Diet 60 mirimanova. Diet av Ekaterina Mirimanova: meny för varje dag i detalj

Reglerna för att gå ner i vikt med minus 60-systemet är extremt enkla:

1. Det finns ingen anledning att beröva dig själv frukost: det är extremt viktigt, eftersom det hjälper till att starta kroppens metaboliska processer. Överät inte, begränsa dig till bröd med en bit ost, som du kan skölja ner med kaffe, te och bäst av allt, färsk juice.

2. Inför inte heller ett strikt förbud mot kaffe, te eller alkoholhaltiga drycker. Försök bara att inte överanvända dessa drycker, och ersätt vanligt socker med farinsocker eller fruktos, samtidigt som du minskar mängden. När det gäller alkoholhaltiga drycker är det bättre att föredra torrt rött vin. Det är bättre att dricka öl endast under den första halvan av dagen.

3. Det är också tillåtet att äta godis, men bara fram till klockan 12 (middag). Det är också värt att byta till mörk choklad istället för mjölkchoklad. Generellt före klockan 12 kan du äta vad du vill, och i vanliga portioner. Men efter lunchtid är det dags för vissa restriktioner.

4. Var inte rädd för att diversifiera din kost med nya livsmedel. Försök till exempel att minska mängden potatis och pasta du äter, ersätt dem först med ångat vanligt ris, gradvis övergå till brunt eller brunt. En tillbehör med frysta grönsaker är också användbar.

5. Vitt bröd är tillåtet under den första halvan av dagen, på eftermiddagen, ersätt det med rågkex eller, i extrema fall, rågbröd.

6. Försök att äta potatis och pasta endast till frukost och alltid utan kött. 7. Den sista måltiden enligt ”Minus 60”-systemet ska vara senast kl. 18.00.

8. Även på semester, bo på ett hotell med ett all-inclusive-system, ge inte efter för frestelser och fortsätt att följa "Minus 60"-systemet. För att göra detta måste du äta mycket till frukost och lunch.

Ungefär klockan 16-17 - andra lunchen. Till middag kan du nöja dig med en bit ost och ett glas vin.

Meny för "Minus 60"-systemet för varje dag

Till frukost finns inga begränsningar i valet av produkter och portionsstorlekar. Det viktigaste är att komma ihåg att socker och andra sötsaker endast är tillåtna fram till kl. Till lunch och middag kan du laga rätter på vilket sätt som helst förutom stekning. Försök att undvika gräddfil, smör och majonnäs. Dessa produkter är tillåtna i mängden 1 tsk. och endast fram till 14:00, samt vegetabilisk olja, sojasås, ketchup, kokosmjölk, adjika, pepparrot, etc.

För att förbereda soppor kan du använda vatten eller köttbuljong, men utan potatis. Soppor gjorda av ärtor eller bönor är också tillåtna. Du ska dock inte ryckas med de första kurserna, eftersom de bara ger en kortvarig mättnadskänsla. "Minus 60"-systemet tillåter konsumtion av sushi.

Det finns inte heller några strikta restriktioner för konsumtion av fermenterade mjölkprodukter, men om smältosten innehåller smör ska den inte ätas, precis som ostmassa som innehåller russin och socker. Av hela listan över sojaprodukter är endast tofu tillåten att konsumeras.

Du kan inte kombinera potatis, pasta, baljväxter och sötpotatis med fisk och kött, du kan bara lägga till en liten mängd ägg. Av mjöl kan man bara äta rågbröd eller rågkex.

Lista över tillåtna frukter:

1-2 äpplen per dag;

Från citrusfrukter: mandariner, apelsiner och grapefrukter, pomelo;

Plommon i små mängder;

Katrinplommon;

1-2 skivor vattenmelon per dag;

Avokado.

Alla grönsaker är tillåtna, men det finns följande begränsningar:

Ät sötpotatis, potatis och alla baljväxter separat, utan kött och fisk;

Majs och ärter är tillåtna, men inte konserverade;

Begränsa din konsumtion av pickles.

Följande fisk- och köttprodukter är tillåtna:

Korv och kokt korv;

Ångkokta kotletter;

Allt kött och slaktbiprodukter, endast utan fett och skinn;

All fisk och skaldjur;

Krabbpinnar;

Aladåb.

Följande spannmål kan konsumeras:

Pasta, gjord uteslutande av durumvete, och kan endast kombineras med ost;

En gång i veckan kan du ta med majsgryn i menyn;

Risnudlar;

Bovetekorn.

Följ dessa kostregler enligt minus 60-systemet och snart kommer din figur att anta idealisk form!

System "Minus 60". Psykologi och motivation för att gå ner i vikt

Rätt näring för viktminskning är den viktigaste och mest effektiva delen

men psykologi är också väldigt viktigt! Tyvärr närmar sig de flesta viktminskning ytligt. De tror att det räcker med att organisera rätt kost för viktminskning och ändra sin fysiska aktivitet för att gå ner i vikt och inte gå upp igen. Faktum är att den psykologiska komponenten är väldigt viktig. Att gå ner i vikt i kombination med övningar som syftar till att arbeta igenom misstagen från förr och nu, samt att bygga upp rätt motivation, kommer att gå mycket snabbare. Och först då kan vi prata om verkligt effektiv viktminskning.

1. Börja idag!

Imorgon kommer aldrig, och nästa måndag förblir också alltid ett ouppnåeligt mål. Genom att komma till min sida har du redan tagit det första steget. Gå framåt, steg för steg, och du kommer definitivt att lyckas.

2. Förlåt dig själv för vikten du har gått upp.

Med vänlig hälsning, lägger ner hela min själ i det. Varje incident i livet har sina orsaker och konsekvenser. Fokusera inte på det förflutna, lev för idag. Det faktum att du hittade styrkan att ta itu med problemet är mycket viktigare, för mycket snart kommer du att återfå din tidigare vikt. Många letar efter den mest effektiva viktminskningen, den bästa metoden, men förstår inte att roten inte ligger i metoden, utan i vår inställning till oss själva.

3. Jag är ingen iron lady, jag har ingen fantastisk viljestyrka. Jag gick bara konsekvent mot mitt mål.

Människor som är kapabla att inte äta på en månad eller två har en järnvilja. Jag kunde inte göra det! Och systemet utvecklades just av denna anledning. Och för att följa det krävs ingen järnvilja. Du behöver bara ändra din syn på vissa saker.

4. Det är normalt att vilja äta mer vissa dagar.

Kvinnokroppen påverkas av hormonella nivåer som är mycket föränderliga, så vissa dagar vill man äta mer. Om du känner att du är i detta skede, försök att öka alla tre måltiderna jämnt för att undvika kvällssammanbrott. Således kommer du att utveckla din egen rätta diet för viktminskning.

5. Leta inte efter externa incitament för att gå ner i vikt.

Din främsta motivationskälla bör vara dig själv. Du måste gå ner i vikt för dig själv. Naturligtvis kan du ha ytterligare "mini-motivationer", men grunden bör vara din önskan att förbättra, eftersom du är din mest älskade person som kommer att vara med dig från den första till den sista dagen.

6. Varje handling i den här världen genererar en reaktion.

Agera utan fanatism. Du måste gå över till systemet smidigt och inte genom att införa alla regler på en dag. Genom att dra åt systemet för mycket (till exempel genom att ge upp godis eller middag) kommer du inte bara att börja gå ner i vikt snabbare, utan tvärtom kan stoppa viktminskningsprocessen. Dessutom kommer viktminskningen under stress definitivt tillbaka.

7. Förvänta dig inte supersnabba resultat.

Du gick upp i vikt under en tid, så varför förväntar du dig att gå ner på "en dag".

8. Sätt inte strikta mål och deadlines.

Vår kropp är mycket klokare än vi tror. Han vet hur mycket han kan förlora i det här skedet. Vi är alla olika, vi har våra egna egenskaper, och därför finns den mest effektiva viktminskningen fortfarande inte. Den som går kommer att bemästra vägen.

9. Glöm frasen: "Jag kan inte."

Din vikt kommer inte att förändras från femtio upprepningar av denna fras. Men handlingar kan förändras. Så sluta tvivla och börja jobba på dig själv.

10. Alla problem kan lösas!

Sluta oroa dig för eventuella uppkomsten av rynkor, bristningar och slapp hud. Föreställ dig ofta hur ditt liv kommer att förändras efter att ha gått ner i vikt, hur mycket lätt du kommer att ha. Du kommer att arbeta med huden från de allra första dagarna - den kommer inte att tappa elasticitet och fasthet.

11. Människor runt omkring dig behöver inte tro på dig.

Var inte uppmärksam på deras åsikter, ge inte efter för provokationer, gå bara din egen väg. Tro på dig själv, om så bara för att jag tror på dig. Du kommer definitivt att lyckas!

12. Dela ditt mål med 6!

Ditt globala mål, vare sig det är 10, 20, 50 eller 100 kg, kan skrämma dig. Dela mentalt talet du vill skiljas med med 6, och som ditt omedelbara mål, välj det och gå mot det. Och någonstans i bakgrunden behålla huvudmålet. På så sätt kommer du att ställa in dig på ett effektivt viktminskningsprogram.

13. Förstör anslutningen: "Jag blev upprörd, jag åt!"

Om du träffade någon som gjorde en otäck kommentar om din figur, eller någon gjorde dig upprörd, är detta inte en anledning att "ta pajen från hyllan." Så här agerade du tidigare. Försök nu hitta nya "pajer", kanske blir det en promenad, eller en tur till affären eller något annat.

14. Älska och acceptera dig själv i ditt nuvarande tillstånd.

Jag vet att det här inte kommer att vara lätt för många, men tänk på det här. Bara för att du har gått upp i vikt betyder det inte att du är dålig. Du behöver bara tänka på hur du korrigerar denna situation. Kalla dig inte namn, straffa inte, tvärtom, beröm och uppmuntra, leta efter de goda sidorna i dig själv.

15. En villig person kommer att hitta 100 möjligheter, en ovillig person kommer att hitta 100 skäl.

Kom ihåg detta varje gång du letar efter ursäkter för varför du inte kan gå ner i vikt.

Viktminskningssystem "Minus 60" - en effektiv diet och den korrekta metoden för att gå ner i vikt

Den största fördelen med systemet: du kan verkligen äta absolut allt (till skillnad från många viktminskningsdieter). När jag säger "allt" menar jag: godis, kakor, stekt potatis, ister och till och med det du tänker på just nu. "Det händer inte så! Om jag börjar äta allt detta kommer jag aldrig att gå ner i vikt, tvärtom, jag går upp i vikt!” Exempel på miljontals anhängare av systemet bevisar motsatsen. Du kommer att äta allt och gå ner i vikt! Men du måste följa vissa regler. "Det börjar! Nu ska du säga att jag kan äta en liten bit choklad och äta salladsblad resten av dagen!” Inte alls! Du behöver inte räkna kalorier, väga dina tallrikar eller begränsa dig till din favoritmat (igen, till skillnad från många viktminskningsmetoder). Vad är då hemligheten? I enlighet med vissa regler!

1. Ät frukost

för att väcka metaboliska processer i kroppen. Går du upp väldigt tidigt kan du göra två frukostar, varav den ena blir lätt och den andra full. Detta är den första principen för korrekt viktminskning enligt systemet.

2. Systemet tvingar dig inte att ge upp kaffe, te och alkohol.

Äta enligt viktminskningssystemet "Minus 60", på morgonen kan du till och med dricka te och kaffe med socker, gradvis minska mängden för att avvänja dig från vanan att dricka söta drycker. Av de alkoholhaltiga dryckerna är endast torrt rött vin tillåtet. Om du ändrar dig gradvis kommer du mycket snart inte att märka att du bara drack sött eller halvsött innan du inte ens kunde röra det.

3. Du kan äta godis, men till frukost

Du kan äta vilken godis som helst till frukost. En sak måste ändras - ge upp mjölkchoklad... nej, du kommer inte att berövas glädjen att "chokladäta" helt, men du måste gå över till att äta mörk choklad (försök att gradvis "öka" procentandelen kakaoinnehåll). Mycket snart kommer du att undra hur du kunde äta mjölkchoklad. Till frukost kan du äta precis vad du vill. Efter detta träder vissa begränsningar i kraft.

4. Ge företräde åt ångat ris!

Det är inte sämre i smak än vanligt ris, men är mycket hälsosammare för både din figur och din allmänna hälsa.

5. Vitt bröd kan bara ätas till frukost.

Till lunch är en bit rågbröd tillåten och endast om det inte finns kött, fisk eller fågelrätter. Annars kanske viktminskningstekniken inte fungerar.

6. Potatis och pasta är tillåtet till lunch, men försök att inte överanvända dem. Till frukost kan du kombinera dem med vad som helst. Vid lunch får de kombineras med grönsaker och en liten mängd ost. Du kan inte kombinera dem med kött, fisk, fågel och skaldjur efter frukost. De är inte tillåtna på middag. Korrekt viktminskning kräver att vissa villkor uppfylls.

7. Du bör sträva efter att äta middag före kl.

Det är ingen slump att "18.00" står inom citattecken. Om du går och lägger dig klockan tre på morgonen kan du äta din sista middag senare, dock inte senare än klockan 8 på kvällen, även i detta fall. Ju tidigare den sista måltiden, desto effektivare. Men du behöver inte nå gränsen för fanatism; försök att äta middag tidigast kl. 17.00, eftersom en alltför tidig middag eller en lätt middag inte bara kommer att påskyndas, utan tvärtom kan sakta ner viktminskningen .

8. Försök inte dricka allt vatten i världen.

Viktminskningssystemet "Minus 60" har följande viktiga princip: din kropp kan förstå hur mycket vatten den behöver. Snabbheten i viktminskning och att dricka mycket vatten är en av de vanliga myterna. Nej, visst, du behöver dricka vatten, men inte 3-5 liter om dagen, som vissa tror. Du måste dricka så mycket du vill. Försök dock att placera vattnet inom synhåll. På så sätt kommer du att dricka mer vätska. Angående mängden salt är jag av samma åsikt. En korrekt diet för viktminskning bör ta hänsyn till denna princip.

9. Du bör försöka göra din sista måltid så lätt som möjligt sett till antalet komponenter.

Du kan till exempel blanda ris med grönsaker, eller ris med frukt. Du kan kombinera keso med grönsaker, eller keso med frukt. Om du äter kött, då bara som en oberoende maträtt. Detsamma gäller fisk, kyckling och skaldjur. Dvs kött går inte att kombinera med något till middag. Du kan hitta mer detaljerade listor över produktkompatibilitet på mitt forum: och i mina böcker "Minus 60-systemet, eller min magiska viktminskning", samt "Recept för Minus 60-systemet eller magikern i köket", " Minus 60, exklusivt för vänner” , “Minus 60, system och recept i en bok.”

Fysisk aktivitet: effektiva övningar för viktminskning

Träning för viktminskning är inte ett universalmedel. Det vill säga: du kan inte gå ner i vikt endast genom fysisk aktivitet. Du måste dock göra övningar eftersom de hjälper till att tona inte bara dina muskler och hud, utan också din kämpaglöd.

1. Sträva efter att träna varje dag.

Genom att träna flera gånger i veckan slappnar vi gradvis av. Ett pass i detta läge betyder bara en eller två gånger, som efter en tid också försvinner. Daglig stress mobiliserar oss och gör oss mer organiserade.

2. Försök att göra åtminstone något, även om du absolut inte orkar.

I en sådan situation ska du inte sätta upp mål för dig själv att utföra dina vanliga fysiska övningar för att gå ner i vikt. Det är bara att resa sig från soffan med avsikten att svänga med benen minst ett par gånger. Men hoppa inte över klassen helt!

3. Välj en lämplig tidpunkt för klasserna och deras längd.

Även om du bara tränar i fem minuter är det redan bra, eftersom du reste dig från soffan och övermannade dig själv. Om möjligt, öka varaktigheten, men överansträng dig inte, annars kommer du mycket snabbt att avskräcka dig från att göra någonting alls. Effektiva övningar för att gå ner i vikt borde vara en fröjd för dig!

4. Välj ett träningsprogram baserat på dina preferenser

Börja med något du verkligen gillar, eller något du har velat börja göra länge. Kom dock ihåg att belastningen ska vara dagligen. Försök därför att göra dagliga övningar hemma, även de dagar då du går till poolen eller någon annanstans.

5. Självmassage är också en form av fysisk aktivitet.

Daglig självmassage hjälper till att stärka inte bara huden utan också musklerna, vilket hjälper dem att återhämta sig. Detta kommer att förbättra resultaten av även de mest effektiva viktminskningsövningarna.

System "Minus 60". Vad ska man göra med huden?

Många kvinnor, redan innan de börjar gå ner i vikt, oroar sig för hur deras hud kommer att se ut efter det att det är slut. Bristningar, celluliter, hängande – allt detta är bekant för många. Hur undviker man att de uppstår eller hur man tar bort befintliga problem?

1. Massage

Vilken kräm som helst, eller till och med olja, är lämplig för massage. Magmassage utförs med cirkulära rörelser medurs, strykning och med vikter, gnuggning, klämning (huden greppas in i en slags rulle och flyttas), nypning. Midjan masseras nedifrån och upp (mot bröstet), rörelserna är desamma. Höfter och armar - från marken (från armbåge till axel, från knä till rumpa). Du bestämmer själv längden på sessionen. Glöm inte att du behöver göra det varje dag.

2. Kaffeskrubb

Det kan lösa flera problem samtidigt:

Minska kroppsfett (ingår i nästan alla viktminskningsprodukter);

Jämna ut och jämna ut hudens yta (dvs hjälper till att bli av med celluliter och hjälper till att minska bristningar);

Exfolierar hudens översta lager och gör den mjukare och silkeslenare

Kaffe kan köpas i vilken butik som helst, malningen ska vara ganska grov (som för espresso, ungefär som grovt strösocker). Kaffe får inte drickas! En tablett från en kaffemaskin eller torkad sump är inte lämplig. Vi tvålar in oss i duschen med vår vanliga gel. Häll lite kaffe på din hand. Gnid in kaffe i ytan av huden i en cirkulär rörelse.

3. Mumiyo.

Mumiyos huvudsakliga egenskap är att den påskyndar hudförnyelsen. Utöver det har aloejuice och kakaosmör (som är nästan omöjligt att hitta i Moskva) en liknande effekt, men i en mindre uttalad form. Innan du börjar duscha, kasta en eller två shilajittabletter i en kopp med en liten mängd av din vanliga kroppskräm. Under duschen kommer mumien att lösas upp. Innan du applicerar krämen, rör om mumien tills den är helt upplöst. Om lukten stör dig kan du använda aromatiska oljor. Du kanske inte blir av med stora bristningar helt, men de kommer att minska i storlek. De små kommer att försvinna helt.

4. För dig som planerar att förlora mycket: var uppmärksam på ditt ansikte från första början

Jag råder dig att köpa en bra anti-aging kräm. När du går ner i vikt bör krämen vara "äldre" än dig. Det vill säga om du är 30 år, köp kräm 35+, 40 – 45+ och så vidare. Efter att ha gått ner i vikt, återgå till att använda din vanliga kräm.

5. Och slutligen, glöm inte att regelbunden träning hjälper din hud att strama åt.

Var särskilt uppmärksam på problemområden, nämligen: insidan av låren och armarna, magen och skinkorna.

Även om många säger att det inte är rätt att gå ner i vikt med fuskblad, men det var där jag började)

Diet minus 60 – ett speciellt långsiktigt näringssystem med en skonsam regim, utvecklat av Ekaterina Mirimanova.

Visste du? Författaren till dieten är inte en läkare eller nutritionist. Hon utvecklade detta näringssystem för sig själv och med dess hjälp kunde hon gå ner 60 kg på ett och ett halvt år. Med sin version av separat kost har hon bibehållit det uppnådda resultatet i mer än 10 år.

Denna diet består av en uppsättning åtgärder som ger maximal effekt:

• rätt näring;
• kondition;
• hudvård.

Huvuddragen i detta system är näring med tillfälliga begränsningar av matintaget.

Viktig! Du bör inte förvänta dig snabba resultat, för att inte bli besviken på kosten.

Fysisk träning, samt rätt psykologisk inställning, bidrar till att få mer påtagliga resultat.

Grundläggande principer

Diet minus 60 bygger på flera obligatoriska regler:

1. En psykologisk attityd som syftar till en medveten önskan att gå ner i vikt.
2. Gradvis förändring av gastronomiska prioriteringar, efterlevnad av separata måltider, vägran av stora portioner.
3. Efterlevnad av kosten: frukost före 9:00, lunch - senast 14:00, middag - till 18:00. Före 12-00 är det tillåtet att konsumera vilken mat som helst, lunch innehåller vissa restriktioner, vars antal ökar i kvällsmenyn.

Dietmeny minus 60

Mycket mjukt och flexibelt, detta näringssystem är idealiskt för de människor som har svårt att följa striktare dieter:

1. Tillåtna drycker: te, kaffe, naturliga juicer, kompotter, fermenterade mjölkdrycker, mineralvatten, torrt rött vin, som konsumeras beroende på törst och utan tvång.
2. Det rekommenderas att konsumera socker, honung och andra sötningsmedel endast före middagstid, med företräde åt fruktos och farinsocker.
3. För att starta metaboliska processer i kroppen måste du äta frukost under den första timmen efter att du vaknat, konsumera någon mat utan begränsningar.
4. Det rekommenderas att äta färskt bröd endast under frukosten, och ersätta det med rågkex till lunch och middag.
5. Stekt mat bör konsumeras endast före 12-00.
6. Frukost låter dig äta vilken mat som helst utan begränsningar; inte ens en kaka, glass, sött te, en portion stekt potatis eller stek kommer inte att skada din figur.
7. Lunchmenyn rekommenderas att bestå av kokta eller stuvade grönsaker, fisk eller kött, soppor med potatis i vatten eller utan potatis i buljong, rätter med tillsats av gräddfil eller majonnäs och fermenterade mjölkprodukter.
8. Till middag rekommenderas det att äta rå, kokt, stuvad, ångad mat i en viss kombination:

• fruktsallad med osötad yoghurt;
• grönsaker eller sallad med gröt, ris, kefir, yoghurt, keso;
• kött eller kyckling med ett kokt ägg.

Enligt principerna Dieter minus 60: meny en fest eller bankett, som ett undantag, tillåter konsumtion av 1-3 glas torrt rött vin och några bitar ost.

Menybegränsningar

Det är nödvändigt att utesluta halvsött vin och mjölkchoklad från dietmenyn.

Till middag ska du inte äta potatis, pumpa, majs, aubergine, baljväxter, avokado, svamp och pasta.

Efter middagen är det förbjudet att äta. I början av kosten är det i undantagsfall tillåtet att äta en liten mängd grönsaker eller frukt som mellanmål.

Intressant! Denna diet begränsar inte saltintaget och kräver inte kaloriräkning.

Om personen som går ner i vikt innan han följde dieten åt middag sent, bör övergången till en tidig middag göras gradvis.

Om en person som går ner i vikt äter frukost före klockan 07.00, rekommenderas det att äta 1 lätt frukost till före klockan 12.

I princip utesluter 60 minus-dieten konsumtion av all mat mellan huvudmåltiderna, men om hungern är mycket irriterande kan du använda grönt te och frukt som mellanmål, per dag:

• 1-2 äpplen;
• 1-2 valfria citrusfrukter;
• 3-5 kiwi;
• 1/2 ananas;
• 15 st. katrinplommon;
• 10 st. färska plommon

Med tiden anpassar sig kroppen till denna diet och klarar sig utan mellanmål.

Meny för veckan

Diet minus 60 meny för en vecka - bord med en lista över produkter som låter dig självständigt skapa en varierad meny, enligt fastställda regler. De som går ner i vikt erbjuds två bordsalternativ: till lunch och middag.

Frånvaron av restriktioner för frukost gör det möjligt att äta nästan allt, utan undantag.

Matbord består av en lista över huvudgrupperna av produkter som är acceptabla för konsumtion: proteiner, spannmål, mjölk och fermenterade mjölkprodukter, grönsaker och baljväxter, nötter, frukt, torkad frukt.

Matbord inkluderar 7 alternativ för kvällsmåltider. Samtidigt rekommenderas det att föredra proteinrätter till middag som kan mätta dig länge, till skillnad från soppa eller grönsaksrätt, varefter du snabbt vill äta igen.

Diet minus 60 meny för veckan består av 3 huvudmåltider: frukost, lunch och middag

Exempel på frukostar för veckan:

1. Ett glas yoghurt, en omelett med korv, en smörgås med smör.
2. Stekt potatis, kaffe.
3. Gryta, te.
4. Pannkakor eller en bulle med korv, te, kakor, frukt.
5. Keso med gräddfil, te eller kaffe, godis eller en bit kaka.
6. Fyllda pitabröd, smörgås med skinka, ost eller skaldjur, te.
7. Dumplings med keso, en smörgås med smör, ett glas yoghurt eller kefir, te.

Exempel på luncher för en vecka:

1. Fisksoppa fylld med kött och bakad zucchini i ugnen.
2. Grönsaksborsjtj, bovetegröt med stuvat kött eller lever.
3. Grönsaksgryta, tomater fyllda med ostfyllning.
4. Ugnsbakad fisk med stuvade grönsaker, rödbetssallad med gräddfil.
5. Paprika fyllda med köttfyllning, grönsakssallad.
6. Rissoppa med grönsaksbuljong, stuvade grönsaker med kyckling.
7. Köttfri borsjtj, vegetarisk pilaff.

Exempel på middagar för en vecka:

1. Kokt magert kött eller kyckling.
2. Geléfisk eller kött.
3. Raba, kyckling eller kött bakat i folie.
4. Ris med grönsaker.
5. Potatis med grönsaker.
6. Ångad fisk eller köttkotletter.
7. Kesogryta, pudding eller cheesecakes, fermenterade mjölkprodukter.

• kropps skrubb;
• massage;
• wraps;
• Kroppskrämer;
• sporta.

Denna ätmetod uppmuntrar inte till ytterligare fastedagar eller fasta.

Viktig! Enligt detta system ska middagen intas senast kl 18.00. För att få det önskade resultatet, om du missade middagen, måste du gå och lägga dig hungrig. Om det är svårt att följa detta villkor, som ett undantag, är en lätt middag 3 timmar före sänggåendet tillåten.

Du bör inte dricka juice till middag, eftersom de stimulerar din aptit.

Fördelar

Huvudsakliga fördelar kost minus 60är:

1. Effektivitet och ofarlighet.
2. Dietens mildhet och psykologisk komfort när du följer en diet.
3. Ingen apati, nervös spänning eller svaghet.
4. Möjligheten att undvika störningar, eftersom begränsningen främst gäller tidpunkten för att äta.
5. Balanserad kost och frånvaro av en lista över förbjudna livsmedel.
6. Inget behov av att räkna dagliga förbrukade kalorier.
7. Gradvis viktminskning skyddar huden från att slappna av.
8. Förmågan att följa det under graviditet och amning.
9. Inga åldersbegränsningar.
10. De förlorade kilona kommer inte tillbaka om du lever en hälsosam livsstil.

60 minus-dieten är ett helt näringssystem som kan följas genom hela ditt liv. Efter att ha uppnått önskad vikt används ett mjukare alternativ, vilket tillåter vissa avvikelser.

Diet 60 Det tolereras lätt, kräver inte överensstämmelse med speciella regler för att lämna dieten och kan upprepas när som helst.

Brister

Nackdelarna med kosten inkluderar följande:

1. Hållbarhet, disciplin och tålamod för att uppnå önskat resultat.
2. Behovet av att följa en speciell daglig rutin.
3. Ett betydande tidsintervall mellan middag och läggdags.
4. Möjlighet till exacerbation av kroniska sjukdomar.

Intressant! Detta näringssystem har praktiskt taget inga kontraindikationer, med undantag för sjukdomar i matsmältningssystemet, hormonell obalans och diabetes.

Diet minus 60 - recensioner ett stort antal människor som har gått ner i vikt med dess hjälp har bara positiva resultat. Dess enkelhet och komfort hjälpte människor att få självförtroende, gå ner i övervikt, tro på sin attraktionskraft och älska sig själva. Allt detta bevisar effektiviteten och tillförlitligheten av denna metod.

Systemet utvecklat av E. Mirimanova gör det möjligt att bibehålla det uppnådda resultatet under lång tid och orsakar inte skada på kroppen.

Om en produkt inte finns på listan över tillåtna livsmedel till lunch eller middag betyder det inte att de glömt bort det, det betyder att du inte kan äta det till lunch eller middag!

Frukost och ytterligare näringsinformation.

Om en produkt inte finns på listan över tillåtna livsmedel till lunch eller middag, kan du inte äta den till lunch eller middag!
1) Till frukost, om det är före 12, kan du äta absolut allt, utan att räkna portionsstorleken, och ännu mer kalorierna (de behöver inte räknas alls). Du bör definitivt äta frukost för att snabbt aktivera metaboliska processer i kroppen. Du behöver inte äta något stort. Du kan begränsa dig till ett par rågkex med ost och te/kaffe/juice.

2) Du kan dricka så mycket vatten du behöver. Tvinga inte dig själv – drick så mycket du kan.

3) Salt - inte begränsat, men gör inte maten för salt, detta provocerar svullnad.

4) Socker och derivat (inklusive honung) - upp till 12!!! Jag råder dig att försöka ersätta socker med farinsocker, eller åtminstone fruktos. Vitt socker innehåller inget hälsosamt som du inte kan undvika. Jag är emot konstgjorda sockerersättningar.

5) Det finns ingen optimal mängd mat som kan ätas på en gång, det beror på personen och dennes behov. Alla människor är olika, deras aktivitet och metaboliska processer är olika. Det finns ingen anledning att byta till fat, men tallrikar "som från en buffé" bör också undvikas. I en artikel i tidningen "Gå ner i vikt ordentligt" pratade jag om detta

6) Vi äter huvudsakligen tre gånger om dagen, vid behov kan vi äta tillåtna frukter och grönsaker. Men kom ihåg: en stor mängd frukt kan störa viktminskning (till exempel 0,5-1 kg äpplen under dagen). Om du äter något hela dagen bromsar du din ämnesomsättning. Alla tre måltiderna ska vara lika mättande.

7) Jag rekommenderar inte att rena kroppen och spendera fastedagar. Jag är emot allt våld mot kroppen. Jag tror att detta ökar sannolikheten för en lågkonjunktur.

8) Semester. All inclusive. Jag gör som vanligt - jag äter frukost, en rejäl lunch och sedan klockan fyra eller fem den andra lunchen. Jag går på middag med min familj, dricker ett glas vin och äter ett par ostbitar. I denna situation går inte vikten upp. För resten kommer 100% att gå upp, oavsett hur mycket du simmar eller tränar.

9) När du besöker, ta en flaska torrt rött vin med dig så att du inte behöver oroa dig för vad du ska dricka. Under kvälls- och nattevenemang kan du äta ett par bitar ost med låg fetthalt.

10) Hur ska man klara av att man måste laga middag till sin man? Huvudsaken är motivationen. Håll dig tålmodigt till "System minus 60" i ungefär två veckor, och sedan vänjer du dig vid det. Och under inga omständigheter smaka på det du lagar. Man vänjer sig väldigt snabbt. Nu kan jag lätt avgöra genom lukten vilken smaksättning som saknas, även rättens sälta. Allt är en fråga om vana

11) Om du missade middagen måste du glömma det. Ett par försummelser och du slutar glömma!!! Jag kan säga om mig själv att min mage själv väldigt metodiskt påminner mig om att det är dags för lunch eller middag...

12) Varför är mjölkchoklad inte tillåtet, men tårta är okej? Principen är att vänja sig vid att inte konsumera överflödigt socker alls. Kakor utan socker och så vidare finns inte. Men om det går att minska mängden socker utan att ge avkall på smaken, varför äta mjölkchoklad då? De som älskar mjölkchoklad är helt enkelt vana vid dess smak (även om torrt vin). Att byta till mörk choklad gör det beroendeframkallande att njuta av inte alltför söt mat. Det var det som gjorde att jag kunde ändra mina matvanor. Jag gillar inte gräddkakor eller honung längre, till exempel verkar de för söta för mig.

13) Läkare stödjer systemet. Mitt system strider inte mot någon kostkanon i princip.

14) Systemet kan användas under amning, med den enda varningen - inför alla principer mycket gradvis och övervaka noggrant mängden mjölk. De som går ner i vikt enligt mitt system har i princip inga problem med att amma, eftersom de kan äta vad som helst och fysisk aktivitet uppmuntras endast inom rimliga gränser.

15) Jag är helt för att ta ytterligare vitamintillskott. Nuförtiden är det omöjligt att äta en balanserad kost. Hur många apelsiner behöver du äta, till exempel växthusapelsiner, för att få din dagliga dos C-vitamin?! Jag tar regelbundet kurser med multivitaminer, de gör att min hud, hår och naglar ser bättre ut. Förresten, vissa vitaminer hjälper till att återställa hudens elasticitet, vilket också är mycket viktigt. I boken rekommenderar jag även att ta vitaminer.

16) Många använder framgångsrikt systemet under graviditeten, men innan du börjar måste du rådgöra med din övervakande läkare.

TILL 12-00 ÄR ALLT MÖJLIGT!!! JA, OCH EN BULLE, OCH godis, OCH tårta, OCH... ÄVEN VAD DU VILL FRÅGA NU "ÄR DET MÖJLIGT ATT GÖRA DETTA FÖRE 12-00?"

1. Nåväl, för mitt liv kunde jag inte hitta någon information om tuggummi... är det möjligt att tugga det?
Du kan göra det utan socker, men det stimulerar din aptit
2. Om jag småäter äpplen eller apelsiner flera gånger under dagen, är detta ett misstag?
Det är bättre att äta tre gånger: frukost, lunch och middag. Om frukosten är tidig, kan du ta ett litet mellanmål före 12-00. Om lunchen är tidig och det är svårt att överleva fram till middag, kan du äta tillåtna grönsaker eller frukter.
3. Och det visar sig att till 12 kan man äta allt en gång?
Om den första frukosten är tidig eller om du inte kan äta den på morgonen, är två möjliga, men lunch bör också vara normal! Det borde inte vara som "Jag åt så mycket till frukost att jag inte vill äta lunch."
4. Kan jag ha bovete med fisk i sås utan fett?
Står det skrivet på lunchlistorna bredvid bovete att det inte går att äta till fisk? Eller om fisk, att den inte kan serveras med bovete? Nej, det är inte skrivet! Men det står skrivet att vilken kombination av produkter som helst, om inget annat anges, innebär att du kan ha bovete med fisk.
5. Vad ska man göra med middagen om lunchen hände 15-00-16-00?
Tja, du kan flytta den i en timme, men den borde inte vara permanent!!!
6. Vad är chips?
Det här är rågkex, som bröd, men MÅSTE VARA RÅG! INTE MER! Du kan se hur de ser ut i Yandex
7. Och på forumet står det att kött inte kan ätas med någonting till middag, men i recepten i Katyas bok finns recept med kött och tomater.
Du måste läsa inte bara recept, utan också tips för dem. Det står att en sådan kombination är acceptabel för dekoration eller för att ge smak, men inte som tillbehör.
8. Om jag går och lägger mig väldigt sent, kan jag flytta fram middagen?
Det är möjligt att samtidigt tidsfristen för att gå ner i vikt kommer att flyttas framåt. Ju senare middag, desto långsammare går du ner i vikt.
9. Jag går upp klockan 14.00 och går och lägger mig klockan 06.00, så varför skulle jag inte äta frukost alls?
Ja, ät inte frukost. Vill du? Så ändra din dagliga rutin. (Obs, detta gäller inte nattskiftsarbetare!)
10. Jag åt lunch med "ett kålblad och en bit korv", är det normalt?
Nej, du behöver inte ta Minus 60 som en diet och göra din diet diet. Ät som alla vanliga människor, gör bara justeringar enligt systemet.
11. Jag såg inte torkade aprikoser, frön, nötter, etc., etc. på listorna. Är det inte tillåtet?
Vi läser det första meddelandet i ämnet "Näring"... Denna fras måste komma ihåg och upprepas så snart liknande frågor uppstår.... Ett slags mantra...
12. Vilken tid är den tidigaste tiden för frukost?
Och när du vaknar och din arbetsdag börjar. Oavsett om det är tyngre eller lättare, lyssna på din mage, det är vår vän, men glöm inte att vid lunchtid måste du vara hungrig!
13. Jag jobbar nattskift, passar inte systemet mig?
Om du jobbar nattpass rekommenderar Katya att äta frukost när du kommer hem från jobbet och går och lägger dig. Och sedan, om möjligt, håll dig till din vanliga rutin, det vill säga ät lunch och middag på din vanliga tid.
14. På dagarna vill jag verkligen ha något sött, och jag har fortfarande för vana att äta godis till lunch. Vad ska jag göra?
Ät katrinplommon (3-5 stycken), de är söta och konsekventa, eller frukt. Detta kommer att hjälpa dig att ändra dig och ge upp denna vana helt och hållet.
15. Varför inte bär osv osv?
För de får dig inte att gå ner i vikt.
16. Varför kan du inte laga gröt med mjölk till lunch?
Söta eller osötade spannmål tillagade med mjölk kan bidra till viktökning. Om du har normal matsmältning, tillåt dig själv denna frukost. Om du inte tar mitt ord för det, kontakta någon nutritionist eller testa det själv, först då ställ inte frågor "varför går jag inte ner i vikt?"
17. Räcker det med att äta hemgjord yoghurt till middag, eller behöver du något mer seriöst?
Alla tre måltiderna ska vara lika mättade.
18. Jag läste att efter 12 kan man dricka kaffe utan mjölk och socker! Men kaffe och mjölk är tillåtet, går det att kombinera utan socker?
Ja, men i kombination med en måltid, dvs efter/under lunch och middag (se matkombination), annars kommer det att betraktas som ett oönskat mellanmål.
19. Enligt Systemet får man bara dricka torrt rött vin, men jag har allergi/halsbränna mot det, går det att ersätta med vitt?
Enligt systemet är endast torrrött tillåtet, resten är upp till dig.
20. Här är ett exempel: Jag läser Katyas receptbok Middag s. 215 "bröstsallad med kammusslor" Kan man äta kött och grönsaker till middag? Eller, till exempel, jag läste på forumet recept för "till middag"-systemet: kesogryta + äpple och ägg? Vilket alternativ gäller detta? Förklara, jag kan inte flytta in, eller förstår jag allt bokstavligt, kan det vara så här???
ALLT står skrivet i recepttipsen. Läs alla tips igen, det finns mycket nytt och intressant skrivet om att skapa en meny och kombinera produkter.

Lunch (vi äter lunch under dagen, men om du äter lunch före 12 håller du dig fortfarande till dessa listor)

SÄTT FÖR ATT BREDA MAT TILL LUNCH: - Till lunch är alla tillagningssätt förutom stekning*, maximal sautering**, men då är inte längre tillåtna smör, gräddfil och majonnäs.
*Stekt är en process där produkter utsätts för värmebehandling och förbereds i direkt kontakt med fett eller olja (fritering) vid en temperatur som säkerställer bildandet av en specifik skorpa på deras yta. (blanda inte ihop skorpan som bildas vid stekning med skorpan som bildas vid gräddning i ugnen eller vid stekning, det är olika saker)
**Sauting - i vårt fall - hällde 1 tsk i stekpannan. olja, lägg i grönsaker eller några andra produkter, lätt stekt, tillsatt vatten och förberedd

- Majonnäs, gräddfil, eller vegetabilisk eller olivolja tillåts till 14-00 i små mängder (ungefär en tesked)
- sojasås, kokosmjölk, ketchup, adjika, pepparrot etc., även i små mängder, men det finns ingen tidsbegränsning längre
- du kan använda valfri örter, kryddor, vitlök. "Kemiska" smaksättningar och kryddor (som Maggi-kuber, Galina blanca etc.) är bäst att undvika eller använda så lite som möjligt. Vi använder inte blandningar som Magi för den andra, etc.
– Jag ÄLSKAR gröna! (som dill, persilja, koriander, etc., etc.)

VILKA ÄR PRODUKTKOMBINATIONERNA?
Allt är möjligt med allt. Bortsett från:
- pasta med köttgrupp, förutom ägg, du kan inte ha många av dem;
-potatis, sötpotatis med köttgrupp, förutom ägg, du kan inte ha många av dem;
-majs med köttgrupp, förutom ägg, du kan inte ha många av dem
- couscous med köttgrupp, förutom ägg, du kan inte ha många av dem
- baljväxter med köttgrupp, förutom ägg, du kan inte ha många av dem.
DETTA ÄR HELT OMÖJLIGT!!!
Och försök inte lura dig själv genom att äta soppa med kött till den första rätten och potatis till den andra! (DETTA ÄR ETT EXEMPEL)
- Följaktligen kokas soppor, om de innehåller pasta, potatis, sötpotatis, baljväxter i vatten. Om de inte innehåller pasta, potatis, sötpotatis eller baljväxter kan du använda köttbuljong. Men kom ihåg att soppor inte fyller dig så länge, så jag rekommenderar inte att du rycker med dem. Försök inte laga soppa i köttbuljong med potatis och sedan fiska upp dem, det kan du inte göra

VAD KAN DU ÄTA TILL LUNCH?
– Du kan ha den första rätten, den andra rätten och en sallad, allt i en måltid. Det vill säga, det är inte nödvändigt att bara äta soppa eller bara huvudrätten till lunch, du kan göra båda.
– Sushi i alla former är tillåtet. Frallor finns också, förutom varma.
– Av sojaprodukterna kan du bara använda Tofu sojaost.
- Du kan bara ha rågknäcke (detta är knäckebröd - du kan ta reda på vad knäckebröd är genom att fråga Yandex), eller i värsta fall rågbröd.

Tillåten frukt, torkad frukt, nötter och bär
1. Äpplen (1-2 st under dagen (efter 12-00)
2. Citrusfrukter
3. Plommon (inte mycket)
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (inte många, 4-6 stycken)
7. Ananas
8. Avokado

Tillåtna grönsaker och baljväxter
Du kan äta vad som helst, men:
1. Ärtor och majs kan ätas frysta, men inte på burk. Du kan också ha majskolvar. Om de ingår i en fryst blandning så kan det vara med kött/fisk, för det finns inte mycket av dem där.
2. Salta och inlagda grönsaker är tillåtna i små mängder, detta gäller även olika koreanska sallader, tång, surkål, svarta oliver, oliver och all inlagd och inlagd mat, inklusive svamp.
3. Glöm inte att sötpotatis, potatis, majs och baljväxter inte kan kombineras med tillåtna kött- och fiskprodukter, förutom ägg.
4. Det är bättre att inte ryckas med kombinationen av svamp och kött (denna fras betyder inte att svamp och kött inte är tillåtna! Det är möjligt, men var försiktig!)
5. Gröna bönor är en grönsak, inte baljväxter.
6. Baljväxter är bönor, ärtor, linser osv.

Tillåtna kött- och fiskprodukter:
1. Kokt korv och frankfurter och andra kokta korvprodukter.
2. Koteletter (ej stekta!!!)
3. Kött (alla typer av kyckling, kanin, hästkött, i allmänhet - ALLA slag), slaktbiprodukter (detta betyder inte att du kan äta skinn och fett!!!)
4. Gelé (geléat kött)
5. Fisk (saltad och lätt saltad i små mängder)
6. Skaldjur
7. Krabbpinnar (sällsynt)
8. Shish kebab, om inte mycket fet och inte särskilt marinerad. Det är bättre att marinera i citronsaft, kefir, granatäpplejuice. Om den har marinerats i vinäger länge är det bättre att inte äta den.
9. Ägg
10. Från konserver, endast konserverad FISK i egen juice. (sällan)

Tillåtna spannmål:
1. Fig. Vitt polerat ris kan konsumeras extremt sällan. Det är bättre att byta till brunt, ångat och andra sorter av ris.
2. Bovete
3. Pasta ENDAST gjord av durumvete (glöm inte att den inte kan kombineras med tillåtna kött- och fiskprodukter, förutom ägg)
UPPMÄRKSAMHET!!! Det betyder inte att du kan äta deg till lunch!!!
4. Risnudlar.
5. Majsgryn och couscous - inte mer än en gång i veckan och kombinera inte med produkter från köttgruppen!
6. Alla tillåtna spannmål kan inte tillagas i mjölk, eftersom söta eller osötade spannmål kokta i mjölk kan bidra till viktökning. Om du har normal matsmältning, tillåt dig själv denna frukost. Om du inte tar mitt ord för det, kontakta någon nutritionist eller testa det själv, först då ställ inte frågor "varför går jag inte ner i vikt?" Du kan koka flingorna i vatten och tillsätta mjölk.

Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter:
-Du kan äta allt som inte är fett.
-Ost kan ha vilken fetthalt som helst
-Se till att kontrollera ingredienserna så att det inte finns förbjudet socker, smör etc. etc.

VAD KAN DU DRICKA UNDER LUNCH?
1. Te av något slag
2. Kaffe
3. Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
4. Färskpressad juice
5. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkdrycker.
6. Vilket vatten som helst (mineralvatten, med eller utan kolsyra, men detta betyder inte att söta läsk är tillåtna!!!)

VAD KAN DU DRICKA FÖRE OCH EFTER LUNCH?
1. Te av något slag
2. Kaffe
3. Torrt rött vin
4. Vilket vatten som helst (mineralvatten, med eller utan kolsyra, men detta betyder inte att söta läsk är tillåtna!!!)

Middag (vi äter middag på kvällen, närmare 18-00, inte 15-00)

SÄTT FÖR ATT BREDA MAT FÖR MIDDAG:
– Till middag är vilken tillagningsmetod som helst möjlig, men ingen olja eller fett får användas.

VILKA VILLKOR, Örter, KRYDDER OCH SÅSER KAN ANVÄNDAS?
- sojasås, balsamvinäger i små mängder.
- du kan använda valfri örter, kryddor, vitlök. Vi använder inte "kemiska" smaksättningar och kryddor (som Maggi-kuber, Galina blanca, etc.), blandningar som Maggi för den andra rätten, etc.
– Jag ÄLSKAR gröna! (som dill, persilja, koriander, etc., etc.)
- I små mängder, salladsblad och tång (i versioner med grönsaker är mängden inte begränsad)

VAD KAN DU ÄTA TILL MIDDAG?
Nedan finns 7 middagsalternativ.
- Du måste välja ett av dessa alternativ och äta bara det som står där, INGET BEHOV ATT LÄGA TILL PRODUKTER FRÅN ANDRA ALTERNATIV!!!
- Försök inte äta allt som anges i alternativet, ät bara vad du vill!
- Det är inte bara möjligt, utan också nödvändigt att alternativa middagsalternativ.
- Du kan kombinera produkter från ett alternativ, förutom alternativ nr 6 "Kött, fisk". I det här alternativet är det bättre att inte kombinera produkter med varandra; för högst 200 gram kött, ett halvt ägg.
_______________

1 alternativ "frukt och mjölk":

2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi

6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
8. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5%. Yoghurt med några tillsatser är inte tillåtet. Ingen ost tillåten.

Vad kan du dricka?


- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas

_______________

Alternativ 2 "frukt och grönsaker":
1. Äpplen (1-2st under dagen (efter 12-00),
2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
8. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Ärta
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
- Majs

Vad kan du dricka?
- Juicer från de listade frukterna och tillåtna grönsaker
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas
- Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
_______________

Alternativ 3 "frukt och spannmål":
1. Äpplen (1-2st under dagen (efter 12-00),
2. Citrusfrukter,
3. Plommon (inte mycket),
4. Kiwi
5. Vattenmelon (1-2 stycken under dagen (efter 12-00)
6. Katrinplommon (4-6 stycken)
7. Ananas
9. Allt ris utom vitpolerat (obs, risnudlar är inte tillåtna, eftersom vitt ris inte är tillåtet till middag)
10. Bovete

Vad kan du dricka?
- Juicer från de listade frukterna
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas
- Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
_______________

Alternativ 4 "grönsaker och mjölk"
1. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Ärta
- Majs
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
– Inget salt, inlagt, rökt är OMÖJLIGT!
2. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5 %. Yoghurt med några tillsatser är inte tillåtet. Ingen ost tillåten.

Vad kan du dricka?
- Juicer från tillåtna grönsaker
- Mejeri- och fermenterade mjölkdrycker
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas
- Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
_______________

Alternativ 5 "grönsaker och spannmål"
1. Alla grönsaker, UTOM:
- Potatisar
- Ärta
- Majs
- Svampar
- Pumpor
- Äggplanta
- Avokado
- Baljväxter
- Batata
– Inget salt, inlagt, rökt är OMÖJLIGT!
2. Allt ris utom vitpolerat (observera att risnudlar inte är tillåtna, eftersom vitt ris inte är tillåtet)
3. Bovete

Vad kan du dricka?
- Juicer från tillåtna grönsaker
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas

_______________

6 alternativ "kött, fisk"
1. Kött (vilken kyckling, kanin, hästkött, i allmänhet ALLA slag) och slaktbiprodukter (det betyder inte att du kan äta skinn och fett!!!). Du kan använda lite buljong utan fett (upp till 100 ml)
2. Fisk
3. Skaldjur (saltade, lättsaltade, marinerade, etc. är inte tillåtna)
4 ägg
5. Gelékött, aspic.
UPPMÄRKSAMHET!!! Listan inkluderar inte kokt korv, krabbapinnar eller konserver. Vi har inte glömt dem, de kan inte användas.

Vad kan du dricka?
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas
- Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
_______________

7 alternativ "mjölk, ost och chips"
1. Du kan ha mejeriprodukter eller fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på högst 5%. Yoghurt med några tillsatser är inte tillåtet.
2. Ost upp till 50g. Vilken ost som helst är bra, även ädelost!
3. Krips (RYE-kex, exakt RÅG) 3-4 stycken.

Vad kan du dricka?
- Mejeri- och fermenterade mjölkdrycker
- Te av något slag
- Kaffe
- Vatten med eller utan gas
- Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.

VAD KAN DU DRICKA OCH ÄTA EFTER 18-00?
1. Grönt eller örtte (från löv, stjälkar, blommor från växter, men inte från rötter)
2. Kaffe
3. Vattna med kolsyrat vatten (mycket försiktigt, väcker aptiten) eller utan
4. Torrt rött vin. Om du är allergisk mot det/halsbränna, etc., då är det upp till dig att ersätta den med något eller inte. Enligt systemet är endast torrröd tillåten.
5. Under kvälls- och nattevenemang kan du äta ett par bitar ost med låg fetthalt

Skönhet och ungdom betonas av en perfekt figur, så alla som vill ha ett oklanderligt utseende bryr sig inte bara om att behålla ett fräscht ansikte utan också om att hålla sin kropp smal.

Ofta är detta omöjligt utan att följa vissa näringsregler - diet. Mycket Bantningsprogrammet "Minus 60" visade sig vara effektivt. Viktminskningssystemet, tabellen över tillåtna livsmedel och principerna för deras användning diskuteras i detalj i den här artikeln.

Kärnan i viktminskningssystemet "Minus 60", dess principer

"Minus 60"-dieten skapades av E. Mirimanova. Hon motiverade vilka livsmedel som kan ätas (visas i tabellen nedan) och vid vilken tidpunkt.

Författaren till metoden lyckades gå ner 60 kg på 1,5 år, varefter det beslutades att skriva en bok om viktminskning för att förmedla sin personliga erfarenhet, sina prestationer och principerna för att gå ner i vikt till alla som också vill bli av av extra pund.

Kärnan i viktminskningsmetoden som föreslås av Mirimanova kommer ner till följande:

• psykologiskt humör hos någon som går ner i vikt;
• speciell dietmat;
• obligatorisk regelbunden utbildning;
• hud- och kroppsvård.

Viktminskningsprogrammet i fråga garanterar inte snabba resultat, viktminskning sker gradvis, huvudsaken är rätt inställning och attityd.

Det finns ingen anledning att väga dig varje dag, det viktigaste är att strikt följa reglerna

Det är bättre att spåra resultaten över tid: sällan, ungefär en gång i månaden, väg dig och mät volymen av kroppsdelar. Mycket uppmärksamhet ägnas åt rätt näring.

Författaren till metoden, Ekaterina Mirimanova, var inte smal innan. Men hon lyckades utveckla en effektiv viktminskningsmetod och gå ner 60 kg.

Notera!"Minus 60" - ett viktminskningssystem (tabellen över produkter kommer att diskuteras nedan) fastställer inte förbud mot konsumtion av livsmedel; de som går ner i vikt kan äta sin favorit "skräp" mat varje dag, men bara vid en viss tidpunkt - till kl 12!

Det finns inga begränsningar på morgontimmarna, allt är möjligt: ​​sött, salt, mjöl och stekt. Några få undantag inkluderar söt läsk och mjölkchoklad. Du bör helt glömma bort dessa produkter.

Grundläggande principer för viktminskningssystemet "Minus 60".

Konsumerar mättande mat jämnt(keso, kött, flingor etc.) vid varje måltid. Detta innebär att sådana produkter för varje måltid äts i samma volym, till exempel 250 gram, och kompletteras med andra, hälsosamma, men inte så mättande livsmedel (till exempel grönsaker, frukt).

Att uppnå ett stort mål– Att gå ner i vikt med ett visst antal kilo underlättas av små mål som är mycket lättare att uppnå både när det gäller tid och ansträngning.

Till exempel, om du behöver gå ner 20 kg på 7 månader, så kan denna period delas in i kortare perioder: 1 månad - 2 kg, 2 månader - 4 kg och så vidare. Det är lättare att klara av små uppgifter, och att uppnå ett mål ger dig styrka för nya segrar.

Detta Näringssystemet fastställer överensstämmelse med tidsramen för att äta mat: nästan all mat är tillåten att ätas före middagstid; Stekt mat är inte tillåten till lunch, kött och fisk konsumeras i enlighet med kraven för separata måltider, och middag är den lättaste måltiden.

Fördelar och nackdelar med kosten

Den största fördelen med detta viktminskningssystem är det faktum att det inte finns något behov av att ge upp din favoritmat, bara konsumtionen av alla "skadliga" livsmedel sker i de flesta fall vid frukosten.

Viktminskning enligt systemet: före och efter

Förutom, Fördelarna med "Minus 60" inkluderar följande punkter:

1. Konsumtion av godis och alkohol (torrt vin) är tillåtet; detta kommer att hjälpa en person att gå ner i vikt att inte bli en utstött på någon semester.
2. Det finns ingen anledning att dricka stora mängder vatten. Det rekommenderas att inte begränsa mängden du dricker, men inte heller att tvinga dig att dricka mycket vätska, du bör lyssna på din kropps önskemål.
3. Detta matsystem kommer inte att kräva stora ekonomiska investeringar; alla rekommenderade produkter finns tillgängliga och lagras i nästan alla kök.

I stort sett finns det få nackdelar med kosten i fråga:

• det är inte lämpligt för personer som behöver snabba resultat;
• för att behålla en vacker figur måste du alltid följa dietkraven;
• Det är ganska svårt för arbetande kvinnor att följa den rekommenderade kostrutinen, eftersom det ofta är svårt att äta en ordentlig lunch på arbetsplatsen, och du måste också äta middag på jobbet, eftersom nästan alla kontorsanställda är här fram till 18:00 .

De som inte kan förmå sig att äta en komplett frukost kommer inte heller att gilla kosten; för sådana människor kan denna diet förvandlas till en hungerstrejk, eftersom frukosten kommer att konsumera det största antalet kilokalorier (den enda utvägen är att gradvis ompröva dina vanor och utveckla nya).

Och, naturligtvis, som innan du började med någon diet, Det är bäst att söka råd från en läkare, särskilt för personer med gastrointestinala störningar, ammande mödrar och idrottare.

Tabeller över dietprodukter "Minus 60".

Produkter som är tillåtna och förbjudna för konsumtion under iakttagande av "Minus 60" (viktminskningssystem) anges i tabellen separat för varje måltid.

När du förbereder en personlig meny är det viktigt att tänka på följande:Även om recept på rätter kan kombinera många produkter, bör du följa grunderna för separat näring, till exempel äts fisk och kött separat från spannmål, potatis och baljväxter, som i sin tur används för att laga förrätter endast i vatten, inte i buljong.

Stekt mat är endast tillåten fram till kl. 12.00; därefter rekommenderas bakad, stuvad, kokt och grillad mat.

Ris och bovete spannmål bör ligga till grund för kosten. Vart i Vildris är bäst, liksom brunt ris.

Sockerintaget bör minskas till ett minimum. Denna produkt bör ersättas med fruktos eller farinsocker.

Frukost Mat diagram

Som framgår av tabellen ovan innehåller morgonmåltiden enligt viktminskningssystemet "Minus 60" nästan inga livsmedel som är förbjudna att äta.

Lunch matbord

Till lunch enligt viktminskningssystemet "Minus 60" är produkter från bordet tillåtna saltade och lättsaltade, inlagda, inlagda, rökta, men konsumtionen av all mat som tillåts till lunch är begränsad i volym- 50 gr.

När du köper livsmedelsprodukter till lunch i en butik måste du kontrollera deras sammansättning; de bör inte innehålla förbjudna ingredienser, till exempel socker, smör. Gelatin och agar-agar är dock tillåtna som ingredienser.

Tabell över mat till middag

Den enklaste måltiden för "Minus 60" (viktminskningssystem) är middag. Matbordet för denna måltid bevisar tydligt detta uttalande.

Enligt författaren ska man inte ha mellanmål. Men om din hunger är så stark att du inte kan vänta på din nästa måltid, är det bäst att dricka grönt te. När det här alternativet inte hjälper kan du äta plommon, äpplen, kiwi, ananas, citrusfrukter eller vattenmelon.

Viktminskningssystemet "Minus 60" låter dig förbättra smaken på rätter med kryddor och kryddor som inte ingår i tabellen. Till exempel, före 14:00 kan du äta 1 tesked gräddfil, majonnäs eller någon vegetabilisk olja; Små portioner av ketchup, pepparrot och andra smaksättningar samt örter, vitlök etc. är tillåtna hela dagen. Företräde bör ges till naturliga produkter och kryddor.

Systemfrukost

Frukosten ska vara en, normal, och inte hålla på hela tiden - från morgon till lunch. Ibland du kan dela upp frukosten i två steg:

• först - en kopp te, kaffe eller ett glas vatten;
• den andra är att äta.

Även om det inte finns något strikt förbud mot att konsumera socker, bör du försöka begränsa mängden av det i din dagliga kost, även till frukost.

Förbjuden mjölkchoklad kan ersättas med mörk choklad, vilket är mer användbart. Att äta potatis och pasta är acceptabelt, men bara till frukost, eller till lunch, men utan kött.

Att äta vitt bröd är också möjligt endast på morgonen, varefter endast svart bröd bör konsumeras.

I kosten under denna period finns det vissa förbud mot att äta mat. Allt stekt i olja är förbjudet. Dessutom finns det begränsningar för användningen av gräddfil (majonnäs), denna produkt är tillåten, men den tillåtna mängden är endast 1 tesked i upp till 14 timmar.

Efter 12 timmar är det särskilt viktigt att hålla sig till grunderna för separat näring

Kvällsmåltider inkluderar ett förbud mot ett ännu större antal livsmedel, såväl som alternativ för deras kombination: Att äta spannmål och kött är endast tillåtet självständigt eller med grönsaker. Alla mejeriprodukter är tillåtna.

Viktigt att komma ihåg! Denna måltid, i enlighet med rekommendationerna, avslutas bäst före kl. 18.00, men i speciella fall är den acceptabel efter kl. 20.00. Om hungern börjar störa dig efter denna tid, rekommenderas det att dricka grönt te, vilket hjälper till att undertrycka hungern.

Om middagen missas är det bättre att glömma det helt och hållet.

Notera! I livet uppstår situationer ganska ofta när den vanliga dagliga rutinen störs, till exempel finns det ett företagsevent som är omöjligt att inte delta i.

Vad ska tjejer göra som följer näringsreglerna i enlighet med viktminskningssystemet "Minus 60", för även om produkterna från bordet är tillgängliga på banketten, kommer tiden för detta evenemang naturligtvis inte att vara tidigare än 18:00.

På sådana helgdagar Det är tillåtet att ha ett mellanmål på 2-3 bitar av valfri ost med låg fetthalt, det är också acceptabelt att dricka torrt vin, gärna rött.

Fysisk aktivitet under dieten "Minus 60".

Restriktionerna för matkonsumtion som fastställts av viktminskningssystemet under övervägande kommer att ge snabbare resultat om de kombineras med regelbunden fysisk träning.

Fysisk aktivitet gör det lättare att gå ner i vikt, och bibehåller även muskelkorsetten och huden i ton.

Endast regelbunden träning ger resultat, och att inte göra vissa övningar ibland.

Du kan själv välja en uppsättning övningar, eller så kan du göra övningarna som föreslagits av Mirimanova.

Författaren till systemet i fråga föreslår att du utför enkla bensvängningar, knäböj, broar och andra övningar som är bekanta för alla från idrottslektioner i skolan och som låter dig använda de viktigaste muskelgrupperna.

Övningar för att tappa magfett

Nutritionist åsikt

"Minus 60" är en ganska effektiv diet, som de flesta nutritionister håller med om, eftersom den är baserad på beprövade postulat om separat näring.

Frukost tillåter en person att inte känna sig olycklig och hjälper samtidigt till att balansera kosten, eftersom mängden mat vid denna tidpunkt endast begränsas av personen på en diet.

Denna metod att gå ner i vikt är mindre skadlig för kroppen. och är lättare att tolerera än mono-dieter, proteindieter, etc., som förbjuder en betydande mängd livsmedel.

Så, viktminskningssystemet "Minus 60" hjälper dig att uppnå märkbara resultat. En tabell med rekommenderade och förbjudna livsmedel hjälper dig att bestämma vad du kan använda för att förbereda de "rätta" frukostarna, luncherna och middagarna.

Kraftsystemet som övervägs är enkelt men samtidigt det är mycket effektivt och kräver inte konstant kamp med hunger.

Följande video kommer att berätta var du ska börja gå ner i vikt med Mirimanova-systemet:

Den här videon kommer att lära dig hur man lagar systemiska rätter:

Följande video visar den verkliga historien om viktminskning med "Minus 60"-systemet:

Inledningsvis utvecklade Ekaterina Mirimanova detta näringssystem direkt för sig själv och uppnådde otrolig framgång med dess hjälp. I allmänhet kan denna diet kallas en annan propaganda av separat näring, vilket innebär tillfälliga begränsningar av matintaget. Att äta efter klockan sex på kvällen är strängt förbjudet. Det skulle inte vara helt korrekt att kalla Ekaterina Mirimanovas metod för en diet i ordets bokstavliga bemärkelse - snarare är det ett helt näringssystem med sina egna rekommendationer och funktioner.

Samtidigt ägnas mycket uppmärksamhet åt frågan om psykologi, eftersom att anta ett nytt sätt att äta kräver en person att granska många vanor och överge några av dem. Att utveckla nya vanor kräver också mycket ansträngning och tid. Den här tekniken föreslår att du helt reviderar din dagliga kost, men du behöver inte göra otroliga ansträngningar eller ständigt gå hungrig. Huvudprincipen här är konsistens; om du har gjort vissa förändringar i din kost, oavsett hur små, håll dig till dem.

"Minus 60"-dieten är i stort sett inte ett viktminskningsprogram, utan en livsstil som en person måste följa om han vill gå ner i övervikt. Det är omöjligt att säkert säga hur mycket vikt en person kommer att förlora om han följer detta program. Allt är rent individuellt. Så med en startvikt på 110 kg kan resultat uppnås tidigast efter 1,5 år. Men mycket snabbt kommer en person att känna hur hans välbefinnande har förbättrats. Förutsatt att du behöver bli av med 5-10 kg övervikt kan resultatet uppnås på 1-1,5 månader.

"minus 60"-dieten innebär att man äter vid vissa tider. Frukost är obligatorisk, det är nödvändigt att aktivera metaboliska processer i kroppen. Om du inte är van vid att äta frukost bör du ompröva ditt beslut. Fram till klockan 12 kan du äta vilken mat du vill, oavsett kaloriinnehåll och portionsstorlek. Rökt kött, godis, pasta, potatis är tillåtet – men bara fram till kl. Endast mjölkchoklad är undantagen, som kan ersättas med mörk choklad.

Dricksvatten av hög kvalitet kan drickas i obegränsade mängder; drick så mycket som din kropp behöver. Du kan tillsätta salt efter smak, men det rekommenderas inte att tillsätta för mycket salt till din mat. Socker måste ersättas med brunt eller oraffinerat socker och konsumeras först före kl. Det bör noteras att om du förbereder mat för andra familjemedlemmar som följer en vanlig diet, försök om möjligt att inte smaka på maten.

Du bör äta lunch runt klockan ett eller två på eftermiddagen. Vissa restriktioner gäller under lunchtid. Stekt mat bör undvikas. Konsumtionen av majonnäs och gräddfil bör begränsas till en tesked (och endast före 14.00); andra såser, kryddor och kryddor är inte begränsade. Soppor är goda under lunchen - utan att använda potatis kokas de i köttbuljong, och med dem - endast i vatten. Det är bättre att äta fisk och kött med låg fetthalt och kokt. Det är inte tillrådligt att blanda kött med pasta och potatis.

Middag måste äga rum före kl. 18.00. Om du är van vid att äta middag, till exempel klockan nio, måste du gradvis vänja din kropp vid den nya måltidstiden, äta middag en halvtimme tidigare varje dag. Portionerna bör inte vara för stora, salt och kryddor tillsätts i begränsade mängder. Konsumtionen av svamp, ärtor, majs, aubergine, potatis, såväl som stekt mat är utesluten. Det är bättre att stuva fisk och kött i vatten; det är tillåtet att lägga till en liten mängd sojasås.

Du kan också konsumera fermenterade mjölkprodukter. Det är värt att notera att om du följer detta näringssystem är det inte alls nödvändigt att överbelasta din kropp med intensiv sport, men du måste ägna lite tid åt övningar eller gymnastik. Välj vilken typ av fysisk aktivitet du gillar – promenader eller cykling, träningsredskap och annat. Innan du följer denna diet bör du söka läkare.

Principen för "minus 60" -dieten är ganska enkel, även om den kräver att vissa regler följs:

För att nå framgång med att gå ner i vikt är det mycket viktigt att förbereda sig psykologiskt, att inte skjuta upp detta beslut till imorgon eller om en vecka, utan att börja redan nu.

Det är nödvändigt att konsekvent bygga om dina matvanor, införa hälsosam mat i din dagliga kost och eliminera skräpmat. Du bör också undvika stora portioner.

Produkter bör väljas beroende på tid. Nästan all mat är tillåten att konsumeras fram till klockan 12. Men från och med lunchtid införs ett antal restriktioner, vars efterlevnad är obligatorisk.

Du måste äta mat minst 3 gånger om dagen.

Plattan ska vara tillräckligt stor för att passa två knytnävar.

Godis bör tas bort från menyn. Du får äta 2 rutor mörk choklad, två kakor eller en marshmallow. Du kan också ha frukt till efterrätt.

Dieten ger tre huvudsakliga tillvägagångssätt till bordet. Du kan inte ha ett mellanmål.

Salt är inte uteslutet från kosten, men mängden hålls till ett minimum. Det är bättre att använda havssalt för matlagning.

Du kan inte äta efter 18-00. Om du inte har kunnat äta middag före denna tid, vägrar du helt enkelt den sista måltiden och väntar på frukost.

Under förutsättning att ett sammanbrott inträffar och personen har ätit för stor portion behöver man inte vidta några särskilda åtgärder. Det är viktigt att försöka undvika sådana situationer.

Om den angivna serveringsstorleken inte räcker för att fylla dig bör den ökas. Produkter kan endast tas från listan över tillåtna. I framtiden bör portionerna minskas.

Du måste definitivt idrotta. Dagliga träningspass bör vara minst en halvtimme. Detta gör att du kan gå ner i vikt mer intensivt och förhindra att den "går upp".

När en person går ner i vikt snabbt kan de utveckla bristningar och slapp hud. För att förhindra att detta händer måste du använda speciella krämer och skrubbar och massageproblemområden.

Grunderna för att bilda en diet av Ekaterina Mirimanova

En person som bestämmer sig för att följa "minus 60"-dieten måste känna till grunderna för att bilda en diet, eftersom han skapar menyn själv. Grundläggande regler: frukost måste vara komplett, lunch måste "delas med en vän" och middag måste "ges till fienden."

Regler för att bilda frukost:

Du kan äta frukost en gång efter att du har vaknat och före kl. 12.00.

Du kan äta och dricka vad du vill, även godis. Du bör bara undvika mjölkchoklad, som ersätts med mörk choklad.

Produkter kan ordnas efter eget gottfinnande. Du får äta proteinmat med pasta, bröd och grönsaker.

Frukt och grönsaker kan ätas råa, stekta, kokta och bakade.

Regler för att forma lunch:

Lunch bör äga rum mellan 12:00-15:00.

Lunch bör inte hoppa över. För närvarande är det förbjudet att äta stekt mat, fet mat och socker. Det är acceptabelt att äta soppor, sidorätter och frukt till efterrätt. Om gröt valdes till lunch, tillagas den uteslutande med vatten. Soppor äts 3-4 gånger i veckan.

Livsmedel under lunch bör kombineras korrekt. Följande "par" är tillåtna under en måltid:

1. Kött + grönsaker.

   Kött + spannmål.

   Fisk + spannmål.

   Fisk + grönsaker.

   Pasta + grönsaker.

   Makaroner + ost.

   Potatis + grönsaker.

   Potatis + ost.

Du ska inte äta potatis med soppor eller kött. Proteinprodukter kombineras inte med majs och baljväxter. Så en vinägrett som innehåller ärter bör inte ätas till kött- eller fiskrätter. Bovete och ris passar bra till kött och skaldjur. Potatis tas inte bort från menyn, men konsumtionen bör begränsas. Du kan kombinera grönsaker, frukt, spannmål och mejeriprodukter.

Produkterna kan ätas färska, kokta, bakade och stuvade. Det är tillåtet att sautera grönsaker, fisk och kött. Det är gott att äta fräscha sallader med grönsaker och frukt. Du kan ha aspic till lunch.

Middagsregler:

Middag bör äga rum från kl. 17.00 till 18.00.

Ju mindre en person äter vid sin sista måltid, desto bättre. Du kan inte äta bakverk, stekt mat, potatis, bröd. Rekommenderad middag: keso eller ris. Det är också tillåtet att ha fisk eller kött på bordet, men utan tillbehör.

Produkterna måste kombineras korrekt:

1. Fermenterade mjölkdrycker + fermenterade mjölkprodukter.

   Frukt + frukt.

   Grönsaker + grönsaker.

   Kött utan tillsatser.

   Fisk utan tillsatser.

   Ägg utan tillsatser.

   Fermenterade mjölkprodukter + frukt (eller + grönsaker, eller + kex, att välja mellan).

   Grönsaker + frukt.

   Grönsaker + spannmål.

   Frukt + spannmål.

Grönsaker, kött, gröt och fisk kan kokas, stuvas, bakas, sauteras eller grillas. Grönsaks- och fruktsallader äts färska. Kefir eller citronsaft används som dressing. Under middagen kan du äta aspic och förbereda färsk juice. Bröd ersätts med kex, som kan användas för att göra smörgåsar med ost, grönsaker och frukter.

Menyalternativ för en vecka med minus 60-dieten

Äter	Vad man ska äta om dagen
	Yoghurt - 250 ml, omelett med korv och smörgås med smör
	Stekt potatis och kaffe
	Gryta och glas te
	Pannkakor eller pajkakor, frukt och te
	Keso med gräddfil, kaffe, en piece of cake
	Fyllda pitabröd, smörgås med skinka, ost eller skaldjur
	Dumplings med keso, smörgås med smör, yoghurt, kefir och te
	Ukha, zucchini med köttfärs, bakad i ugnen
	Stuvade grönsaker, tomater fyllda med ost
	Ugnsbakad fisk, stuvade grönsaker, sallad med rödbetor och gräddfil
	Paprika med köttfärs, grönsakssallad
	Rissoppa baserad på grönsaksbuljong, grönsaksgryta och kycklingfilé
	Vegetarisk borsjtj och vegetarisk pilaff
	Borsjtj med grönsaker, bovete med kött eller lever
	Kött- eller kycklingfilé med låg fetthalt
	Gelé med fisk eller kött
	Ugnsbakad fisk, kött och kyckling i folie
	Grönsaker och ris
	Potatis och grönsaker
	Ångad fisk eller köttfilé kotletter
	Gryta med keso, pudding, jästa mjölkdrycker efter eget val

Tillåten och förbjuden mat från Ekaterina Mirimanovas diet

Livsmedel som kan ätas under minus 60-dieten

Grönsaker	Frukter	Fisk och kött	Gryn	Vad kan du dricka
Baljväxter och potatis äts inte till kött och fisk.	Två äpplen om dagen	Kokt korv utan fett	Ris på vatten	Te utan socker
Kokta färska eller frysta gröna ärtor	Färska plommon i stora mängder	Mjölkkorvar	Bovetegröt med vatten utan socker och salt	Kaffe utan mjölk och socker
Majs i någon form utom konserverad	Vilken citrusfrukt som helst kan ätas under lunchen	Ånga kotletter	Pasta utan några tillsatser	Stilla vatten - 2 liter per dag
	Två bitar vattenmelon om dagen	Kött med låg fetthalt, kokt eller stuvad	Risnudlar under lunchen	Torrt rött vin utan kemiska tillsatser
Färska grönsaker	katrinplommon	Vilken fisk som helst, krabbpinnar	Kokt flingor, men utan mjölk och smör	Fermenterade mjölkdrycker med låg fetthalt
Surkål, inlagd gurka (högst 1 st per dag), sjögräs		Kokt ägg under frukosten	Spannmål kan ätas tillsammans med grönsaker och frukt	Lågfettmjölk på morgonen eller kvällen
Grönsaker kan ätas med frukt, spannmål och mejeriprodukter		Jellied under frukost och lunch		Hemlagad juice utan salt och socker
Grönsaker som inte kombineras med varandra: potatis, gröna ärtor, aubergine, bönor, avokado, majs, pumpa, svamp	Frukt kan ätas med grönsaker och mejeriprodukter	Fisk och kött äts bäst som en separat rätt		Efter klockan sex på kvällen kan du dricka te utan socker och vatten

Produkter som är förbjudna när man använder minus 60-dieten:

Mjölkchoklad.

Kött stekt i olja, men kan ätas under frukosten.

Vetemjölsbröd efter 12:00. Efter lunch kan du bara äta knäck och rågbröd.

Alkoholhaltiga drycker, förutom torrt rött vin (inte mer än ett glas).

0,2 kg räkor.

1/2 del varm peppar.

0,7 ml buljong.

En paprika.

30 g ingefära rot.

En morot.

En lök.

2 vitlöksklyftor.

2 matskedar vegetabilisk olja.

Alla grönsaker skärs i kuber, vitlök, morötter och lök steks i vegetabilisk olja. Koka upp buljongen, tillsätt paprika. Tillsätt sedan stekta grönsaker i buljongen och koka i 10 minuter. Efter denna tid saltas soppan, ingefära och räkor tillsätts. Efter fem minuter stängs gasen av. Innan servering tillsätter du lite varm peppar på tallriken.

För att förbereda maträtten måste du ta följande produkter:

Två zucchini.

Fyra kycklingägg.

Glödlampa.

Tre vitlöksklyftor.

Riven ost - 0,1 kg.

• En matsked vegetabilisk olja.

  Salta och peppra efter smak.

Tärna löken och vitlöken och stek i vegetabilisk olja. Tillsätt sedan hackad zucchini och låt puttra i ytterligare 7 minuter, tillsätt salt och peppar. Vispa äggen och tillsätt hälften av den rivna osten. Denna blandning läggs till stekta grönsaker.

Häll den resulterande blandningen i en ugnsform, strö ost på toppen och sätt in den i ugnen. Förbered rätten vid en temperatur på 80 °C i en halvtimme.

För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:

0,2 kg gröna bönor och samma mängd spenat.

Röda bönor – 0,2 kg.

En lök och en tomat.

Två matskedar tomatpuré.

1/2 tsk. koriander

0,3 liter vatten.

3 vitlöksklyftor.

Salta och peppra efter smak.

Spenaten skärs i stora bitar, hälls över med kokande vatten och sedan med isvatten. Detta kommer att ge den en rik grön färg. Gröna bönor kokas i kokande vatten i 5 minuter och sköljs sedan med kallt vatten. Fräs löken tills den blir genomskinlig, strö över koriander. Tomater skärs i tärningar, läggs till lök, salt och peppar. Tomatpasta löses i vatten, grönsakerna hälls med denna lösning och kokas i 5 minuter. Häll av vätskan från de röda bönorna och låt puttra i tomatsås i ytterligare 5 minuter. Tillsätt sedan spenat och gröna bönor och håll eld under lock i 3 minuter. I slutet av tillagningen, strö över rätten med hackad vitlök.

För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:

paprika - 2 st.

Potatis - 2 st.

Äpple – 2 st.

Zucchini - 2 st.

Lök - 1 st.

Kryddor och örter efter smak.

Grönsaker skalas, zucchini och potatis skärs i skivor, äpplen i skivor och andra grönsaker i tärningar. Zucchini och potatis läggs ut i det första lagret, de återstående grönsakerna läggs ovanpå. Strö rätten med örter och kryddor och koka i 200 °C i 1 timme och 30 minuter.

För att förbereda pilaf behöver du följande produkter:

0,5 kg kvitten.

0,9 kg ris.

1 kg lamm.

0,5 kg lök och morötter.

0,2 liter vegetabilisk olja.

• Krydda för pilaff.

Köttet skärs i bitar och steks i en kittel. Morötter skärs i remsor, lök i ringar, kvitten i stora skivor. Köttet tas ur grytan och grönsaker tillsätts, stuvade tills kvitten blir mjuk. Riset tvättas och tillsätts i grytan, blandas och puttras under lock. När riset är halvkokt tillsätts kött och kryddor i pilaffen. Före servering dekoreras rätten med örter.

Zucchinisallad med katrinplommon

Ingredienser: Gröna eller salt, mald vitpeppar, en kryddnejlika, fyra matskedar citronsaft, en matsked vegetabilisk olja, åtta katrinplommon, ett dussin små zucchini.

Tvätta zucchinin, skär dem i skivor och låt puttra i vatten tills de är mjuka, lägg sedan i en salladsskål. Tvätta katrinplommonen, torka dem, hacka dem fint och blanda med mynta, salt, citronsaft, hackad vitlök och peppar. Blanda het zucchini med katrinplommon och svalna i rumstemperatur i en timme. Innan servering, garnera med myntablad. Om så önskas kan du använda vanlig zucchini istället för zucchini.

Kycklingsallad med ananas

Ingredienser: salt, en matsked vegetabilisk olja, en tesked senap, en matsked vinäger, 160 g ananas, 160 g vitkål, 160 g kokt kycklingfilé. Skär kycklingfilén i tärningar, finhacka kålen och mal med salt, skär ananasen i små skivor. Förbered en dressing av senap, vinäger, vegetabilisk olja och salt. Lägg ingredienserna i lager i glas, tillsätt dressing och garnera med ananas och örter. Om så önskas kan kyckling ersättas med kalkon, kål med sallad.

Psykologi och motivation för att gå ner i vikt

En person uppfattar "minus 60" dieten med en positiv attityd, eftersom det inte innebär några förbud. De flesta livsmedel är tillåtna att ätas, men bara vid vissa tider. Författare till viktminskningsmetoden E.

Mirimanova råder sina följare att vara uppmärksamma på följande postulat:

Det viktigaste är att agera konsekvent. Viljan är inte det viktigaste i denna diet.

Du måste gå ner i vikt för dig själv, inte för andra.

Du måste börja gå ner i vikt just nu, inte senare.

Dieten kräver inte fanatism, den föreslagna menyn behöver inte skäras ner.

Det kommer inte att vara möjligt att uppnå blixtsnabba resultat.

De som vill kommer alltid att hitta en möjlighet, och de som inte vill kommer alltid att hitta en anledning.

Du måste förlåta dig själv för vikten du har gått upp.

Frasen "Jag kan inte" måste glömmas.

Du måste alltid älska dig själv, även som du är nu.

Egenvård och träning

Förutom att följa en diet måste en person ta hand om sin kropp.

Det är nödvändigt att idrotta. Det finns ingen anledning att besöka gymmet alls. Du kan helt studera hemma. Du bör välja vilken tid som helst för detta; klasserna kan äga rum även på natten. Huvudsaken är att träna dagligen. Detta gör att du kan tona dina muskler, öka din egen prestation och organisation. Övningar bör väljas endast de som du gillar. Du kan sitta på huk, hoppa rep, pumpa upp magen och göra böjar. Låt träningen bara vara i 5 minuter. Det är bättre att träna hemma med nöje, men lite i taget, än att tvinga dig själv att gå till gymmet med en otrolig vilja. Det blir mycket fler fördelar.

Det är nödvändigt att ta hand om din hud. Två gånger i veckan bör du använda en kaffeskrubb, behandla hela kroppen, inte bara ansiktet. Det är nödvändigt att använda krämer för att återfukta dermis och öka dess ton. Shilajit är bra för bristningar.

Ekaterina Mirimanova rekommenderar:

Under dieten bör du inte observera fastedagar eller utföra någon speciell rengöring av kroppen.

Frukt äts inte på natten. Företräde bör ges till grönsaker.

Du kan äta ost med rött vin.

Under dieten kan du ta komplex - källor till vitaminer och mineraler.

Du bör inte äta friterad mat till lunch.

Det bör finnas minst 3 huvudmåltider under dagen. Om du är hungrig kan du ta ett mellanmål.

För- och nackdelar med "Minus 60"-systemet av Ekaterina Mirimanova

Fördelar med "Minus 60"-systemet:

Du kan träna kosten för personer med olika sjukdomar, men bara efter medicinsk konsultation.

Produkter är tillgängliga för alla.

Kosten skadar inte kroppen.

Under en diet kommer en person inte att uppleva känslor av hunger, svaghet eller försämring av hälsan.

Nackdelar med "Minus 60"-systemet:

Kosten kräver uthållighet, eftersom den tar ganska lång tid.

Du bör äta enligt schemat.

Det går mycket tid efter middagen och före sänggåendet.

Under en diet kan kroniska sjukdomar förvärras.

"Minus 60"-dieten kan inte följas i följande fall:

Under graviditet och amning.

För sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Om du har diabetes.

För patologier i levern, gallblåsan, gastrit och mage.

Under 18 år.

Under perioder av akuta infektionssjukdomar.

Under återhämtningsperioden efter operation eller efter en skada.

För metabola störningar som kräver läkarvård.