa, ny och original. Dessutom är det bättre att placera bordet nära fönstret, så att inte bara dagsljus lyser upp arbetsplatsen, utan också utsikten från fönstret gör att du kan bli distraherad eller tvärtom koncentrera dig.
Om datorn tar upp mycket av din fritid, men du inte kan motstå det, råder vi dig att tänka på det faktum att datorstrålning är skadligt för människors hälsa: det försämrar synen, åkommor associerade med mag-tarmkanalen uppstår och problem med nervsystemet visas också.
Ändra din klädstil. Naturligtvis kan kläder inte tvinga dig att börja studera, men deras stil kan fungera som en våg av startflaggan för en idrottare. Låt oss förklara lite mer detaljerat: var och en av oss vet hur man skiljer en bra student från en dålig. En bra student är alltid prydligt och strikt klädd (särskilt för killar), vilket inte kan sägas om en dålig student; hans stil är alltid radikalt annorlunda än vad man bör ha på en utbildningsinstitution. Så när samma "inte särskilt bra" elev kommer till klassen i en formell kostym, förändras attityden till honom dramatiskt, både bland eleverna och bland lärarkåren. Och den första tanken som uppstår bland omgivningen är "Har Ivanov (till exempel) äntligen kommit till sinnes och börjat studera?!" Ja, ja, med hjälp av ett regelbundet bildbyte kan du uppnå sådana förändringar i din inställning till dig själv. Naturligtvis, efter att alla har tänkt så väl om dig, kommer det att vara svårt att förvandla sig till en slutare som går på lektioner "för att sätta ner byxorna."
Gör lärandet roligt (mind map-metod). Du har säkert märkt att många av tjejerna i din grupp under föreläsningar gör anteckningar inte i kontinuerlig text, utan med hjälp av olika markörer och citat. Deras inspelade föreläsningar är ofta inte bara några sidor av lärarens handskrivna fraser, utan ett helt konstverk: viktiga fraser är skrivna i en annan färg, regler är markerade i olika rektangulära tabeller. Texten innehåller mycket understrykningar och markeringar med en markör eller annat bläck. Även små skisser gjordes med en penna och en linjal. Tror du att de bara gör strunt?! Fel, de gör en tråkig föreläsning till en intressant aktivitet genom att färglägga och lyfta fram huvudpunkterna. Dessutom kommer det att vara lättare för dem att komma ihåg denna information hemma, eftersom de kommer ihåg termerna inte bara genom mening utan också visuellt, vilket gör att de kan komma ihåg informationen snabbare och bättre.
När det är svårt att komma ihåg viss information, försök att förstå den inte bokstavligt, utan genom analogier. Till exempel: du kan komma ihåg namnet "Battle of Borodino" genom att använda dess analogi med "Borodino Bread"; du kan komma ihåg initialerna till Alexander Sergeevich Pushkin som "Pushkin - ess (bästa specialist)." Exemplen kanske inte är de bästa, men huvudsaken är att förstå innebörden och använda den i din undervisning.
För att göra lärandet ännu mer intressant och bekvämt, köp anteckningsböcker med vackra omslag, behåll bekväma och ljusa anteckningsböcker och använd färgglada klistermärken för påminnelser. Byt pennor oftare och välj dem inte bara för deras bekvämlighet i skrift, utan också för deras vackra eller ovanliga design. Använd då och då pennor vars bläck luktar, den läckra doften kommer också att lyfta ditt humör, och när du öppnar din anteckningsbok kommer du inte bara ihåg ditt ansvar, utan också lite läcker frukt eller tuggummi.
Belöna dig själv för din framgång. Det är svårt att tvinga en tonåring eller en vuxen pojke (tjej) att studera, men det är fullt möjligt. Använd belöningsmetoder för detta, till exempel: Du avslutade dina studier idag och fick inte ett enda dåligt betyg - beröm dig själv och tillåt dig själv att gå en timme eller två idag. Och om du dessutom fått ett bra betyg i ett viktigt ämne, så här kan du fortfarande belöna dig själv med något gott (chips, choklad eller pizza). Om du klarar ett prov eller prov, finns det ett större pris: gå med dina vänner till en klubb, café eller disco. Kom ihåg att uppmuntran bara bör ges om du verkligen förtjänar det. Om du är skyldig, då kan det inte bli tal om något pris eller vila. Du måste inse all segerns sötma och nederlagets bitterhet.
Utvärdera dig själv för din framgång nyktert och ärligt; ibland förtjänar ett tight B mer beröm än ett solidt A. Förutom betyg kan du belöna dig själv för att studera biljetter, göra läxor, gå på biblioteket, aktivt arbeta i klassen osv. Det vill säga att resultaten kan uttryckas på helt olika sätt. Häng dig inte på betyg. Det vore mer korrekt att fokusera på den kunskap som vunnits. Trots allt är som vi vet inte alltid de betyg som lärare ger oss objektiva.
Det första steget är svårt att ta! Det svåraste ögonblicket i lärandet är det första steget, början på processen. Erkänn det för dig själv, hur ofta har det hänt att du skjutit upp dina läxor till de sista timmarna av din vakna tid?! Förmodligen ganska ofta – det finns trots allt alltid saker som verkar viktigare än läxor. Håller med om att det alltid är svårare att börja göra läxor än att göra klart. Det är så?!
Den främsta anledningen till en svår start är enkel lathet. Läxor kan visa sig vara en 15-minutersuppgift, men du måste sätta dig ner och börja tänka på det, men du vill inte göra det här. Ju snabbare du övervinner lättja, desto snabbare kommer du att börja studera bra.
Studera bra från första terminen! Om du bestämmer dig för att avsluta det här året med bra betyg och visa dig i bästa ljus inför lärare, föräldrar och vänner, börja då plugga bra från första terminen. Skjut inte upp saker till senare. I början av året (efter semestern) kommer alla uppgifter att samlas gradvis, och det här är en chans att lösa dem snabbt och korrekt. Om du skjuter upp kommer du att hamna i en obehaglig situation mot slutet av det här året eller terminen, det blir kort tid kvar till slutet och det blir mycket att göra och uppdrag. Och du kommer inte längre att tänka på bra betyg, utan på att hinna klara ämnet innan passet. Lär dig att fördela din studiebelastning jämnt och då kommer du definitivt att lyckas!
Arbeta mer i klassen så att du har mindre att ta med dig hem. Ett knepigt sätt för dem som vet hur man värderar sin tid. Det händer ofta att läraren hinner avsluta lektionen innan klockan ringer och, för att inte belasta dig med onödig information, ber dig att gå till väga. Vi råder dig inte att slösa bort den här tiden, du är fortfarande i skolan, vid ditt skrivbord och kan inte kommunicera högt med vänner, så använd den här tiden klokt: börja göra dina läxor. Låt det inte vara om detta ämne, utan om ett annat, även om det inte är för morgondagen. spelar ingen roll! Huvudsaken är att du sparar tid hemma, vilket innebär att du kan spendera 10-20 minuter extra med att gå med vänner i friska luften.
Organisera tävlingar och maraton. Försök att förhandla med dina föräldrar om en slags tävling där de ska sponsra priserna. Till exempel: om du bara får bra betyg i algebra under de kommande två veckorna, så kommer de efter dessa två veckor att köpa en ny mobiltelefon till dig (till exempel). Tiden och gåvan kan variera beroende på din tidigare akademiska framgång, såväl som din familjs rikedom. Om du ställer villkor för ett år eller en termin, ta då hänsyn till två faktorer: för det första, om sex månader eller ett år kan familjebudgeten förändras (och inte alltid till det bättre), så försök att få garantier från dina föräldrar för ett visst köp. För det andra, tänk på att det är väldigt, väldigt svårt att motivera dig själv att köpa samma cykel under hela året. Förr eller senare kanske du inte håller ribban hög.
Hantera din tid klokt. Försök att studera enligt ett fastställt schema. Till exempel, direkt efter lektionen, kom inte och sätt dig vid datorn, utan kom och sätt dig vid köksbordet, ät, gå sedan och gör läxor och på kvällen gå ut på en promenad eller gå på en klubb. På så sätt kommer du alltid att veta att du vid den här tiden behöver göra dina läxor och inte vila. Var inte rädd för att experimentera med din regim, eftersom vissa människor inte kan tvingas studera direkt efter skolan, de behöver först vila och de börjar sina lektioner nästa dag tidigt på morgonen, men denna regim är ganska riskabel, eftersom det finns är alltid en chans att försova sig.
Utveckla din viljestyrka. Ibland händer det att ingen tävling och ingen motivation kan tvinga en student att börja studera. I sådana fall finns det bara ett råd: ”Grit ihop tänderna, samla all din viljestyrka till en knytnäve och för all del, börja plugga! Inte för att du vill, utan för att det är NÖDVÄNDIGT!" På så sätt kommer du att utveckla viljestyrka, som kommer väl till pass mer än en gång i framtiden. Lycka till!