Medicīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēks var dzīvot bez ēdiena 30 dienas. Bez ūdens neiztiks pat nedēļu. Vienīgais jautājums, kas joprojām ir strīdīgs, ir ūdens patēriņa līmenis. Vai jums ir jāpiepilda ķermenis ar lieko mitrumu vai, gluži pretēji, jāsamazina līdz minimālajai normai? Viss ir rūpīgi jāsaprot.
Kā darbojas pārmērīgs ūdens patēriņš?
Tiek uzskatīts, ka veselam cilvēkam dienā jāizdzer līdz 2 litriem. Šī norma padara ķermeni diezgan funkcionālu. Ja palielināsim ūdens patēriņu, kādas būs sekas? Mērenas dzeršanas atbalstītāji ir pret ķermeņa pārvēršanu akvārijā. Tiek sniegti šādi paskaidrojumi:
- Ūdens nešķīdina taukus šūnās un neizņem tos. Šī iemesla dēļ jūs nevarēsit zaudēt svaru;
- ūdens neremdē izsalkumu, jo tas ātri atstāj ķermeni.
- Šķidruma pārpalikums rada papildu stresu nierēm. Viņi sāk strādāt uz iespēju robežas. Tas izraisa hipertensiju.
- Pastāvīga pastiprināta dzeršana palīdz izvadīt sāli no audiem un šūnām. Sakarā ar to tiek zaudēts ūdens un sārmu līdzsvars.
- Ja nieru darbība ir traucēta, liekais šķidrums aizpilda starpšūnu telpu, kas izraisa iekšēju un ārēju pietūkumu.
Jums ir jādzer ūdens - 5 iemesli
Analizējot iemeslus, kad nepieciešams patērēt lielu daudzumu šķidruma, ir vērts padomāt par ieguvumiem. Tikai apzināti lēmumi ļaus saglabāt veselību un izvairīties no kaitīgām sekām. Kas izskatās pārliecinoši un ticami:
1. Būtiska nepieciešamība
Ja 4 dienas nedzersi vispār, vari zaudēt dzīvību. Ūdens ir galvenais visa ķermeņa funkcionēšanai. Tas nodrošina pareizu smadzeņu, sirds un asinsvadu un ekskrēcijas sistēmu darbību. Izskalo kaitīgos savienojumus un toksiskās vielas. Siekalas ir arī mitrums, un tām ir nepieciešama nepieciešamā papildināšana, lai ražotu gremošanas savienojumus. Asinīm ir nepieciešams arī ūdens labai cirkulācijai.
2. Slaidas figūras saglabāšana
Ūdenī nav kaloriju, un šī iemesla dēļ tas ir populārs, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Būtībā, izdzerot glāzi šķidruma, tiek apmānītas smadzenes. Receptori un nervi pārraida informāciju no kuņģa, ka tas ir pilns. Kādu laiku izsalkuma sajūta mazināsies. Līdz ar to samazinās apēstā ēdiena daudzums un palielinās laiks starp ēdienreizēm. Auksta ūdens dzeršana var paātrināt vielmaiņas procesus. Lai ķermenim radītu siltumu, jums ir jāuzņem kalorijas no tauku nogulsnēm.
3. Ādas turgors
Āda ir cilvēka apjomīgākais orgāns ar augstu mitruma saturu. Dehidratācija ir kaitīga epidermai. Virsmas slāņi kļūst sausi, ļengans, ar daudzām grumbām. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm. Tīra, svaiga ūdens dzeršana garantē skaistumu, jaunību un veselīgu ādu. Turklāt ir nepieciešams lietot aizsargkrēmus, lai izvairītos no straujas šķidruma iztvaikošanas no augšējiem ādas slāņiem.
4. Muskuļu tonusa uzturēšana
Cilvēka muskuļi ir audi, kuriem ļoti nepieciešama pietiekama ūdens piegāde. Tas viņiem ļauj strādāt ar pilnu jaudu un izvairīties no dažādām traumām. Ja iekšējiem orgāniem nav pietiekami daudz šķidruma, to sāk kompensēt no muskuļu audiem. Šai situācijai vajadzētu skart cilvēkus, kas nodarbojas ar sportu. Viņiem pastāvīgi jāpapildina orgānu ūdens rezerves.
5. Pareiza zarnu darbība
Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams dzert neapstrādātu ūdeni, ir veselīga kuņģa-zarnu trakta darbība. Šķidruma dzeršana no rīta izraisa zarnu sieniņu intensīvu kontrakciju, veicinot bolus. Tā rezultātā izzūd aizcietējums, vēdera uzpūšanās un citas problēmas. Pēc konsultēšanās ar ārstu varat dzert minerālūdeni. Viņš palīdzēs jums izvēlēties zīmolu, pamatojoties uz tā sastāvu, un noteikt devu.
Ūdens papildināšanas režīms organismā
Tas, ka ūdens ir jādzer visiem cilvēkiem, ir neapstrīdams. Bet jautājums ir, kāds šķidruma uzņemšanas apjoms tiek uzskatīts par normālu? Nepareizs aprēķins noved pie nopietniem traucējumiem cilvēka organismā. Darbības rādītāji pasliktinās, garastāvoklis pasliktinās, rodas veselības problēmas. Pirms izstrādājat sev dzeršanas režīmu, jums jākoncentrējas uz dažiem nosacījumiem:
- Ņem vērā kopējo svaru;
- darba apstākļi;
- ikdienas pārtikas deva;
- dzīvesvietas klimats;
- fiziskā slodze;
- slimību klātbūtne.
Uztura speciālisti un medicīnas speciālisti ir izveidojuši ūdens dzeršanas iespējas visas dienas garumā. Dažiem tas var būt pretrunīgi, taču šāda situācija pastāv. Jebkurš cilvēks izvēlas savu iespēju.
- 1 glāze 30 minūtes pirms ēšanas, 4-5 reizes dienā.
- Glāze pēc ēšanas, 2 stundas vēlāk - 4 reizes dienā.
Jūs varat dzert visu dienu, nepiesaistoties noteiktam režīmam. Galvenais ir neveikt lielus pārtraukumus, ņemt mazas porcijas. Mēs runājam par tīru ūdeni, neskaitot tēju, saldos dzērienus un citus šķidrumus. Nevajag sevi piespiest, vajag ieklausīties sevī, tad iestāsies pilnīga harmonija.
Dzert daudz ūdens. Lai gan lielākā daļa no mums šo ieteikumu ir dzirdējuši ne reizi vien, daudzi cilvēki joprojām nav ieaudzinājuši šo veselīgo ieradumu. Bet tas var kalpot arī kā veids, kā ārstēt daudzas veselības problēmas.
Mūsu šodienas rakstā mēs dalīsimies ar jums 9 iemeslus par labu šim veselīgam ieradumam. Dzert daudz ūdens- vienkāršs un lēts veids, kā rūpēties par savu veselību.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Katram cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens, šis daudzums atbilst 6-8 glāzēm. Protams, šis skaitlis ir ļoti patvaļīgs. Fakts ir tāds, ka personai nepieciešamo ūdens daudzumu ietekmē tādi faktori kā:
- Vecums, dzimums un svars. Lai noskaidrotu, kas ir nepieciešams tavam organismam, vari izmantot šādu formulu: izdaliet savu svaru kilogramos ar 7 un iegūsiet ikdienā izdzeramo ūdens glāžu skaitu.
Tātad cilvēkam, kura svars ir 70 kilogrami, dienā jāizdzer 10 glāzes ūdens (2 litri).
- Klimats un gadalaiks: Karsta klimata iedzīvotājiem ieteicams katru dienu izdzert vismaz 2 litrus ūdens.
- Fiziskie vingrinājumi: Kad mēs daudz svīdam, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai uzturētu normālu šķidrumu un minerālvielu līdzsvaru.
- Slimības: Atkarībā no esošajiem veselības stāvokļiem dažiem no mums ir jāpalielina ūdens patēriņš. Piemēram, tas attiecas uz cilvēkiem ar nierakmeņiem.
- Uzturs: Pārtika, ko mēs ēdam, satur arī ūdeni. Tātad zupu un salātu ēšana nepavisam nav tas pats, kas ēst gaļu un kartupeļus.
Kā ūdens uzlabo mūsu veselību?
1. Mazāks izsalkums
Interesants fakts: diezgan bieži izsalkums, ko mēs piedzīvojam, patiesībā ir tikai slāpes.
Ir svarīgi paturēt prātā šo informāciju. Tādējādi visas dienas garumā būs vieglāk dzert vairāk ūdens. Īpaši tas attiecas uz tiem brīžiem, kad vēlamies uzkost starp ēdienreizēm.
Pateicoties šim ieradumam, jūs retāk jutīsieties izsalcis un mazāk uzkodas.
2. Veselīga āda bez defektiem un grumbām
Pateicoties ūdenim, mums izdodas izvairīties no grumbu parādīšanās. Kā zināms, priekšlaicīga ādas novecošana ir tieši saistīta ar tādu faktoru kā dehidratācija.
Ja mēs dzeram ūdeni, mūsu āda paliek mitrināta, veselīga un saspringta, neizmantojot kosmētiku.
3. Piepilda mūs ar enerģiju
Jāpatur prātā, ka dažos gadījumos noguruma cēlonis jāmeklē dehidratācijā. Tas nozīmē, ka enerģijas papildināšanai šajā gadījumā mums būs nepieciešama nevis kafija un tēja, bet parasts ūdens.
Dzerot vairāk ūdens, jums būs vieglāk palikt aktīvam un enerģiskam visas dienas garumā.
4. Cīnās ar tūsku
Maziem malciņiem ūdens dzeršana visas dienas garumā ir ieradums, kas stimulē šķidruma izvadīšanu no organisma. Pateicoties tam, mums kļūst vieglāk kājās, potītēs un vēderā.
Turklāt šis ieradums uzlabo nieru darbību un palīdz uzturēt veselīgu šķidruma līdzsvaru organismā.
5. Palīdz izārstēt aizcietējumus
Dažos gadījumos aizcietējums rodas šķidruma trūkuma dēļ organismā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri rūpīgi uzrauga savu uzturu un ēd daudz ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Raksturīga šīs problēmas pazīme ir mazu un cietu ekskrementu parādīšanās.
Šajā gadījumā patērētā ūdens daudzuma palielināšana atvieglos vēdera izeju un atrisinās aizcietējuma problēmu.
6. Nierakmeņu profilakse
Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, ārsti iesaka dzert vairāk ūdens. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir bijusi šī slimība vai kuriem agrāk ir bijuši nierakmeņi.
Ūdens ir vienkārša un lēta nierakmeņu ārstēšanas metode. Pateicoties viņai, mums izdodas pasargāt sevi no nopietnākām veselības problēmām.
7. Samazina risku saslimt ar hipertensiju
Ūdenim ir tieša saistība ar mūsu asinsspiedienu. Tas izskaidrojams ar to, ka tas samazina sāls daudzumu cilvēka organismā..
Tādējādi ieradums dzert vairāk ūdens dabiski neļauj mums attīstīties hipertensijai bez nepieciešamības lietot medikamentus.
8. Palīdz zaudēt svaru
Kā jau teicām, ieradums dzert ūdeni visas dienas garumā palīdz mums cīnīties ar izsalkuma lēkmēm. Tādā gadījumā ātrāk kļūstam paēduši un kāre pēc uzkodām pazūd.
Turklāt ūdens dzeršana paātrina vielmaiņu, liekot mūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju.
Visbeidzot, ūdens veicina šķidruma izvadīšanu un uzlabo tauku sadalīšanos. Tam ir svarīga loma svara zaudēšanā un tas ļauj mums viegli zaudēt svaru, nenodarot ķermenim ciešanas.
9. Mazāk toksīnu
Pateicoties ūdenim, mūsu ķermenis ir labāk attīrīts un efektīvāks, kas var kaitēt mūsu veselībai un izraisīt dažādas slimības.
Ūdens attīra mūsu ķermeni no iekšpuses, izceļot visu, kas tam nav vajadzīgs un var kaitēt.
Kāpēc cilvēki dzer ūdeni? Mūsdienu pasaulē cilvēki ir pieraduši dzert nevis ūdeni, bet gan aizstāt to ar dzērieniem. Ikviens jau sen zina, ka dzeramais ūdens ir labs veselībai un ilgmūžībai, taču, pat zinot šo faktu, ūdens patēriņš ar katru dienu paliek arvien mazāks. Ir vairāki ārkārtīgi svarīgi iemesli, kāpēc mums jādzer ūdens, nevis ūdens aizstājēji. Patēriņam katru dienu jābūt pietiekamā daudzumā.
Ko mēs parasti dzeram?
Tā nu sanāk, ka veikalā arvien mazāk ir nodaļu ar ūdeni, bet arvien vairāk ar gāzētiem dzērieniem un sulām. Cilvēkus piesaista skaistas etiķetes un zīmējumi uz pudelēm, ražotāji ar mums spēlē lielu spēli, vizuālais analizators strādā ātrāk nekā smadzeņu daļa, kas atbild par loģiku un racionālu domāšanu, tāpēc mēs automātiski ņemam un liekam pārtikas grozā to, kas mirdz skaisti, apziņa nāk vēlāk, vai varbūt nenāk vispār.
Bieži gadās, ka cilvēki ūdeni nedzer vispār, dodot priekšroku tādiem dzērieniem kā tēja, kafija, sulas, piena dzērieni. Katrs vidusmēra cilvēks dienā izdzer nepietiekamu šķidruma daudzumu, kas izraisa visu vielmaiņas procesu traucējumus un organismam nepieciešamā mitruma zudumu. Jums jāatceras, ka tēja ir ēdiens. Tikai daži cilvēki saprot, ka kafija, tēja un dzērieni ir ēdiens. Jā, pārtika nāk arī šķidrā veidā. Piemēram, zupa. Daudzi cilvēki uzskata, ka buljons ir šķidrums, kura īpašības ir ļoti tuvas ūdenim, taču tas tā nav. Jūs varat dzert tikai ūdeni. Viss pārējais vienā vai otrā veidā tiek uzskatīts par pārtiku.
Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni?
Zaudēt papildu mārciņas
Ūdens ir labākais dzēriens cīņā pret... Tas ir tāpēc, ka mēs bieži aizstājam ūdeni ar kalorijām vai. Pepsi un Fanta ir ļoti skaistas un ar patīkamu garšu, krāsu un smaržu, taču vajadzētu padomāt, kas ir iekļauts to sastāvā. Galu galā jūs varat ne tikai nevēlami pieņemties svarā, bet arī saslimt, iegūt sava veida sāpes. Šiem dzērieniem tiek pievienotas daudzas piedevas un konservanti, kas var izraisīt pat vēzi.
Tas aiztur ūdeni organismā un negatīvi ietekmē daudzas pamata funkcionēšanas sistēmas, kā rezultātā rodas pietūkums, zilumi zem acīm, varikozas vēnas un tiek traucēta visa organisma darbība. Mēs pat nevaram iedomāties, cik daudz mēs kaitējam savam ķermenim ar šādu attieksmi un neuzmanību. Dažreiz cilvēks jauc slāpes ar izsalkumu, un, kad atkal ir kaut kas garšīgs, mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, mazinot apetīti, bet arī izvadīs no organisma visus atkritumus un toksīnus.
Ūdens labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus
Pētījumi liecina, ka cilvēkam, kurš dienā izdzer sešas līdz astoņas glāzes ūdens, ir ārkārtīgi maza iespēja piedzīvot sirdslēkmi nekā cilvēkam, kurš ir pieradis ūdeni nomainīt un nedzert. Ūdens attīra asinsvadus, regulē asinsspiedienu un izvada no organisma bojātās šūnas un slikto holesterīnu, ja to lieto pietiekami daudz.
Ūdens kā enerģijas avots
Nogurums ātrāk nāk tiem, kas dienā dzer maz ūdens; zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja ķermenis ir dehidrēts tikai par 1-2% no kopējā ķermeņa svara, tas liek ķermenim strādāt ar pilnu spēku un tērēt daudz enerģijas visam. pamata procesi. Jo vairāk ūdens nonāk organismā, jo vieglāk tas iedarbojas un tas ilgstoši saglabās jaunību un veselību. Muskuļu krampji ir viena no dehidratācijas pazīmēm. Ir arī zināms, ka, ja ūdenim ir negatīvs lādiņš, tad, patērējot, tas piepilda visas šūnas ar enerģiju.
Ūdens mazina galvassāpes
Sakarā ar ūdens iekļūšanu organismā palielinās asins daudzums, un pati konsistence kļūst šķidrāka, tai ir viegli iziet cauri asinsvadiem, spiediens normalizējas, sirds darbojas bez lielas slodzes, ķermenis pamazām kļūst vesels. , un tu jūties labāk. Galvassāpes pāriet.
Ūdens attīra ādu
Ādas problēmas ir viena no pazīmēm, kas liecina par nepietiekamu ūdens uzņemšanu organismā. No tā vienkārši netiek izvadītas nevajadzīgās vielas un atkritumi, ekskrēcijas sistēma šajā gadījumā nedarbojas, tāpēc viss, ko neesi izņēmis no iekšpuses, rada ādas izsitumus, alerģiskas reakcijas, izsitumus utt. Tīrīšana vienmēr jāsāk no iekšpuses, tajā cilvēkam ļoti palīdz ūdens. Ādas atjaunošana un reģenerācija atgriežas normālā stāvoklī, un tā izskatās koptāka.
Ūdens un gremošana
Zinātnieki ir pierādījuši, ka no rīta 20 minūtes pirms brokastīm jāizdzer glāze ūdens, tas palīdz nodrošināt, ka tiek aktivizēta kuņģa-zarnu trakta darbība un pārtika tiks sagremota bez problēmām. Pilns vēders neradīsies, jo, dzerot ūdeni, tu samazini vienā reizē uzņemtā ēdiena daudzumu, dod ķermenim atpūtu un vienlaikus attīri to. Ūdens var atrisināt arī gastrīta problēmu ar paaugstinātu skābumu. Lietojot to ēšanas laikā, jūs varat atšķaidīt kuņģa sulas koncentrāciju un tādējādi izvairīties no sāpēm un diskomforta pēc ēšanas. Zināms, ka dzeršana var atbrīvot cilvēku no aizcietējumiem, pateicoties ūdenim, zarnas ātrāk izspiež visu savu saturu un cilvēks jūtas ērtāk un vieglāk piecelties.
Ūdens un vēzis
Vēža attīstības risks dehidratācijas gadījumā ievērojami palielinās, jo šūnas ir slikti atjaunotas un slikti piesātinātas ar skābekli un barības vielām. Vielas, kas nonāk atmosfērā un ko absorbē cilvēki, neizplūst, bet uzkrājas, jo īpaši smagie metāli rada lielu apdraudējumu dzīvībai un veselībai.
Ūdens un sports
Slodzes laikā ūdens lielos daudzumos atstāj ķermeni sviedru veidā, ja tas netiek papildināts, ķermenis piedzīvos dehidratāciju, kas samazina izturību un izturību pret stresu. Pirms treniņa jāizdzer vismaz divas glāzes ūdens, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju un uzlabotu vispārējo pašsajūtu.
Gan Rietumu, gan pašmāju uztura speciālisti vienbalsīgi saka: cilvēkam neatkarīgi no slodzes un gadalaika ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Tas palīdz uzlabot ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Bet vai šis apgalvojums ir patiess? Izrādās, ka liekais šķidrums var nopietni kaitēt iekšējiem orgāniem.
Kā rodas slāpes?
Pēc biologu domām, galvenais iemesls, kāpēc cilvēks vēlas dzert, ir ūdens un sāls līdzsvara izmaiņas asinīs. Vidēji vienā litrā asiņu ir 9,45 grami sāls. Ir iespējamas nelielas šīs vielas satura svārstības, bet tikai grama simtdaļās. Savukārt, ja palielinās, piemēram, sāls koncentrācija, tad tiek traucēta visu organisma šūnu darbība, jo tās tiek apgādātas ar asinīm. Šādā brīdī tā ūdens komponents samazinās, un asinis sabiezē. Un tas, pēc flebologu domām, apdraud asins recekļu veidošanos, kas nozīmē, ka tiks bloķēta noteikta audu vai orgāna zonas uzturs. Bet tas ir kritiskos gadījumos.
Parasti jau pirmajos brīžos, kad nedaudz palielinās sāls koncentrācija, cilvēks jūt sausu muti. Šis ir pirmais signāls, kas aicina palielināt šķidruma līmeni organismā. Tas notiek, piemēram, karstumā, kad cilvēks svīst un šķidrums iztvaiko.
Pārāk daudz ūdens dzeršana ir kaitīga
Izrādās, ka organismam labāk dzert vairāk šķidruma? Nepavisam. Ir zināms, ka jo vairāk dzer karstumā, jo vairāk gribas. Šajā brīdī ķermenis vairāk svīst, un līdz ar palielinātu iztvaicētā mitruma daudzumu no ķermeņa iziet vairāk sāls. Un šajā gadījumā pirmā cieš sejas un roku āda, kā arī mati.
Ja cilvēks apzināti pierod pie palielināta ūdens patēriņa, tad normālā vēsā laikā tas nodara kaitējumu daudziem iekšējiem orgāniem. Pašmāju gastroenterologi brīdina: dzerot daudz ūdens, kuņģa sula tiek nopietni atšķaidīta, tā pārstāj būt koncentrēta un postoša mikrobiem, kas ar pārtiku nonāk kuņģī. Ūdens ļauj viņiem izdzīvot, kas nozīmē, ka palielinās infekciju attīstības risks.
Daži cilvēki uzskata, ka daudz šķidruma dzeršana palīdz uzlabot nieru darbību. Franču nefrologs Pjērs Ronso savā zinātniskajā darbā skaidro, kā tie patiesībā darbojas. Lai uzturētu nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, nieres atkal uzsūc daļu no jau izfiltrētā ūdens. Tas nodrošina standarta urīna koncentrāciju. Bet, jo vairāk cilvēks dzer, jo mazāk nierēm jātaupa ūdens, un speciāli reabsorbcijai izveidotie kanāliņi laika gaitā darbojas arvien mazāk. Ja ķermenis karstā laikā ir bez ierastās ūdens pieejamības, tad nieres nespēs to piesātināt ar ietaupīto šķidrumu, un strauji sāksies dehidratācija.
Pārmērīgs šķidruma patēriņš drīz piepilda aknu un nieru audus, tie uzbriest, un to funkcionālās īpašības vājinās. Tikmēr šiem orgāniem ir svarīga loma ekskrēcijas sistēmā, un, ja tā neizdodas, organisms pilnībā neizvada ūdeni. Šķidrums tiek aizturēts audu šūnās, rodas pietūkums, kas izraisa spiediena palielināšanos asinsvadu sieniņās. Tad sākas galvassāpes. Paaugstināta mitruma dēļ pietūkušie limfmezgli arī netiek galā ar savu uzdevumu - imunitāte samazinās, un līdz kuņģa-zarnu trakta infekciju attīstībai paliek tikai dažas stundas.
Vai ūdens palīdz zaudēt svaru?
Tomēr daudzas dāmas, palielinot patērētā šķidruma daudzumu, neskatoties uz blakusparādībām neliela pietūkuma veidā, ziņo par reālu svara zudumu. Tātad, lai efektīvi zaudētu svaru, jums joprojām ir nepieciešams daudz ūdens?
Sākumā, dzerot daudz ūdens, faktiski uzlabojas zarnu darbība, pastiprinās peristaltika, pārtika ātrāk iziet cauri sekcijām, kas nozīmē, ka gremošanas produkti tiek izvadīti efektīvāk un svars samazinās. Taču pēc trim mēnešiem situācija mainās. Aizkuņģa dziedzeris un žultspūslis kļūst piesātināti ar ūdeni, un rodas problēmas ar to darbību. Pārtika netiek pilnībā pārstrādāta, jo samazinās izdalītās žults un citu sekrēciju līmenis. Pamazām pietūkst arī zarnu gļotāda – aizcietējums rodas arvien biežāk. Tas izraisa vispārēju sārņu veidošanos organismā un svara pieaugumu.
Turklāt endokrinologi brīdina: hormonālo dziedzeru šūnas, pārplūstot ar mitrumu, nevar pilnvērtīgi piedalīties vielmaiņas procesos enerģijas trūkuma dēļ.
Tāpēc tauku un ogļhidrātu sadedzināšana palēninās, un tas neveicina svara zudumu.
Vai sportistiem ir nepieciešams daudz ūdens?
Izrādās, ka parastajiem cilvēkiem nevajadzētu piespiest sevi dzert daudz šķidruma – tas ir kaitīgi. Iespējams, sportistiem ir nepieciešams palielināts ūdens patēriņš. Bet arī tā nav taisnība. Dr. Timotijs Noaks, sporta medicīnas profesors Keiptaunas Universitātē (Dienvidāfrika) savā grāmatā “Dehidratācija vingrojumu laikā: mīti un fakti” apgalvo, ka pārmērīga hidratācija neuzlabo sportisko sniegumu, bet gan pasliktina to un liek. apdraudētais organisms.hiponatriēmija (ūdens un elektrolītu līdzsvara pārkāpums).
Profesors apgalvo, ka vienkārši nevar dzert, pirms nav izslāpis. Tas samazina koncentrēšanās spējas un muskuļu fizisko aktivitāti gan sportistiem, gan parastajiem cilvēkiem. Un, ja mēs vēlamies būt enerģiski un veseli, mums ir jādzer tik daudz šķidruma, cik ķermenim fiziski nepieciešams.
Katram cilvēkam dzīvē ir savas izvēles: apģērbs, attiecības, izklaide, darbības joma, ēdieni un dzērieni. Šajā rakstā mēs runāsim par dzērieniem, precīzāk par vissvarīgāko un bieži vien ignorēto dzērienu, ko sauc par ūdeni. Daudzi cilvēki teiks, kāds dzēriens tas ir - bez garšas. Varbūt, bet ļoti noderīgi. Vārds ir ārkārtīgi uzsvērts!
Ikviens ne reizi vien ir dzirdējis televīzijā un internetā sāgas par ūdens neaizstājamību veselīgam dzīvesveidam. Mēs esam dzirdējuši, bet daži cilvēki ir ieviesuši šos padomus savā ikdienas dzīvē. Bet velti. Kāpēc, noskaidrosim...
Iemesli dzert ūdeni:
- Sāksim ar to, ka kafija, tēja, kompoti un citi dzērieni nav ūdens, bet gan pārtika. Šķidrums - jā, bet - pārtika. Jūs uzminējāt, ka dzeramā ūdens lasīšana ir ūdens. Tas izklausās smieklīgi, bet uztura speciālisti nejoko, kad liek cilvēkiem ar lieko svaru ievērot ūdens diētu. Pirmkārt, ūdens satur minimālu kaloriju daudzumu, kas atšķiras no jebkuras šķidras pārtikas. Otrkārt, blakus atrodas cilvēka smadzenēs izsalkuma un slāpju remdēšanas centri. 60% gadījumu, kad vēlaties ēst, jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens. Ko tas dod cilvēkiem cīņā ar lieko svaru? Viņi ēd 2 reizes mazāk.
- Sirds veselība. Zinātnieku pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dienā izdzer 5-6 glāzes tīra ūdens, ir mazāk uzņēmīgi pret sirdslēkmēm, un sirdslēkmes notiek par 40% retāk. Tātad dzeramais ūdens ir dabiska sirds un asinsvadu slimību profilakse.
- Enerģijas lādiņš. Viss, ko mēs darām savā dzīvē, ir iespējams tikai pateicoties mūsu enerģijai. Ja “akumulators” ir uzlādēts, mēs varam pārvietot kalnus, ja tas ir tukšs, mēs noguruši guļam uz dīvāna. Pārsteidzoši, ka pusē spēka zaudēšanas gadījumu vainojams mūsu “ieradums” nedzert ūdeni. Ūdens piegādā barības vielas šūnām un skābekli smadzenēm. Šī ir pārtika ķermenim. Paēdušas un apmierinātas šūnas pateiksies “saimniekam” ar dzīvības enerģiju.
- Nav galvassāpju, migrēnas. Vēl viena dehidratācijas pazīme ir galvassāpes. Interesanti ir tas, ka, ja sāp galva, izdzeriet glāzi ūdens un, lai novērstu migrēnas, dzeriet pietiekami daudz ūdens katru dienu.
- Ādas stāvokļa uzlabošana. Ūdens ir dabisks ādas tīrīšanas līdzeklis, atjaunojošs krēms, ja vēlaties. Netici man? Paskatieties uz lielāko daļu kosmētikas līdzekļu – tie visi ir izgatavoti uz tīra vai mineralizēta ūdens bāzes. Dzeriet ūdeni, un ādas problēmas tiks novērstas no iekšpuses. Un tas ir daudz svarīgāk nekā ārējais spīdums.
- Stabila kuņģa-zarnu trakta darbība. Neveselīgs kuņģis, slikta gremošana, aizcietējums - tas viss var nopietni sabojāt cilvēka dzīvi. Vienkāršs veids, kā ar to cīnīties, ir dzert vairāk ūdens. Šķidruma dzeršana palīdz sadalīt pārtiku un samazina skābumu. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā. 2-3 nedēļu laikā jūs sajutīsiet atšķirību - jūsu vēders jutīsies daudz labāk.
- Organisma attīrīšana. Ūdens izvada no ķermeņa atkritumus un toksīnus. Kā zināms, šūnas ražo ne tikai enerģiju, bet arī atkritumus. Un tie ir jāizņem no ķermeņa, pretējā gadījumā veidosies poligons ar visām no tā izrietošajām sekām uz veselību. Ūdens ir tas, kas noņem šos aizsprostojumus no starpšūnu telpas.
- Vēža profilakse. Ja jūs dzerat ūdeni normāli, samazinās barības vada, urīnpūšļa un piena dziedzeru vēža iespējamība. Zinātnieki nākuši klajā ar aptuvenu skaitli – 47% cilvēku, kas dzer ūdeni, ir mazāka iespēja saslimt ar vēzi.
- Ūdens ir nepieciešams fiziskās aktivitātes un sporta laikā. Intensīvas aktivitātes laikā mūsu ķermenis izdala vairāk šķidruma caur sviedriem un elpošanu. Lai novērstu dehidratāciju, mazinātu nogurumu un nespēku, darba un treniņu laikā dzeriet vairāk ūdens.
- Temperatūras regulators. Ūdens ir svarīga ķermeņa dzesēšanas sistēmas sastāvdaļa. Termoregulācija palīdz mums palikt aktīviem karstā un aukstā laikā. Dzeriet vairāk ūdens, lai šī sistēma darbotos vienmērīgi.
Dienas ūdens uzņemšanas normas ir relatīvas vērtības. Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka vecuma, veselības stāvokļa, fiziskās aktivitātes un klimata.
Tāpēc, pamatojoties uz šiem faktoriem, apsveriet tālāk norādīto.
- Dzeriet dabisko ūdeni. Ja tas nav iespējams, attīriet krāna šķidrumu, izmantojot filtrus. Labākais variants ir pasūtīt ūdeni pudelēs no mūsu uzņēmuma “Waters of Health” ar piegādi visā Maskavā un Sanktpēterburgā.
- Ūdens nepieciešamība pieaugušajam nedrīkst būt mazāka par 1,5 litriem dienā. Gados vecākiem cilvēkiem normu var nedaudz samazināt, taču nevajadzētu atteikties no ūdens.
- Vīriešiem vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā sievietēm, jo viņi dienā patērē par 1 litru vairāk šķidruma.
- Dzeramais ūdens ir visizdevīgākais pirms ēšanas, 40-60 minūtes pirms ēšanas.
- No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens. Tas sagatavos ķermeņa sistēmas darbam.
- Alkohols un kofeīns dehidrē organismu, tāpēc pirms vai pēc dzeršanas izdzeriet glāzi ūdens.
- Caureju un aizcietējumus 90% gadījumu izraisa mazs ūdens patēriņš. Dzeriet vairāk, un jums nebūs nekādu problēmu.
- Ūdens mazina izsalkuma sajūtu, kas palīdz patērēt mazāk kaloriju un samazināt lieko svaru.
Kā aprēķināt ūdens daudzumu dienā, pamatojoties uz ķermeņa svaru? Ir vienkārša formula. Uz 1 kilogramu svara ir 30-40 ml ūdens. Tas ir, cilvēkam, kas sver 60 kg, dienā nepieciešami 1,8-2 litri ūdens. Tāpat neaizmirstiet, ka 1000 kalorijām nepieciešams litrs ūdens.