Visi žino, kad vidutinis žmogus nustoja augti sulaukęs 20 metų. Iki šio amžiaus galutinai susiformuoja skeletas ir kaulinis audinys ir manoma, kad po 20 metų tapti aukštesniam tiesiog neįmanoma. Tačiau daugelis žemo ūgio žmonių ir toliau ieško atsakymo į klausimą, ką reikia daryti, kad augtų – ir kartais imasi neįsivaizduojamų eksperimentų, kad pasiektų savo tikslą. Kaip tapti aukštam ir ar verta to siekti, skaitykite mūsų straipsnyje.
Kodėl aš toks žemas?
Galbūt jūs bent kartą gyvenime uždavėte šį klausimą, jei pradėjote atidžiai skaityti šį straipsnį. Žemo ūgio priežastys gali būti kelios – ir norėdami suprasti, kaip tapti aukštesniu, turėtumėte nuspręsti, kokia yra jūsų žemo ūgio priežastis.
Tai gali būti genetinis polinkis: Vargu ar šeimoje, kurios visi nariai žemo ūgio, jis užaugs aukštas vaikas. Piktnaudžiavimas nikotinu ir paauglystėje taip pat turi įtakos augimui – šie blogi įpročiai prisideda prie vėluojančio vystymosi brendimo metu. Taip pat didelę reikšmę turi individualios organizmo raidos ypatybės– kai kurie auga palaipsniui, kai kurie „išauga“ per kelis mėnesius, o kai kurie net auga visą gyvenimą. Žemas ūgis gali rodyti kai kurių buvimą ligų(dažniausiai endokrininės sistemos arba raumenų ir kaulų sistemos), sužalojimai, žalojimas.
Iš kur kyla noras būti aukštam?
Standartinis grožio etalonas – aukštas, gražus vyras su gerai išvystytais raumenimis ir ilgakojė mergina iš mados žurnalo viršelio. Nenuostabu, kad sutelkiant dėmesį į stereotipus, žemo ūgio žmonės dėl šio tariamo figūros trūkumo pradeda patirti kompleksus. Vyrams ypač rūpi klausimas, kaip tapti aukštesniems – juos persekioja baimė, kad mergina, būdama aukštesnė, neatsakys. Merginoms ši problema rūpi mažiau, tačiau, siekdamos tapti panašiomis į modelius ant podiumo, jos taip pat neprieštarauja, kad paaugintų porą papildomų centimetrų.
Galima ilgai kalbėti apie noro sužinoti, kaip tapti aukštaūgiu prigimtį, ir ginčytis, ką daryti lengviau ir tikslingiau: rasti veiksmingą būdą užaugti ar su šia problema kreiptis į psichoterapeutą. Tačiau tai nesumažins norinčių augti skaičiaus. Todėl pažvelkime į pagrindinius šiuo metu žinomus būdus, kaip augti.
Kaip tapti aukštesniu? Paprasti patarimai
Visų pirma, neturėtumėte vaikytis naujų vaistų ir bet kokia kaina stengtis pakliūti po chirurgo peiliu - visada turėsite laiko imtis tokių drastiškų priemonių. Pradėkite nuo to, kas yra saugiau ir naudinga jūsų sveikatai. 
Ką reikia padaryti norint augti? Mažiausiai, nuolat veda aktyvų gyvenimo būdą. Jau seniai įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas skatina kūno augimą. Pasportuokite šiek tiek: Krepšinis ir tinklinis – labiausiai paplitusios sporto šakos norintiems suaugti.
Veiksmingi pratimaiŽmonėms, galvojantiems, kaip tapti aukštu, laukia kabinimas ant strypo, prisitraukimai, šokinėjimas, lenkimas į šonus, tempimas, kūno lenkimas atgal. Taip pat atminkite, kad su fizine veikla negalima persistengti – priešingai, tai lėtina (o kartais ir sustabdo) organizmo augimą.
Atsisakykite žalingų įpročių, pradėkite grūdinti save, atlikite kelis masažo kursus, valgykite (ypač atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio ir kalio), nepamirštant, kad jis turi būti subalansuotas. Apskritai, pradėti sveikas vaizdas gyvenimą, kuri bus naudinga bet kuriam žmogui, o juo labiau tiems, kurie nori tapti aukštesni!
Jei reguliariai laikysitės šių taisyklių tokiame amžiuje, kai galimas kūno augimas (iki 18-20 metų), ūgį galite padidinti iki 20%!
Pratimų rinkinys „Kaip tapti aukštam“
Prieš pradėdami atlikti pratimų kompleksą, atlikite apšilimą (vaikščiokite, pasilenkite ir sukite kūną, pasilenkite, siūbuokite rankomis, bėgiokite 5 minutes).
Pratimas vienas. Stovėdami veidu į sieną, ištieskite aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų ir kiek įmanoma išsitiesinkite.
Antras pratimas. Pakabinkite ant strypo, kiek įmanoma atpalaiduokite raumenis, pasukite kojas į kairę ir į dešinę (kaip švytuokle). Prie kojų galite pririšti svarmenį.
Trečias pratimas. Atsistokite ant juostos. Nuleiskite ir pakabinkite 3 minutes, visiškai atsipalaidavę. Pratimą kartokite 6-10 kartų.
Ketvirtas pratimas. Pakabink nuo baro. Pasukite kūną į kairę ir į dešinę 3 minutes maksimaliai atpalaiduodami raumenis. Prie kojų galite pririšti svarmenį. 
Penktas pratimas. Pakabinkite aukštyn kojomis nuo strypo, laikykite papildomą svorį prie krūtinės. Tokiu atveju kojos turi būti tvirtinamos specialiais diržais – taip be pašalinės pagalbos atlikti pratimą bus sunku.
Šeštas pratimas. Šokinėkite pakaitomis ant kairės ir dešinės kojos, tada ant abiejų. Šokinėjant stenkitės ranka pasiekti kokį nors aukštai esantį objektą (medžių šakas, sietynus ir pan.) Šuoliukų skaičius per dieną ne mažesnis kaip 100.
Septintas pratimas. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas tiesiai, suglauskite rankas už nugaros. Sulenkite kiek įmanoma toliau, pakelkite galvą ir pečius virš grindų. Pakartokite 6-10 kartų.
Aštuntas pratimas. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas tiesiai, ištieskite rankas į šonus. Po vieną pakelkite kojas, kol susidarys stačias kampas. Pakartokite 6-10 kartų.
Devintas pratimas. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas tiesiai ir uždarytas. Pakartokite 6-10 kartų.
Pratimas dešimt. Lipkite laiptais į penktą aukštą. Nusileiskite, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 5 kartus.
Jei šie pratimai pasirodys neveiksmingi (tai įmanoma, jei tau daugiau nei 20 metų ir daryti įtaką kūno augimui nebėra taip paprasta), tačiau noras tapti aukštesniam neapleidžia, teks imtis radikalesnių procedūrų. Specialūs treniruokliai ir masažo stalai, chirurginės intervencijos (laikysenos defektų korekcija, kojų kaulų pailginimas) padės tam tikru mastu išspręsti augimo problemą.
Tačiau prieš „ištempdami“ save iki norimo dydžio, dar kartą gerai pagalvokite: galbūt jūs, net ir būdamas žemo ūgio, esate savarankiškas žmogus – juk tai gyvenime daug svarbiau nei papildomi ūgio centimetrai.
Dauguma žemo ūgio žmonių dėl šios priežasties dažnai turi kompleksų, ypač kalbant apie vyrus. Ne visi žino, kad yra daugybė veiklų ir pratimų, kurie gali atsakyti į klausimą: kaip pačiam padidinti žmogaus ūgį?
Kiekvienas gali juos padaryti namuose. Tačiau pirmiausia verta išsiaiškinti, kas sukelia žemą ūgį, kaip jį išnaikinti ir padidinti skaitinį rodiklį.
Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad 85% priežasčių, turinčių įtakos žmogaus ūgiui, yra dėl jo genetinių rodiklių (natūralaus faktoriaus), lyties ir rasės. Likę 15% formuojančių augimą yra priežastys, kurios tiesiogiai priklauso nuo žmogaus elgesio ir gali būti juo reguliuojamos. Jie apima tinkama mityba, palaikyti sveiką gyvenimo būdą (sportuoti, atsisakyti žalingų įpročių). Galime daryti išvadą, kad natūralūs veiksniai, kurių mes negalime kontroliuoti, turi įtakos žmogaus kūno ūgiui.
Todėl ūgio didinimas yra labai sunki procedūra. Dramatiškų pokyčių galima pasiekti tik pasitelkus operaciją. Jei jums reikia pasiekti tikslą padidinti savo ūgį 5–7 cm, tada nemažai patarimų, kaip pakeisti gyvenimo būdą, koreguoti mitybą, sportuoti, pasidaryti masažą, vartoti tam tikrus vaistus, visiškai tinka. Nepamirškite apie labai veiksmingus metodus, kuriais galite vizualiai padaryti žmogų aukštesnį. Norėdami tai padaryti, pakaks teisingai pasirinkti drabužių spintos elementus, kurie vizualiai prideda kelis centimetrus.
Ar įmanoma padidinti ūgį šiais moksliškai įrodytais faktais?
- Iki 25 metų kūnas auga natūraliai. Šiuo metu subalansuota mityba ir treniruotės skatina augimą. Po 25 metų augimo tempą galima pakeisti tik chirurginiu būdu arba vartojant tam tikros grupės vaistus.
- Jei abu tėvai yra žemo ūgio, vaikas neturėtų tikėtis didelių pokyčių, net jei bus laikomasi visų taisyklių. Čia negalima nuvertinti paveldimumo vaidmens.
- Esant traumoms ar kitoms stuburo, taip pat raumenų ir kaulų sistemos dalims susirgimams, draudžiama atlikti bet kokius ūgio didinimo pratimus. Jei yra kokių nors apribojimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Subalansuota mityba
Subalansuota, tinkamai parinkta mityba – sėkmingo žmogaus organizmo vystymosi, jo augimo taisyklė, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Gerai susiformavęs virškinimas ir medžiagų apykaita yra raktas į visišką visų organizme gaunamų vitaminų ir mineralų pasisavinimą.
Maiste, kurie skatina augimą, turėtų būti kalcio ir geležies. Didžiausias jų kiekis stebimas piene ir jo dariniuose. Kasdien reikia vartoti varškę, sūrį, kefyrą ir pieną. Šis patarimas ypač svarbus besivystančiam skeletui ir raumenims vaikystėje ir paauglystėje.
Didžioji dalis geležies yra vaisiuose, didžioji dalis – obuoliuose. Kiti mineralai ir vitaminai taip pat svarbūs augimo greičiui. Svarbu atsiminti, kad per didelis organizmo persisotinimas jais gali sukelti daugybę ligų.
Patarimas: baltymų turintis maistas yra raktas į stiprų raumenų rėmą. Įtraukus jį į savo kasdienę mitybą, nesunku pastebėti, kaip greitai augs jūsų augimo tempas.
Dietoje, kuri skatina augimą, turėtų būti šie maisto produktai:
- Riešutai – skatina lėtą angliavandenių skaidymąsi organizme, kas suteikia papildomo jėgų. Jų sudėtyje esantys vitaminai, aminorūgštys, baltymai ir kalcis padeda stangrinti augantį organizmą. Geras jų naudojimo variantas yra naktį su stikline pieno. Riešutai puikiai dera salotose ir grūduose.
- Vištienos kiaušiniai – baltymai ir vitaminas A gryna forma. Jie pasikrauna energijos, prisotinami vitaminų ir yra visiškai pasisavinami organizme. Norint paspartinti augimą, ryte ir vakare rekomenduojama suvalgyti po 2 virtus kiaušinius. Kiaušiniai yra kontraindikuotini sergant kepenų ligomis.
- Mėsa – rekomenduojama valgyti tik liesą jautieną, kurioje yra maksimalus baltymų kiekis. Baltymai turi stiprinamąjį poveikį organizmo raumenų sistemos vystymuisi.
- Avižiniai dribsniai yra skaidulų ir angliavandenių kiekio rekordininkai. Skirtas kaulų ir raumenų audinių vystymuisi. Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų A, B, K, E, mangano, jodo, geležies, chromo, cinko. Geras derinys yra dribsniai su obuoliais, bananais, medumi, džiovintais vaisiais ir riešutais.
Tinkamas streso paskirstymas kūnui
Vaikas ir paauglys augimo proceso metu yra ypač jautrūs jėgos apkrovų poveikiui organizmui. Jei turite genetinį polinkį į žemą ūgį, neturėtumėte užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip sunkioji atletika ar akrobatika.
Plaukimas naudingas ne tik suaktyvinti visas raumenų grupes, bet ir didinti augimą, nes būnant vandenyje treniruojami nugaros ir stuburo raumenys. Stuburas sutvirtinamas natūraliai, neapkraunant nereikalingo svorio. Plaukimo dėka jūsų laikysena tampa tiesi, o tai taip pat turi didelę įtaką jūsų augimo tempui.
Tempimo pratimai
Be stuburo stiprinimo ir lavinimo, jo raumenų sistemos lankstumo laipsnis turi didelę įtaką žmogaus augimui. Raumenų tempimo pratimai yra naudingi augimui. Populiariausiu tarp jų laikomas pakabinimas ant horizontalios juostos.
Norėdami padidinti savo augimo greitį, kabinkite ant horizontalios juostos kiekvieną dieną, bet ne ilgiau kaip 15 minučių. Patartina jį derinti su keletu papildomų veiksmų:
- kabėdami sukite kojas ratu;
- pakelkite kelius į krūtinę kabėdami ant horizontalios juostos;
- pakabinti su svarmenimis, bet ne daugiau kaip 10 kg. Svorį reikia didinti palaipsniui, o pradėti nuo 1–2 kg.
Ištempti reikėtų ne tik stuburo, bet ir juosmens raumenis. Kitas veiksmingas pratimas, norint padidinti ūgį namuose, yra traukimasis visu kūnu iš stovimos padėties. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai ir ištiesti galvos viršūnę kuo aukščiau, nepakeldami kulnų ir kojų pirštų nuo grindų.
Masažas ūgiui padidinti
Jei žemo ūgio priežastis yra prasta laikysena, kuri pasireiškia sulenkimu, tada masažas padės susidoroti su šia problema. Procedūra turėtų būti paskirta tik pasikonsultavus su gydančiu gydytoju. Masažą atlikti patikėti profesionalui, turinčiam medicininį išsilavinimą ir sertifikatą teikti paslaugą. Masažas leidžia ne tik atkurti laikyseną, bet ir išlaikyti raumenų tonusą, o tai ilgam įtvirtina pasiektą efektą.
Vaistai ūgiui padidinti
Šis metodas, kuriuo siekiama padidinti augimo tempus, kartu su chirurgine intervencija yra kraštutinė galimybė. Šiuo tikslu skiriami specialios grupės vaistai arba augimo hormonai. Metodas yra mažai ištirtas ir pasižymi daugybe kontraindikacijų ir nepageidaujamų organizmo reakcijų (pasekmių). Paprastai dirbtinius augimo hormonus gydantis gydytojas skiria tik tuo atveju, jei yra rimtų vaiko vystymosi sutrikimų, kurie provokuoja lėtą kūno augimą. Žmogaus kūno ūgis reguliuojamas gaminant hormoną somatotropiną.
Metabolizmo reguliavimas
Jei laikantis sveikos gyvensenos ir parinkus tinkamą mitybą tikimasi ūgio padidėjimo, tai tam, kad organizmas geriau pasisavintų visus vitaminus ir mineralus, reikia reguliuoti medžiagų apykaitos procesą.
Geriausias būdas sugrąžinti medžiagų apykaitą į normalią yra kūno grūdinimas. Pažvelkime į kelis populiariausius metodus:
- Įtrynimas šaltu vandeniu yra švelniausias ir prieinamiausias būdas.
- Rytinis maudymasis kontrastiniu dušu grūdina kūną ir paruošia jį darbo dienai.
- Namuose, jei įmanoma, reikėtų vaikščioti basomis, o ne su šlepetėmis. Vaikščiojimo basomis prasmė ta, kad ant žmogaus padų yra sutelkta daugybė taškų, kurie yra atsakingi už medžiagų apykaitos procesus organizme. Vaikščiojimas basomis leidžia atlikti savotišką masažą, sukeliantį medžiagų apykaitos reakcijas, leidžiančius geriau pasisavinti vitaminus ir mineralus iš maisto.
Tinkamas poilsis, įskaitant sveiką miegą (mažiausiai 7 valandas per dieną), yra raktas į gerą kūno augimą. Būtent miego metu mūsų kūnas ilsisi, normalizuojasi per dieną sutrikę medžiagų apykaitos procesai.
Vartoti vitaminų papildus
Vitaminai padeda žmogaus organizmui tinkamai vystytis. Jų trūkumas turi įtakos darniam visų organų ir sistemų augimui ir vystymuisi. Augimą skatina šios vitaminų grupės, kurios gali būti vartojamos kaip vaistai arba gaunami su maistu:
- Vitaminas A – skatina regeneracijos procesus organizme, įskaitant kaulų ir raumenų audinius. Jis skiriamas sergant įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, siekiant geresnio atsigavimo po lūžių.
- Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - skiriami komplekse, prisideda prie darnaus viso organizmo vystymosi ir jo augimo, gerina medžiagų apykaitos reakcijas.
- Vitaminas C reikalingas maksimaliam kitų vitaminų ir mineralų papildų pasisavinimui, nes dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.
- Vitaminas D – skatina maksimalų kalcio pasisavinimą organizmo kauluose, todėl turi tiesioginės įtakos augimui. Veiksmingiausia naudoti paaugliams ir vaikams.
Triukai vizualiai padidinti ūgį
Kaip padidinti savo ūgį naudojant patarimus, kaip pasirinkti tinkamą drabužių spintą? Tokie triukai apima vidpadžių naudojimą bateliuose, kurie gali lengvai padidinti jūsų ūgį 2,5–5 cm.
Šukuosena turi didelę įtaką vizualiniam aukščio suvokimui. Taigi ilgi kirpčiukai padeda vyrams vizualiai greitai padidinti savo ūgį. Moterims šį efektą galima pasiekti pasitempus.
Turėtumėte vengti dėvėti ilgus viršutinius drabužius. Kalbant apie kostiumus, sijonus ir kelnes, vos pastebima juostelė ant audinio padės vizualiai padaryti žmogų aukštesnį. Drabužiai turi būti vienspalviai, be spaudinių. Reikėtų vengti didelių mezginių.
Ir atminkite – svarbu ne tai, kaip žmogus atrodo tokio ar tokio ūgio, o tai, kaip jis pasitiki savo kūnu. Ištiesinti pečiai, pasitikinti eisena, tiesi nugara ir aukšta galva – tai raktas ne tik į vizualiai aukštesnį žemą ūgį, bet ir į tinkamą vidaus organų veiklą.
Be augimo, šie pratimai prisideda prie gražios, taisyklingos laikysenos formavimo. Pratimus darome praėjus pusantros–dvi valandos po valgio. Atlikdami šį kompleksą galėsite padidinti savo ūgį, svarbiausia teisingai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, apskritai reikia daryti dalykus, kurie turės teigiamos įtakos jūsų ūgiui didinti.
Padidinti savo ūgį gali kiekvienas, nepaisant amžiaus ir paveldimumo. Svarbiausia turėti noro augti. Yra daug žmonių, kurie labai norėjo padidinti savo ūgį ir galiausiai po didelių pastangų jiems tai pavyko, be jokios operacijos. Vienas tokių pavyzdžių – istorija apie 16 metų berniuką, kurio ūgis buvo vos 166 cm, o po ketverių metų jo ūgis buvo 186 cm. Tai tik vienas pavyzdys, bet toli gražu ne vienintelis.
Galite augti bet kuriame amžiuje: veiksmingų pratimų rinkinys
Būtent todėl kiekvienas žmogus turi suprasti ir tikėti, kad gali pakeisti savo ūgį, kad gali augti. Tai bus pirmoji „pergalė“, labai svarbus pasiekimas, be kurio labai sunku pasiekti sėkmės.
Daugelis žmonių užduoda klausimus: kaip padidinti ūgį po 20 metų? Ar išvis įmanoma užaugti po 20, 23, 30 ar daugiau metų? Atsakymas skamba maždaug taip: žinoma, GALIMA! Galite paveikti savo ūgį ir tapti aukštesni bet kuriame amžiuje.
Vienintelis skirtumas yra tai, kiek jūs augate. Taigi, atlikdami specialius pratimus ir vadovaudamiesi būtinu gyvenimo būdu vaikystė, žmogus, kaip taisyklė, užaugs daugiau nei norintys daryti tą patį būdamas 18 metų iki 23-25 metų, o pastariesiems pavyks užaugti daugiau nei vyresnio amžiaus žmonėms. Yra toks modelis ir jo pakeisti negalima.
Tačiau, nepaisant to, faktas lieka faktu, kad kiekvienas gali augti, bent kelis centimetrus, tereikia labai norėti.
Norėdami padidinti savo ūgį, turite daug nuveikti: teisingai maitintis, gyventi sveiką gyvenimo būdą, gerai išsimiegoti, sportuoti, mankštintis ir dar daugiau. Šiame straipsnyje pateikiami konkretūs pratimai, kuriuos reikia atlikti norint augti. Taigi čia yra pratimai:
Pratimai ūgiui didinti – Nr.1.
I.P. (Pradinė padėtis): stovint ant grindų. Rankos viršuje, suglaustos, pėdos pečių plotyje.
Atsistojame ant kojų pirštų ir stipriai ištiesiame visą kūną į viršų, tada nuleidžiame rankas ir suspaudžiame jas už nugaros, atsistojame ant kulnų ir pakeliame kojų pirštus.
Atliekame 10-20 kartų.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.2.
IP: stovi ant grindų, rankos į šonus. Pakaitomis pasukite rankas į priekį ties pečių, alkūnių ir riešų sąnariais.
Darome 10-20 kartų, nuleidžiame rankas ir atsipalaiduojame.
Šį pratimą kartojame priešinga kryptimi.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.3.
Atliekame stovėdami ant grindų, pėdos pečių plotyje. Mes pakreipiame galvą į kairę ir į dešinę, bandydami paliesti petį ausimi.
Pastaba: Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte peties.
Pakartokite 10-20 kartų kiekviena kryptimi.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.4.
Kojos platesnės nei pečiai. Pasilenkiame į priekį, pirštais liesdami grindis.
Pratimą kartojame 15 kartų.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.5.
Pėdos yra pečių plotyje. Pasilenkę atgal, kiekvieną kartą stengiamės pirštais pasiekti kulnus.
Mes tai darome 15 kartų.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.6.
Dešinę koją sulenkiame ties keliu ir pėdą prispaudžiame prie kairės kojos kelio.
Šioje pozicijoje mes pasilenkiame į priekį. Kiekvieną kartą bandydami pasiekti grindis rankomis.
Kiekvienai kojai darome 20 lenkimų.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.7.
Mes perkeliame rankas atgal ir laikomės ant kėdės atlošo kažkur pečių lygyje.
20 kartų pritūpėme nepaleisdami atramos.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.8.
Kojos dedamos kartu. Mes pasilenkiame į priekį 20 kartų, bandydami paliesti kaktą iki kelių.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.9.
Pratimą atliekame sėdėdami ant grindų, vieną koją ištiesiame į priekį, o kitą sulenkiame ties keliu, pėda turi būti atitraukta atgal.
Pasilenkiame į priekį, rankomis liesdami grindis.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.10.
Gulėdami ant grindų, ištieskite kojas, rankas į šonus. Mes pakaitomis keliame kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.11.
Gulėdami ant pilvo, ištieskite kojas, rankos yra išilgai kūno. Pakelkite pečius, galvą ir kojas nuo grindų jų nesulenkdami ir ištieskite aukštyn.
Dėl to kūnas įgaus puslankio formą.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.12.
Sėdėdami ant grindų sukryžiuojame kojas „turkiškai“ ir suspaudžiame rankas prieš krūtinę. Pakelkite rankas aukštyn ir kiek įmanoma ištempkite visą kūną į viršų.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.13.
Sėdėdami ant grindų ištiesiame kojas į priekį. Mes pasilenkiame į priekį, bandydami pasiekti kelius galvomis, o pirštus rankomis.
Pratimai ūgiui didinti – Nr.14.
Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Keliame kojas aukštyn, bandydami jomis pasiekti grindis už galvos.
Visus šiuos pratimus atliekame 15-25 kartus per dieną.
Be augimo, šie pratimai prisideda prie gražios, taisyklingos laikysenos formavimo. Pratimus darome praėjus pusantros–dvi valandos po valgio.
Atlikdami šį kompleksą galėsite padidinti savo ūgį, svarbiausia teisingai maitintis, vadovautis sveika gyvensena, apskritai reikia daryti dalykus, kurie turės teigiamos įtakos jūsų ūgiui didinti.
Jei turite klausimų, klauskite
P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet
Mokslininkai teigia, kad 15-20% mūsų augimo atsiranda dėl išorinių veiksnių – mitybos, mankštos. Jei negalime paveikti genetinių 80%, tada dirbsime su šiais likusiais procentais. Taip, suaugusiam užaugti porą centimetrų sunku, bet nieko nėra neįmanomo!
Kaip augti – speciali dieta
Jau nuo vaikystės tėvai turėtų stebėti savo vaikų mitybą. Baltymų trūkumas, nuolatinis badavimas, vitaminų trūkumas lemia lėtesnį augimą. Reikia valgyti daugiau grikių košės, avižinių dribsnių, lęšių, žuvies (jodo ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis).
Kaip užsiauginti ūgį – papildai
- Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį skatinant augimą. Šio vitamino dėka galite užaugti kaip vaikas. Suaugusiesiems tai nepadės.
- Kalcis naudingas kaulams, bet, deja, nevaidina didelio vaidmens auginant ūgį.
- Vaikams, turintiems augimo sulėtėjimą, gydytojai skiria specialias augimo hormono injekcijas.
Kaip užaugti aukštesniam suaugusiam
Pats nemalonus, bet efektyvus metodasūgio didinimas – tai chirurginė procedūra, kurios metu tempiami kojų kaulai. Mezgimo virbalai ir kabės įdedamos į kojų kaulus. Keturis kartus per dieną strypas pajudinamas 0,25 mm. Po operacijos galite užaugti 6-7 cm.
Galutinį efektą galima pamatyti po metų.
Kaip užaugti aukštesniam – pratimai
- Dėl tiesios laikysenos ūgį galima padidinti vizualiai. Kabantis ant horizontalios juostos ir plaukimas nedidina aukščio. Tačiau joga ir nugaros bei kaklo raumenų pratimai padės ištempti 2-3 cm.
- Tinkama šukuosena ir apranga vizualiai padidina ūgį. Stenkitės vizualiai netrumpinti kojų su laisvais džinsais ar kelnėmis. Palaidinės, marškinėlių ar megztinio iškirptė turi būti gili ir V formos. Atkreipkite dėmesį į šou verslo žvaigždes, kurias gamta apdovanojo žemu ūgiu. Atidžiau pažvelkite į jų drabužių stilių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad nuotraukos ir vaizdo įrašai visada daromi iš apačios į viršų. Žmogus atrodo vizualiai aukštesnis nei yra iš tikrųjų.
Psichologinis barjeras
Žemo ūgio žmonės svajoja tapti aukšti, o aukšti – žemo ūgio. Tai mūsų kraujyje. mes visada norime to, ko neturime. Daugelis žmonių mano, kad jei jie yra žemi, jie yra nepatrauklūs. Tokiu atveju reikia didinti ne ūgį, o savigarbą. Tinkamai dirbdami su savimi galėsite atsikratyti įkyrios minties padidinti savo ūgį.
Norint augti, suaugusiam žmogui reikia atlikti sudėtingą operaciją ir ištisus metus judėti tik ant ramentų ir invalido vežimėlyje. Geriau dirbkite su savo laikysena ir savigarba!
Būti mažam, kai dauguma tavo pažįstamų ir draugų yra aukštesni už tave, nėra labai malonu. Daugelis žmonių, atsidūrusių tokioje situacijoje, nori žinoti, kaip greitai augti, ir yra pasirengę padaryti viską, ko reikia, kad pasiektų šį tikslą.
Iš karto pasakykime, kad iš esmės 80% žmogaus ūgio lemia genetika, likusieji 20% priklauso nuo gyvenimo būdo ir mitybos vaikystėje ir paauglystėje. Todėl padidinti savo ūgį suaugusiam yra gana sunku, beveik neįmanoma. Norint apskaičiuoti savo galimą ūgį, reikia pridėti mamos ir tėvo ūgį (cm), padalyti iš 2. Jei ūgis skaičiuojamas berniukui, tai reikia pridėti 13 cm, jei mergaitės, atimti tas pats numeris. Beveik 90% atvejų ūgis bus gautas rezultatas, plius minus 10 cm. Be to, cinko ir vitamino D kiekis pirmaisiais gyvenimo metais reikšmingai įtakoja augimą. Jei vaikas gauna pakankamą šių medžiagų kiekį, jis geriau auga, tampa aukštesnis. Jei jų nebus pakankamai, augimas bus mažesnis.
Kad ir kaip būtų, daugelis žmonių teigia, kad jūs galite paveikti savo ūgį, o tam padeda specialūs pratimai ir tinkama mityba.
Pratimai ūgiui padidinti
Manoma, kad horizontali juosta puikiai tinka norint padidinti aukštį. Kaip greitai augti naudojant įprastą horizontalią juostą? Atlikite toliau siūlomus pratimus.
- Kabantis ant horizontalios juostos. Šis pratimas atliekamas 5 būdais ryte ir vakare. Viskas labai paprasta: reikia patogiai sugriebti horizontalią juostą ir ant jos pakabinti tiek, kiek ištversi. Šį pratimą galite šiek tiek pakeisti sumažindami laiką, bet padidindami priėjimų skaičių.
- Prisitraukimai ant horizontalios juostos. Nusileidžiant po prisitraukimo aukštyn reikia kiek įmanoma ištiesinti rankas ir pakabinti 5-10 sekundžių, tada vėl kartoti prisitraukimą.
- Kabant ant horizontalios juostos, liemenį reikia pasukti į dešinę arba į kairę. Iš viso reikia pasukti kiekviena kryptimi bent 20 kartų.
- Pakabinę ant horizontalios juostos, sukite kojas į kairę ir į dešinę kaip švytuoklę.
- Kabėdami ant horizontalios juostos, pirmiausia pasukite dubenį viena kryptimi, tada kita.
Yra ir kitų pratimų, kurie padės greitai augti. Jie turėtų būti atliekami kartu. Išsamios instrukcijos instrukcijas, kaip tai padaryti, rasite čia:
Žaidimai lauke, šokinėjimas, plaukimas taip pat naudingi norint padidinti ūgį. Jei vis dar esate ankstyvoje paauglystėje, tada per anksti nusiminti, nes šiuo metu jūsų kūne vyksta daug įvairių pokyčių. Galite dramatiškai „išaugti“ vos per 2 metus, bet, žinoma, tai gali padėti. Sportuokite, kad augtumėte, būkite aktyvūs ir tinkamai maitinkitės.
Mityba ūgiui padidinti
Cinkas ir vitaminas D reikšmingai veikia žmogaus augimą pirmaisiais jo gyvenimo metais, todėl suaugusiam vartoti dideles šių medžiagų dozes nenaudinga. Mitybą reikia praturtinti vitaminais, ypač vitaminu A. Labai svarbu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Baltymai yra naujų ląstelių statybinė medžiaga, todėl jie atlieka tiesioginį vaidmenį organizmo augime. Baltymų gausu mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, riešutuose, piene, varškėje, sūriuose, sojų varškėje ir sūriuose, grikiuose. Baltyminio maisto turėtų būti daug, bet ne per daug, todėl žinokite, kada sustoti.
Kaip greitai augti: kiti būdai
Yra ir kitų būdų, kurie padės padidinti ūgį, tačiau jie naudojami atskirais atvejais ir tinka ne visiems.
- Augimo hormono injekcijos naudojamos tik tada, kai paskyrė sveikatos priežiūros specialistas, kai asmuo turi nenormalų augimo apribojimą.
- Chirurgija ūgiui padidinti. Kai kaulas ir šalia esantys minkštieji audiniai yra tempiami, atsiranda įtampa, dėl kurios susidaro naujas ląstelinis audinys. Ši operacija atliekama kojoms, leidžia paaugti 6-7 cm.. Ant kiekvienos kojos įrengiamas specialus įtvaras su mezgimo adatomis, nupjaunamas viršutinis kaulo sluoksnis, nustumiami srieginiai petnešų strypai. keturis kartus per dieną, taip skatinant kojų augimą. Pacientas turės gyventi su šiomis petnešomis nuo šešių mėnesių iki metų, dažniausiai su ramentais.
Vis tiek galite pabandyti greitai augti namuose. Norėdami tai padaryti, turite tikėti savimi, tikrai norėti augti ir padaryti viską, kas įmanoma, ir jūs jau žinote, ką tiksliai.