Medicininiai tyrimai parodė, kad žmogus gali gyventi nevalgęs 30 dienų. Be vandens neištvers net savaitės. Vienintelis vis dar ginčytinas klausimas yra vandens suvartojimo norma. Ar reikia pripildyti savo kūną drėgmės pertekliumi, ar, priešingai, sumažinti iki minimalios normos? Viską reikia atidžiai suprasti.
Kaip veikia perteklinis vandens suvartojimas?
Manoma, kad sveikam žmogui per dieną reikia išgerti iki 2 litrų. Ši norma daro kūną gana funkcionalų. Jei padidinsime vandens suvartojimą, kokios bus pasekmės? Saikingo gėrimo šalininkai nusiteikę prieš jūsų kūno pavertimą akvariumu. Pateikiami šie paaiškinimai:
- Vanduo netirpdo ląstelėse riebalų ir jų nepašalina. Dėl šios priežasties jūs negalėsite numesti svorio;
- vanduo nenumalšina alkio, nes greitai pasišalina iš organizmo.
- Skysčių perteklius sukelia papildomą įtampą inkstams. Jie pradeda dirbti ties galimybių riba. Tai sukelia hipertenziją.
- Nuolatinis gėrimas padeda pašalinti druską iš audinių ir ląstelių. Dėl to prarandamas vandens ir šarmų balansas.
- Sutrikus inkstų funkcijai, skysčių perteklius užpildo tarpląstelinę erdvę, o tai sukelia vidinį ir išorinį patinimą.
Reikia gerti vandenį – 5 priežastys
Analizuojant priežastis, kada reikia vartoti daug skysčių, verta pagalvoti apie naudą. Tik pagrįsti sprendimai leis išlaikyti sveikatą ir išvengti žalingų pasekmių. Kas atrodo tvirtai ir patikimai:
1. Gyvybinė būtinybė
Jei 4 dienas visai negersite, galite prarasti gyvybę. Vanduo yra pagrindinis viso organizmo funkcionavimo veiksnys. Tai užtikrina tinkamą smegenų, širdies ir kraujagyslių bei šalinimo sistemų funkcionavimą. Išplauna kenksmingus junginius ir toksines medžiagas. Seilės taip pat yra drėgmė ir jas reikia papildyti, kad susidarytų virškinimo junginiai. Kraujui taip pat reikia vandens, kad ji gerai cirkuliuotų.
2. Lieknos figūros išlaikymas
Vandenyje nėra kalorijų, todėl jis yra populiarus norint atsikratyti papildomų kilogramų. Iš esmės, išgėrus stiklinę skysčio, smegenys apgaunamos. Receptoriai ir nervai perduoda informaciją iš skrandžio, kad jis pilnas. Kurį laiką alkio jausmas atslūgs. Dėl to sumažėja suvalgomo maisto kiekis ir ilgėja laiko tarpas tarp valgymų. Šalto vandens gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Norėdami gaminti šilumą kūnui, turite paimti kalorijas iš riebalų sankaupų.
3. Odos turgoras
Oda yra didžiausias žmogaus organas, turintis daug drėgmės. Dehidratacija kenkia epidermiui. Paviršiniai sluoksniai tampa sausi, suglebę, su daugybe raukšlių. Tai ypač svarbu moterims. Švaraus, gėlo vandens gėrimas garantuoja grožį, jaunystę ir sveiką odą. Be to, norint išvengti greito skysčio išgaravimo iš viršutinių odos sluoksnių, būtina naudoti apsauginius kremus.
4. Raumenų tonuso palaikymas
Žmogaus raumenys yra audiniai, kuriems labai reikia pakankamai vandens. Tai leidžia jiems dirbti visu pajėgumu ir išvengti įvairių traumų. Jei vidaus organai nepakankamai aprūpina skysčiu, jis pradedamas kompensuoti iš raumenų audinio. Ši situacija turėtų būti susijusi su sportu užsiimančiais žmonėmis. Jie turėtų nuolat papildyti savo organų vandens atsargas.
5. Tinkama žarnyno veikla
Dar viena svarbi priežastis, kodėl reikia gerti žalią vandenį – sveika virškinamojo trakto veikla. Ryte geriant skystį žarnyno sienelės intensyviai susitraukia, skatinamas boliusas. Dėl to išnyksta vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir kitos problemos. Pasitarę su gydytoju, galite gerti mineralinį vandenį. Jis padės pasirinkti prekės ženklą pagal jo sudėtį ir nustatyti dozę.
Vandens papildymo organizme režimas
Tai, kad vandenį gerti būtina visiems žmonėms, yra neginčytina. Tačiau kyla klausimas, koks skysčių kiekis laikomas normaliu? Neteisingas skaičiavimas sukelia rimtus žmogaus kūno sutrikimus. Sumažėja darbingumas, prastėja nuotaika, atsiranda sveikatos problemų. Prieš kurdami gėrimo režimą sau, turite sutelkti dėmesį į kai kurias sąlygas:
- Atsižvelgti į bendrą svorį;
- darbo sąlygos;
- dienos maisto davinys;
- gyvenamosios vietos klimatas;
- fizinis krūvis;
- ligų buvimas.
Mitybos specialistai ir medicinos specialistai nustatė galimybes gerti vandenį visą dieną. Kai kuriems tai gali būti prieštaringa, tačiau vis dėlto tokia situacija egzistuoja. Kiekvienas žmogus pasirenka savo variantą.
- 1 stiklinė 30 minučių prieš valgį, 4-5 kartus per dieną.
- Stiklinė po valgio, po 2 valandų – 4 kartus per dieną.
Galite gerti visą dieną, neprisirišę prie konkretaus režimo. Svarbiausia nedaryti ilgų pertraukų, vartoti mažas porcijas. Kalbame apie švarų vandenį, neskaitant arbatos, saldžių gėrimų ir kitų skysčių. Nereikia prisiversti, reikia įsiklausyti į save, tada ateis visiška harmonija.
Gerti daug vandens. Nors dauguma iš mūsų šią rekomendaciją girdėjome ne kartą, daugelis žmonių vis dar neįskiepijo šio sveiko įpročio. Tačiau tai taip pat gali būti daugelio sveikatos problemų gydymo būdas.
Šiandienos straipsnyje mes pasidalinsime su jumis 9 šio sveiko įpročio priežastimis. Gerti daug vandens- paprastas ir pigus būdas pasirūpinti savo sveikata.
Kiek vandens reikia gerti?
Kiekvienas žmogus turi išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną, šis kiekis atitinka 6-8 stiklines. Žinoma, šis skaičius yra labai savavališkas. Faktas yra tas, kad vandens kiekiui, kurio žmogui reikia, įtakos turi tokie veiksniai kaip:
- Amžius, lytis ir svoris. Norėdami sužinoti, ko reikia jūsų organizmui, galite naudoti tokią formulę: savo svorį kilogramais padalinkite iš 7 ir gausite stiklinių vandens, kurį jums reikia išgerti per dieną, skaičių.
Taigi žmogus, sveriantis 70 kilogramų, turėtų išgerti 10 stiklinių vandens per dieną (2 litrus).
- Klimatas ir sezonas: Karšto klimato gyventojams patariama kasdien išgerti bent 2 litrus vandens.
- Fiziniai pratimai: Kai daug prakaituojame, mūsų organizmui reikia daugiau vandens, kad išlaikytų normalią skysčių ir mineralų pusiausvyrą.
- Ligos: Atsižvelgiant į esamas sveikatos sąlygas, kai kuriems iš mūsų reikia padidinti vandens suvartojimą. Pavyzdžiui, tai taikoma žmonėms, sergantiems inkstų akmenimis.
- Mityba: Maiste, kurį valgome, taip pat yra vandens. Taigi, valgyti sriubas ir salotas visai nėra tas pats, kas valgyti mėsą ir bulves.
Kaip vanduo gerina mūsų sveikatą?
1. Mažiau alkio
Įdomus faktas: gana dažnai mūsų patiriamas alkis iš tikrųjų yra tik troškulys.
Svarbu nepamiršti šios informacijos. Taip visą dieną bus lengviau gerti daugiau vandens. Tai ypač aktualu toms akimirkoms, kai norime užkandžiauti tarp valgymų.
Dėl šio įpročio rečiau jausitės alkani ir mažiau užkandžiausite.
2. Sveika oda be defektų ir raukšlių
Vandens dėka mums pavyksta išvengti raukšlių atsiradimo. Kaip žinote, priešlaikinis odos senėjimas yra tiesiogiai susijęs su tokiu veiksniu kaip dehidratacija.
Jei geriame vandenį, mūsų oda išlieka hidratuota, sveika ir stangri, nenaudojant kosmetikos.
3. Pripildo mus energijos
Reikia turėti omenyje, kad kai kuriais atvejais nuovargio priežasties reikėtų ieškoti dehidratacijoje. Tai reiškia, kad energijos papildymui šiuo atveju mums reikės ne kavos ir arbatos, o paprasto vandens.
Gerdami daugiau vandens jums bus lengviau išlikti aktyviems ir energingiems visą dieną.
4. Kovoja su patinimu
Visą dieną gerti mažais gurkšneliais vandens – tai įprotis, skatinantis skysčių pasišalinimą iš organizmo. Dėl to mums tampa lengviau kojose, kulkšnyse ir pilve.
Be to, šis įprotis gerina inkstų veiklą ir padeda palaikyti sveiką skysčių balansą organizme.
5. Padeda išgydyti vidurių užkietėjimą
Kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimą sukelia skysčių trūkumas organizme. Tai ypač aktualu tiems žmonėms, kurie atidžiai stebi savo mitybą ir valgo daug skaidulų turinčio maisto. Būdingas šios problemos požymis yra mažų ir kietų išmatų atsiradimas.
Tokiu atveju, padidinus suvartojamo vandens kiekį, tuštinimasis bus lengvesnis ir išspręstų vidurių užkietėjimo problemą.
6. Inkstų akmenligės profilaktika
Siekiant išvengti inkstų akmenų susidarymo, gydytojai rekomenduoja gerti daugiau vandens. Tai ypač svarbu žmonėms, kurių šeimoje yra buvę šios ligos atvejų arba kurie anksčiau sirgo inkstų akmenlige.
Vanduo yra paprastas ir pigus inkstų akmenligės gydymas. Jos dėka pavyksta apsisaugoti nuo rimtesnių sveikatos problemų.
7. Sumažina riziką susirgti hipertenzija
Vanduo turi tiesioginį ryšį su mūsų kraujospūdžiu. Tai paaiškinama tuo, kad sumažina druskos kiekį žmogaus organizme..
Taigi, įprotis gerti daugiau vandens natūraliai neleidžia mums išsivystyti hipertenzijai be vaistų.
8. Padeda numesti svorio
Kaip jau minėjome, įprotis gerti vandenį visą dieną padeda mums kovoti su alkio priepuoliais. Tokiu atveju greičiau pasisotiname ir dingsta potraukis užkandžiams.
Be to, geriant vandenį pagreitėja medžiagų apykaita, todėl mūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų.
Galiausiai vanduo skatina skysčių pasišalinimą ir pagerina riebalų skaidymąsi. Tai atlieka svarbų vaidmenį metant svorį ir leidžia mums lengvai numesti svorio, nepakenkiant savo kūnui.
9. Mažiau toksinų
Vandens dėka mūsų organizmas geriau apsivalo ir yra efektyvesnis, o tai gali pakenkti sveikatai ir sukelti įvairias ligas.
Vanduo valo mūsų organizmą iš vidaus, išnešdamas viską, ko jam nereikia ir kas gali pakenkti.
Kodėl žmonės geria vandenį? Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės įpratę gerti ne vandenį, o jį keisti gėrimais. Visi jau seniai žinojo, kad vandens gėrimas yra naudingas sveikatai ir ilgaamžiškumui, tačiau net ir žinant šį faktą vandens suvartojama kasdien vis mažiau. Yra keletas nepaprastai svarbių priežasčių, kodėl mums reikia gerti vandenį, o ne vandens pakaitalus. Vartojimas turi būti pakankamas kiekvieną dieną.
Ką mes dažniausiai geriame?
Taip atsitinka, kad parduotuvėje vis mažiau skyrių su vandeniu, bet vis daugiau su gazuotų gėrimų ir sulčių. Žmones traukia gražios etiketės ir piešiniai ant butelių, gamintojai su mumis žaidžia didelį žaidimą, vizualinis analizatorius veikia greičiau nei už logiką ir racionalų mąstymą atsakinga smegenų dalis, todėl automatiškai imame ir dedame į maisto krepšelį tai, kas blizga. gražu, supratimas ateina vėliau, o gal iš viso neateina.
Dažnai atsitinka taip, kad žmonės visiškai negeria vandens, o pirmenybę teikia tokiems gėrimams kaip arbata, kava, sultys, pieno gėrimai. Kiekvienas vidutinis žmogus per dieną išgeria nepakankamą skysčių kiekį, todėl sutrinka visi medžiagų apykaitos procesai ir prarandama organizmui reikalinga drėgmė. Reikia atsiminti, kad arbata yra maistas. Nedaug žmonių supranta, kad kava, arbata ir gėrimai yra maistas. Taip, maistas taip pat būna skysto pavidalo. Pavyzdžiui, sriuba. Daugelis žmonių sultinį laiko skysčiu, kurio savybės labai artimos vandeniui, tačiau taip nėra. Galite gerti tik vandenį. Visa kita viena ar kita forma laikoma maistu.
Kodėl reikia gerti vandenį?
Atsikratyti papildomų svarų
Vanduo yra geriausias gėrimas kovojant su... Taip yra todėl, kad vandenį dažnai keičiame kaloringu ar. Pepsi ir Fanta yra labai gražūs ir malonaus skonio, spalvos ir kvapo, tačiau turėtumėte pagalvoti apie tai, kas yra jų sudėtyje. Juk galite ne tik nepageidautinai priaugti svorio, bet ir susirgti, įgyti kokią nors opą. Į šiuos gėrimus dedama daug priedų ir konservantų, kurie netgi gali sukelti vėžį.
Jis sulaiko vandenį organizme ir daro neigiamą poveikį daugeliui pagrindinių funkcionuojančių sistemų, todėl atsiranda patinimas, mėlynės po akimis, venų varikozė ir viso organizmo funkcionavimas. Net neįsivaizduojame, kiek kenkiame savo organizmui tokiu elgesiu ir neatidumu. Kartais žmogus troškulį painioja su alkiu, o kai vėl turi ką nors skanaus, pamėgink išgerti stiklinę vandens. Tai ne tik padės numesti svorio sumažindama apetitą, bet ir pašalins iš organizmo visas atliekas ir toksinus.
Vanduo teigiamai veikia širdį ir kraujagysles
Tyrimai parodė, kad žmogus, išgeriantis nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, labai rečiau patiria širdies priepuolį nei tas, kuris yra įpratęs vandenį keisti ir negerti. Vanduo valo kraujagysles, reguliuoja kraujospūdį ir pašalina iš organizmo pažeistas ląsteles bei blogąjį cholesterolį, jei jo vartojama pakankamai.
Vanduo kaip energijos šaltinis
Nuovargis greičiau ateina tiems, kurie geria mažai vandens per dieną; mokslininkai įrodė, kad kai organizmas dehidratuojamas tik 1-2% viso kūno svorio, tai verčia organizmą dirbti visa jėga ir išleisti daug energijos viskam. pagrindiniai procesai. Kuo daugiau vandens patenka į organizmą, tuo lengviau jis veikia ir ilgai išsaugos jaunystę bei sveikatą. Raumenų mėšlungis yra vienas iš dehidratacijos požymių. Taip pat žinoma, kad jei vanduo turi neigiamą krūvį, tada suvartojamas jis visas ląsteles papildo energija.
Vanduo malšina galvos skausmą
Dėl vandens patekimo į organizmą padidėja kraujo kiekis, o pati konsistencija tampa skystesnė, jam lengviau prasiskverbti pro kraujagysles, normalizuojasi slėgis, širdis dirba be didelio streso, kūnas palaipsniui tampa sveikas. , ir jautiesi geriau. Galvos skausmas praeina.
Vanduo valo odą
Odos problemos yra vienas iš nepakankamo vandens suvartojimo organizme požymių. Iš jo tiesiog nepašalinamos nereikalingos medžiagos ir atliekos, šalinimo sistema tokiu atveju neveikia, todėl viskas, ko nepašalinote iš vidaus, atsiranda odos bėrimai, alerginės reakcijos, bėrimai ir pan. Valymas visada turi prasidėti iš vidaus, žmogus tuo labai padeda vanduo. Odos atsinaujinimas ir regeneracija normalizuojasi, ji atrodo labiau prižiūrėta.
Vanduo ir virškinimas
Mokslininkai įrodė, kad ryte 20 minučių prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę vandens, tai padeda užtikrinti, kad suaktyvėtų virškinamojo trakto funkcija ir maistas būtų virškinamas be problemų. Pilnas skrandis neatsiras, nes gerdami vandenį sumažinate vienu metu suvartojamo maisto kiekį, suteikiate organizmui poilsį ir tuo pačiu jį valote. Vanduo taip pat gali išspręsti didelio rūgštingumo gastrito problemą. Vartodami valgio metu, galite praskiesti skrandžio sulčių koncentraciją ir taip išvengti skausmo bei diskomforto po valgio. Žinoma, kad gėrimas gali atleisti žmogų nuo vidurių užkietėjimo, vandens dėka žarnynas greičiau išstumia visą savo turinį ir žmogus jaučiasi patogiau ir lengviau atsikelia.
Vanduo ir vėžys
Rizika susirgti vėžiu dehidratacijos atveju žymiai padidėja, nes ląstelės prastai atnaujinamos ir prastai prisotintos deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Į atmosferą išleidžiamos ir žmogaus absorbuojamos medžiagos neišeina, o kaupiasi, ypač didelį pavojų gyvybei ir sveikatai kelia sunkieji metalai.
Vanduo ir sportas
Mankštos metu vanduo dideliais kiekiais pasišalina iš organizmo prakaito pavidalu, o jei jis nebus papildytas, organizmas patirs dehidrataciją, o tai sumažina ištvermę ir atsparumą stresui. Prieš treniruotę reikėtų išgerti bent dvi stiklines vandens, kad aprūpintumėte save energija ir pagerintumėte bendrą savijautą.
Tiek Vakarų, tiek šalies mitybos specialistai vieningai teigia: žmogui, nepaisant krūvio ir metų laiko, reikia gerti daug vandens. Tai padeda pagerinti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Bet ar šis teiginys teisingas? Pasirodo, skysčių perteklius gali rimtai pakenkti vidaus organams.
Kaip atsiranda troškulys?
Pasak biologų, pagrindinė priežastis, kodėl žmogus nori gerti, yra vandens ir druskų balanso kraujyje pasikeitimas. Vidutiniškai viename litre kraujo yra 9,45 gramo druskos. Galimi nedideli šios medžiagos kiekio svyravimai, tačiau tik šimtosiomis gramo dalimis. Tačiau jei, pavyzdžiui, druskos koncentracija padidėja, tuomet sutrinka visų organizmo ląstelių veikla, nes jos aprūpinamos krauju. Tokiu momentu jo vandens komponentas sumažėja, o kraujas sutirštėja. O tai, anot flebologų, kelia grėsmę kraujo krešulių susidarymui, o tai reiškia, kad tam tikros audinio ar organo srities mityba bus užblokuota. Bet tai yra kritiniais atvejais.
Paprastai jau pirmomis akimirkomis šiek tiek padidėjus druskos koncentracijai žmogus jaučia burnos džiūvimą. Tai pirmasis signalas, raginantis padidinti skysčių kiekį organizme. Taip nutinka, pavyzdžiui, per karštį, kai žmogus prakaituoja ir išgaruoja skystis.
Gerti per daug vandens yra kenksminga
Pasirodo, organizmui geriau gerti daugiau skysčių? Visai ne. Yra žinoma, kad kuo daugiau geri per karštį, tuo daugiau norisi. Šiuo metu kūnas labiau prakaituoja, o kartu su padidėjusiu išgaravusios drėgmės kiekiu iš organizmo pasišalina daugiau druskos. O šiuo atveju pirmiausia nukenčia veido ir rankų oda bei plaukai.
Jei žmogus sąmoningai pripranta prie padidėjusio vandens suvartojimo, tada įprastu vėsiu oru tai kenkia daugeliui vidaus organų. Namų gastroenterologai perspėja: geriant daug vandens, skrandžio sultys labai praskiedžiamos, jos nustoja būti koncentruotos ir naikinančios mikrobus, kurie patenka į skrandį su maistu. Vanduo leidžia jiems išgyventi, o tai reiškia, kad padidėja rizika susirgti infekcijomis.
Kai kurie žmonės mano, kad geriant daug skysčių pagerėja inkstų funkcija. Prancūzų nefrologas Pierre'as Ronso savo moksliniame darbe paaiškina, kaip jie iš tikrųjų veikia. Kad palaikytų reikiamą skysčių kiekį organizme, inkstai vėl sugeria dalį vandens, kuris jau buvo išfiltruotas. Tai užtikrina standartinę šlapimo koncentraciją. Tačiau kuo daugiau žmogus geria, tuo inkstams mažiau tenka taupyti vandenį, o specialiai reabsorbcijai sukurti kanalėliai ilgainiui veikia vis mažiau. Jei karštu oru organizmas neturi įprastos prieigos prie vandens, tada inkstai negalės jo prisotinti sutaupytu skysčiu ir greitai prasidės dehidratacija.
Per didelis skysčių vartojimas greitai užpildo kepenų ir inkstų audinius, jie pabrinksta, silpnėja jų funkcinės savybės. Tuo tarpu šie organai atlieka svarbų vaidmenį šalinimo sistemoje, o jai sugedus, organizmas visiškai nepašalina vandens. Skystis sulaikomas audinių ląstelėse, atsiranda patinimas, dėl kurio padidėja slėgis kraujagyslių sienelėse. Tada prasideda galvos skausmai. Limfmazgiai, patinę dėl padidėjusios drėgmės, taip pat nesusidoroja su savo užduotimi – imunitetas mažėja, o iki virškinimo trakto infekcijų išsivystymo lieka vos kelios valandos.
Ar vanduo padeda numesti svorio?
Tačiau daugelis moterų, padidinusios suvartojamo skysčio kiekį, nepaisant šalutinio poveikio, pasireiškiančio nedideliu patinimu, praneša apie realų svorio kritimą. Taigi, norint veiksmingai numesti svorio, vis tiek reikia daug vandens?
Iš pradžių geriant daug vandens, iš tiesų pagerėja žarnyno veikla, sustiprėja peristaltika, maistas greičiau praeina per sekcijas, todėl efektyviau pasišalina virškinimo produktai, mažėja svoris. Tačiau po trijų mėnesių situacija pasikeičia. Kasa ir tulžies pūslė prisisotina vandens, kyla problemų dėl jų veikimo. Maistas nėra visiškai perdirbamas, nes sumažėja išskiriamos tulžies ir kitų išskyrų kiekis. Pamažu paburksta ir žarnyno gleivinė – vis dažniau užkietėja viduriai. Tai veda prie bendro organizmo šlako ir svorio padidėjimo.
Be to, endokrinologai įspėja: hormoninių liaukų ląstelės, perpildytos drėgmės, dėl energijos trūkumo negali visavertiškai dalyvauti medžiagų apykaitos procesuose.
Todėl riebalų ir angliavandenių deginimas sulėtėja, o tai neprisideda prie svorio mažėjimo.
Ar sportininkams reikia daug vandens?
Pasirodo, paprasti žmonės neturėtų prisiversti gerti daug skysčių – tai žalinga. Galbūt sportininkams būtinas didesnis vandens suvartojimas. Bet tai irgi netiesa. Dr. Timothy Noakesas, Keiptauno universiteto (Pietų Afrika) sporto medicinos profesorius, savo knygoje „Dehidratacija mankštos metu: mitai ir faktai“ teigia, kad perteklinis skysčių vartojimas ne pagerina sportinius rezultatus, o pablogina. pavojaus organizmui hiponatremija (vandens ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimas).
Profesorius tvirtina, kad tiesiog negali gerti, kol neištroški. Tai sumažina koncentraciją ir fizinį raumenų aktyvumą tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms. O jei norime būti energingi ir sveiki, turime gerti tiek skysčių, kiek organizmas fiziškai reikalauja.
Kiekvienas žmogus gyvenime turi savo pomėgius: drabužius, santykius, pramogas, veiklos sritį, maistą ir gėrimus. Šiame straipsnyje kalbėsime apie gėrimus, tiksliau apie svarbiausią ir dažnai ignoruojamą gėrimą, vadinamą vandeniu. Daugelis žmonių pasakys, koks tai gėrimas – neskanus. Galbūt, bet labai naudinga. Žodis labai pabrėžtas!
Kiekvienas ne kartą per televiziją ir internete yra girdėjęs sakmes apie vandens nepakeičiamumą sveikai gyvensenai. Mes girdėjome, bet mažai žmonių įgyvendino šiuos patarimus savo kasdieniame gyvenime. Bet veltui. Kodėl, išsiaiškinkime...
Priežastys gerti vandenį:
- Pradėkime nuo to, kad kava, arbata, kompotai ir kiti gėrimai yra ne vanduo, o maistas. Skystis – taip, bet – maistas. Geriamojo vandens skaitymas, jūs atspėjote, yra vanduo. Skamba juokingai, bet mitybos specialistai nejuokauja, kai antsvorį turintiems žmonėms laikosi vandens dietos. Pirma, vandenyje yra minimalus kalorijų kiekis, kuris skiriasi nuo bet kokio skysto maisto. Antra, šalia yra bado ir troškulio malšinimo centrai žmogaus smegenyse. 60% laiko, kai norite valgyti, jūsų organizmui reikia vandens. Ką tai duoda žmonėms kovojant su antsvoriu? Jie valgo 2 kartus mažiau.
- Širdies sveikata. Mokslininkų tyrimais įrodyta, kad žmonės, išgeriantys 5-6 stiklines paprasto vandens per dieną, yra mažiau jautrūs širdies priepuoliams, o infarktai ištinka 40% rečiau. Taigi vandens gėrimas yra natūrali širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
- Energijos krūvis. Viskas, ką darome savo gyvenime, įmanoma tik mūsų energijos dėka. Jei „baterija“ įkrauta, galime nuversti kalnus, jei tuščia – išsekę gulime ant sofos. Keista, bet pusėje jėgų netekimo atvejų kaltas mūsų „įprotis“ negerti vandens. Vanduo aprūpina ląsteles maistinėmis medžiagomis, o smegenis – deguonimi. Tai maistas kūnui. Pamaitintos ir patenkintos ląstelės „savininkui“ padėkos gyvybine energija.
- Jokio galvos skausmo, migrenos. Kitas dehidratacijos požymis yra galvos skausmas. Čia įdomu tai, kad jei skauda galvą, išgerkite stiklinę vandens ir, kad išvengtumėte migrenos, kasdien gerkite pakankamai vandens.
- Odos gerinimas. Vanduo yra natūralus odos valiklis, jei norite, jauninantis kremas. Netikite manimi? Tik pažiūrėkite į daugumą kosmetikos gaminių – jie visi pagaminti gryno arba mineralizuoto vandens pagrindu. Gerkite vandenį ir odos problemos bus pašalintos iš vidaus. Ir tai daug svarbiau nei išorinis blizgesys.
- Stabilus virškinamojo trakto veikimas. Nesveikas skrandis, prastas virškinimas, vidurių užkietėjimas – visa tai gali rimtai sugadinti žmogaus gyvenimą. Paprastas būdas su tuo kovoti – gerti daugiau vandens. Skysčių gėrimas padeda skaidyti maistą ir mažina rūgštingumą. Pabandykite išgerti stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Per 2-3 savaites pajusite skirtumą – jūsų skrandis jausis daug geriau.
- Organizmo valymas. Vanduo pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Kaip žinote, ląstelės gamina ne tik energiją, bet ir atliekas. Ir juos reikia pašalinti iš organizmo, kitaip susidarys sąvartynas su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis sveikatai. Vanduo yra tai, kas pašalina šiuos užsikimšimus iš tarpląstelinės erdvės.
- Vėžio prevencija. Jei geriate vandenį įprastai, sumažėja stemplės, šlapimo pūslės ir pieno liaukų vėžio tikimybė. Mokslininkai pateikė apytikslį skaičių – 47% vandenį geriančių žmonių rečiau serga vėžiu.
- Vanduo būtinas fizinio aktyvumo ir sporto metu. Intensyvios veiklos metu mūsų kūnas per prakaitą ir kvėpuodamas išskiria daugiau skysčių. Kad išvengtumėte dehidratacijos, sumažintumėte nuovargį ir silpnumą, gerkite daugiau vandens darbo ir treniruočių metu.
- Temperatūros reguliatorius. Vanduo yra svarbus kūno aušinimo sistemos komponentas. Termoreguliacija padeda išlikti aktyviems karštu ir šaltu oru. Gerkite daugiau vandens, kad ši sistema veiktų sklandžiai.
Vandens suvartojimo per dieną normos yra santykinės vertės. Daug kas priklauso nuo žmogaus amžiaus, sveikatos būklės, fizinio aktyvumo ir klimato.
Todėl, remdamiesi šiais veiksniais, apsvarstykite šiuos dalykus:
- Gerkite natūralų vandenį. Jei tai neįmanoma, išvalykite čiaupo skystį naudodami filtrus. Geriausias variantas yra užsisakyti vandens buteliuose iš mūsų įmonės „Waters of Health“ su pristatymu visoje Maskvoje ir Sankt Peterburge.
- Vandens poreikis suaugusiam žmogui turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną. Vyresnio amžiaus žmonėms norma gali būti šiek tiek sumažinta, tačiau nereikėtų atsisakyti vandens.
- Vyrai turėtų gerti daugiau vandens nei moterys, nes per dieną suvartoja 1 litru daugiau skysčių.
- Vandenį naudingiausia gerti prieš valgį, likus 40-60 minučių prieš valgį.
- Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Taip organizmo sistemos bus paruoštos darbui.
- Alkoholis ir kofeinas dehidratuoja organizmą, todėl prieš arba po gėrimo išgerkite stiklinę vandens.
- Viduriavimą ir vidurių užkietėjimą 90% atvejų sukelia mažas vandens suvartojimas. Gerkite daugiau ir neturėsite problemų.
- Vanduo numalšina alkio jausmą, o tai padeda suvartoti mažiau kalorijų ir sumažinti antsvorį.
Kaip apskaičiuoti vandens kiekį per dieną pagal kūno svorį? Yra paprasta formulė. 1 kilogramui svorio yra 30-40 ml vandens. Tai yra, 60 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia 1,8–2 litrų vandens. Taip pat nepamirškite, kad 1000 kalorijų reikia litro vandens.