Медицинскими исследованиями было показано, что человечек может прожить без еды - 30 дней. Без воды же не просуществует и недели. Единственный вопрос, по которому до сих пор идут споры, это норма потребления воды. Нужно ли наполнять свой организм избыточной влагой, или напротив, сократить до минимальной нормы. Во всём необходимо тщательно разбираться.
Как действует избыточное потребление воды
Как считается, здоровому человеку необходимо выпивать до 2-х литров в день. Такая норма делает организм достаточно функциональным. Если же увеличить потребление воды, чем это грозит? Сторонники умеренного пития, против превращения своего организма в аквариум. Приводят такие объяснения:
- Вода не растворяет жир в клетках и не выводит его. По этой причине, похудеть не получится;
- вода не удовлетворяет голод, так как быстро покидает организм.
- избыток жидкости ведёт к лишней нагрузке в почках. Они начинают работать на грани возможности. Это вызывает гипертонию.
- постоянное повышенное питьё способствует выведению соли из тканей и клеток. Из-за этого сбивается водно-щелочной баланс.
- при нарушении функции почек, избыточная жидкость заполняет межклеточное пространство, что приводит к внутренней и внешней отёчности.
Нужно пить воду - 5 причин
Разбирая причины, когда необходимо употреблять большое количество жидкости, стоит задуматься о пользе. Только взвешенные решения позволят сохранить здоровье, избежать вредных последствий. Что выглядит утверждающе и правдоподобно:
1. Жизненная необходимость
Если совсем не пить в течение 4-х дней, то можно лишиться жизни. Вода, первична для функционирования всего организма. Она даёт правильную работу мозга, сердечно-сосудистой и выделительной системы. Вымывает вредные соединения, токсические вещества. Слюна тоже влага, требует необходимого пополнения для выработки пищеварительных соединений. Кровь тоже нуждается в воде, для хорошей циркуляции.
2. Поддержание стройной фигуры
В воде нет калорий, и за это она пользуется популярностью в избавлении от лишних килограммов. По сути, выпивая стакан жидкости человек обманывает мозг. Рецепторы, нервы передают информацию из желудка о том, что он наполнен. На какое-то время чувство голода отступит. В результате уменьшается количество съеденной пищи, и увеличивается отрезок времени между принятиями еды. Питьё холодной воды, способно ускорить обменные процессы. Чтобы сгенерировать тепло для организма необходимо забрать калории из жировых отложений.
3. Тургор кожи
Кожа, является самым объёмным орган человека, с большим содержанием влаги. Обезвоживание для эпидермиса губительно. Поверхностные слои делаются сухими, вялыми, с множеством морщин. Особенно это значимо для женщин. Употребление чистой, свежей воды гарантирует красоту, молодость, здоровье коже. Кроме этого необходимо пользоваться защитными кремами, чтобы избежать быстрого испарения жидкости из верхних слоёв кожи.
4. Содержание мышц в тонусе
Мышцы человека - это ткани, остро нуждающиеся в достаточном поступлении воды. Это позволяет им работать с полной нагрузкой и избегать различных травм. При недостаточном снабжении внутренних органов жидкостью, она начинает компенсироваться из мышечной ткани. Данная ситуация должна волновать людей, занимающихся спортом. Им стоит постоянно пополнять водные запасы органов.
5. Правильная работа кишечника
Ещё одна важная причина, почему необходимо пить сырую воду - здоровая работа желудочно-кишечного тракта. Употребление жидкости с утра, заставляет стенки кишки интенсивно сокращаться, продвигая пищевой комок. В результате исчезают запоры, вздутия и другие проблемы. Можно пить минеральную воду, посоветовавшись с врачом. Он поможет выбрать по составу марку и составить дозировку.
Режим восполнения воды в организме
То, что воду обязательно нужно пить всем людям, это - бесспорно. Но вот вопрос, какой объём потребляемой жидкости считать нормой? Неправильный расчёт ведёт к серьёзным нарушениям в организме человека. Падает работоспособность, ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. До того, как выработать для себя питьевой режим надо ориентироваться на некоторые условия:
- Учесть общий вес;
- рабочие условия;
- суточный пищевой рацион;
- климат места проживания;
- физическая загруженность;
- наличие болезней.
Диетологи, медицинские специалисты установили варианты приёмов воды в течении всего дня. Может это спорно для некоторых, тем не менее такой расклад существует. Любой человек выбирает свой вариант.
- 1 стакан за 30 минут перед едой, 4-5 раза в день.
- Стакан после еды, спустя 2 часа - 4 раза в сутки.
Можно пить на протяжении дня, не привязываясь к определённому режиму. Главное не делать большие перерывы, принимать маленькие порции. Речь идёт именно о чистой воде, не считая чай, сладкие напитки, и другие жидкости. Не обязательно заставлять себя нужно прислушиваться в себе, тогда наступит полная гармония.
Пить много воды . Хотя большинству из нас не раз приходилось слышать эту рекомендацию, многие люди до сих пор не привили себе эту полезную привычку. А ведь она способна послужить и способом лечения многих проблем со здоровьем.
В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами 9 доводами в пользу этой полезной привычки. Пить много воды — простой и дешёвый способ заботы о своём здоровье.
Сколько воды нужно пить?
Каждый человек должен выпивать ежедневно по меньшей мере 1,5 литра воды , это количество соответствует 6-8 стаканам. Конечно, это количество весьма условно. Дело в том, что на необходимый человеку объём воды оказывают влияние такие факторы, как:
- Возраст, пол и вес . Для того чтобы узнать, требуется вашему организму, можно использовать следующую формулу: разделите свой вес в килограммах на 7 и вы получите количество стаканов воды, которые нужно выпивать ежедневно.
Таким образом, человек, чей вес составляет 70 килограммов, должен выпивать по 10 стаканов воды в день (2 литра).
- Климат и время года : жителям стран с жарким климатом рекомендуется выпивать по меньшей мере 2 литра воды ежедневно.
- Физические упражнения : когда мы много потеем, нашему организму требуется больше воды, чтобы поддерживать в норме баланса жидкостей и минералов.
- Заболевания : в зависимости от имеющихся заболеваний некоторым из нас требуется увеличить употребление воды. Например, это касается людей, имеющих камни в почках .
- Питание : употребляемая нами пища также содержит воду. Так, питаться супами и салатами вовсе не одно и то же, что есть мясо с картошкой.
Каким образом вода улучшает наше здоровье?
1. Меньше голода
Любопытный факт: довольно часто испытываемый нами голод на самом деле оказывается обыкновенной жаждой.
Необходимо иметь в виду эту информацию. В этом случае вам станет легче пить больше воды на протяжении дня. Особенно это касается тех моментов, когда нам хочется перекусить между приёмами пищи.
Благодаря такой привычке вы реже будете чувствовать голод и меньше перекусывать.
2. Здоровая кожа без дефектов и морщин
Благодаря воде нам удаётся избежать и появления морщин. Как известно, преждевременное старение кожи имеет прямое отношение к такому фактору, как обезвоживание.
Если мы пьём воду, наша кожа остаётся увлажнённой, здоровой и подтянутой без использования косметических средств.
3. Наполняет нас энергией
Необходимо иметь в виду, что в некоторых случаях причину усталости следует искать в обезвоживании. Это означает, что для восполнения энергии в этом случае нам понадобятся не кофе и чай, а обычная вода.
Если вы станете пить больше воды, вам будет легче оставаться активной и энергичной в течение всего дня.
4. Борется с отеками
Пить воду небольшими глотками в течение дня является привычкой, стимулирующей выведение жидкости из организма . Благодаря этому нам становится легче в области ног, лодыжек и живота.
Помимо этого, данная привычка улучшает работу почек и позволяет поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме.
5. Помогает вылечить запоры
В некоторых случаях появление запора обусловлено дефицитом жидкости в организме. Особенно это касается тех людей, которые внимательно следят за своим питанием и употребляют много пищи с содержанием клетчатки. Характерным признаком этой проблемы является появление маленьких и твёрдых экскрементов.
В этом случае увеличение количества употребляемой воды позволит облегчить дефекацию и решить проблему запоров.
6. Профилактика появления камней в почках
Для профилактики формирования камней в почках медики рекомендуют пить больше воды. Особенно важно это для людей, имеющих случаи этого заболевания в семейном анамнезе или уже перенёсших камни в почках в прошлом.
Вода — простое и дешёвое средство лечения камней в почках. Благодаря ей нам удаётся обезопасить себя от более серьёзных проблем со здоровьем.
7. Снижает риск развития гипертонии
Вода имеет прямое отношение к нашему артериальному давлению. Это объясняется тем, что благодаря ей снижается количество соли в организме человека .
Таким образом, привычка пить больше воды естественным образом предохраняет нас от развития гипертонии без необходимости приёма медикаментов.
8. Помогает сбросить вес
Как мы уже говорили, привычка пить воду в течение всего дня помогает нам бороться с приступами голода. В этом случае мы быстрее насыщаемся и у нас отпадает тяга к перекусам.
Помимо этого, употребление воды ускоряет наш метаболизм , в результате чего наше тело начинает тратить больше калорий.
Наконец, вода способствует выведению жидкостей и улучшает расщепление жиров. Это играет важную роль при похудении и позволяет нам легко сбросить вес, не подвергая страданиям свой организм.
9. Меньше токсинов
Благодаря воде наш организм лучше очищается и эффективнее , способных нанести вред нашему здоровью и вызывать различные заболевания.
Вода очищает наше тело изнутри, выводя наружу все то, что ему не нужно и может навредить.
Почему люди пьют воду? В современном мире люди привыкли пить не воду, а заменять её напитками. Всем издавна известно, что пить воду полезно для здоровья и долголетия, но даже зная этот факт потребление оды с каждым днём становится всё меньше и меньше. Есть ряд крайне важных причин, почему нам нужно пить воду, а не её заменяющие. Потребление должно быть в достаточном количестве каждый день.
Что мы обычно пьём?
Так получилось, что отделов с водой в магазине становится всё меньше, а вот с газированными напитками и соками всё больше. Людей привлекают красивые этикетки и розыгрыши на бутылочках, производители с нами в большую игру, зрительный анализатор работает быстрее, чем отдел мозга отвечающий за логику и разумное мышление, поэтому мы на автомате берём и кладём в продовольственную корзину то, что красиво блестит, осознание приходит позже, а может и вовсе не прийти.
Очень часто бывает так, что люди совсем не пьют воду, предпочитая ей напитки, такие как чай, кофе, соки, молочные напитки. Каждый среднестатистический человек выпивает в сутки недостаточное количество жидкости, что приводит к нарушению всех обменных процессов и потере необходимой организму влаги. Нужно запомнить, что чай это еда. Мало людей осознают, что кофе, чай, напитки являются пищей. Да, пища бывает и в жидкой форме. На пример суп. Многие считают бульон жидкостью, по своим свойствам очень близкой к воде, но это не так. Пить можно исключительно воду. Всё остальное считается пищей в той или иной форме.
Почему же стоит пить воду?
Потеря лишний килограммов
Вода лучший напиток в борьбе с . Всё потому, что часто мы заменяем воду высококалорийными или . Пепси и Фанты очень красивы и приятны на вкус цвет и запах, но стоит задуматься о том, что входит в их состав. Ведь можно не только нежелательно поправится, но и заболеть, приобрести какую-нибудь болячку. Много добавок и консервантов добавляется в эти напитки, что может вызвать даже онкологию.
Задерживает воду в организме и пагубно влияем на многие основные функционирующие системы, в результате чего, появляются отёки, синяки под глазами, варикоз вен и нарушение функционирования организма в целом. Мы даже не представляем, как вредим нашему организму подобным обращением и невниманием. Иногда человек путает жажду с голодом, и когда вам снова что-нибудь вкусненькое, попробуйте выпить стакан воды. Она не только поможет похудеть, притупляя аппетит, но и выведет все шлаки и токсины из тела.
Вода оказывает благоприятное воздействие на сердце и сосуды
Исследования показали, что человек выпивающий в день от шести до восьми стаканов воды может получить сердечный приступ с крайне малой вероятностью, по отношению к тому, кто воду привык заменять и не употреблять. Вода прочищает сосуды, регулирует уровень артериального давления и выводит из организма при достаточном потреблении повреждённые клетки и вредный холестерин.
Вода как источник энергии
Усталость приходит быстрее к тем, кто мало пьёт воды в день, учеными доказано, что при обезвоживании организма всего лишь на 1-2% от общей массы тела заставляет организм работать в полную силу и тратить много энергии на все основные процессы. Чем больше воды поступит в тело, тем легче ему работать и он надолго сохранит молодость и здоровье. Мышечные спазмы это один из признаков обезвоживания. Также известно, что если вода имеет отрицательный заряд, то при употреблении пополняет все клетки энергией.
Вода снимает головную боль
За счёт поступления в тело воды, количество крови увеличивается, а сама консистенция становится более жидкой, ей легко проходить по сосудам, нормализуется давление, сердце работает без особых нагрузок, организм постепенно становиться здоровым, а вы лучше себя чувствовать. Головная боль проходит.
Вода очищает кожные покровы
Проблемы с кожей один из признаков недостаточного поступления воды в организм. Из него просто не выводятся ненужные вещества и шлаки, выделительная система не работает в данном случае, поэтому все что вы не удалили изнутри выливается потом высыпаниями на коже, аллергическими реакциями, сыпью и так далее. Очищение должно всегда начинаться изнутри, вода очень помогает человеку в этом. Обновление и регенерация кожи приходят в норму, и она выглядит более ухоженной.
Вода и пищеварение
Учёные доказали, что утром нужно пить стакан воды за 20 минут до завтрака, это способствует тому, что функция желудочно-кишечного тракта запускается в действие и пища будет перевариваться без каких-либо проблем. Переполнение желудка не будет происходить потому, что выпивая воду, вы уменьшаете количество пищи потреблённой за один прием, даёте организму отдохнуть и одновременно очищаете его. Вода также может решить проблему гастрита с повышенной кислотностью. Потребляя ее во время приема пищи, можно разбавить концентрацию желудочного сока и тем самым избежать болей и дискомфорта после еды. Известно, что питье может избавить человека от запоров, благодаря воде кишечник быстрее проталкивает дальше всё своё содержимое и человек чувствует себя комфортнее и легче на подъём.
Вода и рак
Риск заработать онкологическое заболевание в случае обезвоживания значительно возрастает, так как клетки слабо обновляются, плохо насыщаются кислородом и питательными веществами. Вещества, выделенные в атмосферу и поглощенные человеком, не выходят, а накапливаются, в частности тяжёлые металлы представляют большую опасность для жизни и здоровья.
Вода и спорт
Во время занятий вода в большом количестве выходит из организма в виде пота, если её не восполнять, тело будет испытывать обезвоживание, из-за которого понижается выносливость и устойчивость к нагрузкам. Перед тренировкой нужно выпивать как минимум два стакана воды, так можно обеспечить себя энергией и улучшить общее самочувствие.
И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.
Как возникает жажда
По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, – изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.
Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.
Пить много воды губительно
Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.
Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.
Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.
Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.
Вода помогает похудеть?
Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?
Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.
К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.
Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.
Много воды нужно спортсменам?
Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости — это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).
Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.
У каждого человека свои предпочтения по жизни: одежда, отношения, развлечения, сфера деятельности, еда и напитки. В этой статье мы поговорим о напитках, точнее о самом главном и часто игнорируемом напитке под названием — вода. Многие скажу, что же это за напиток такой – безвкусный. Возможно, но крайне полезный. Слово крайне подчеркнуть!
Все не раз слышали саги по ТВ и в интернете о незаменимости воды для здорового образа жизни человека. Слышали, но мало кто внедрил эти советы в свою ежедневность. А зря. Почему, давайте разбираться…
Причины пить воду:
- Начнем с того, что кофе, чай, компоты и прочие напитки — это не вода, а еда. Жидкая — да, но — еда. Читая питьевая вода — это, как вы догадались, вода. Звучит смешно, но диетологи не прикалываются, когда сажают людей с избыточным весом на водную диету. Во-первых, вода содержит минимум калорий, а отличие от любой жидкой пищи. Во-вторых, центры утоления голода и жажды в мозгу человека расположены рядом. В 60% случаев, когда вы хотите есть, организму требуется вода. Что это дает людям в борьбе с лишним весом? Они меньше едят в 2 раза.
- Здоровье сердца. Исследования ученых показали, что люди, выпивающие 5-6 стаканов обычной воды в день, меньше подвержены сердечным приступам, на 40% реже происходят с ними инфаркты. Так что пить воду — это естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Заряд энергии. Все что мы делаем в своей жизни возможно только благодаря нашей энергии. Если «батарейка» заряжена, мы можем горы свернуть, если опустошена — валяемся без сил на диване. Удивительно, но в половине случаев упадка сил виновата наша «привычка» не пить воду. Вода поставляет в клетки питательные вещества, а в мозг — кислород. Это пища для организма. Наевшиеся и довольные клетки отблагодарят «хозяина» жизненной энергией.
- Нет головным болям, мигреням. Ещё один признак обезвоживания — это головная боль. Тут что интересно: если голова побаливает — выпейте стакан воды, а чтобы предупредить возникновение мигрени — пейте норму воды ежедневно.
- Оздоровление кожного покрова. Вода — это естественный очиститель кожи, омолаживающий крем, если хотите. Не верите? Просто посмотрите на большинство косметических средств — все они созданы на основе чистой или минерализованной воды. Пейте воду и проблемы с кожей устраняться изнутри. А это куда важнее, чем внешний лоск.
- Стабильная работа ЖКТ. Нездоровый желудок, плохое пищеварение, запоры – все это может серьезно испортить жизнь человека. Простой способ борьбы с этим — пейте больше воды. Питьевая жидкость помогает расщеплять пищу, снижает кислотность. Попробуйте утром натощак выпивать стакан воды. Уже через 2-3 недели вы почувствуете разницу — желудок будет чувствовать себя намного лучше.
- Очищение организма. Вода выводит из организма шлаки и токсины. Как известно, клетки вырабатывают не только энергию, но и продукты жизнедеятельности. А их нужно выводить из организма, в противном случае образуется свалка со всеми вытекающими последствиями для здоровья. Вода как раз и выводит эти засоры из межклеточного пространства.
- Предупреждение онкологических заболеваний. Если пить воду в норме, то снижается вероятность возникновения рака пищевода, мочевого пузыря, молочных желёз. Ученые вывели примерную цифру — 47% процентов людей, пьющих воду, реже заболевают раком.
- Вода необходима при физических нагрузках и занятиях спортом. При интенсивной активности наш организм выделяет больше жидкости с потом, дыханием. Чтобы не допустить обезвоживания, снять усталость и слабость — пейте больше воды в процессе работы, тренировки.
- Регулятор температуры. Вода является важным компонентом системы «охлаждения» организма. Терморегуляция помогает нам оставаться активными в жару и холод. Пейте больше воды, чтобы эта система работала без сбоев.
Нормы приема воды в день являются относительными величинами. Многое зависит от возраста человека, состояния здоровья, физической активности, климата.
Поэтому руководствуясь этими факторами, учитывайте следующее:
- Пейте природную воду. Если такой возможности нет, очищайте водопроводную жидкость с помощью фильтров. Оптимальный вариант — закажите бутилированную воду в нашей компании «Воды здоровья» с доставкой по Москве и СПб.
- Норма воды для взрослого человека не должна быть меньше 1,5 литра в сутки. Для пожилых людей норму можно чуть снизить, но отказываться от воды не стоит.
- Мужчины должны пить больше воды, чем женщины, так как за сутки они расходуются на 1 литр больше жидкости.
- Пить воду полезнее всего перед приемами пищи за 40-60 минут до трапезы.
- Утром пейте стакан воды натощак. Это подготовит системы организма к работе.
- Алкоголь, кофеин обезвоживают организм, поэтому перед или после употребления, выпейте стакан воды.
- Диареи, запоры в 90% случаев вызываются малым потреблением воды. Пейте больше и проблем не будет.
- Вода притупляет чувство голода, что способствует меньшему потреблению калорий и снижению избыточного веса.
Как рассчитать объемы воды в сутки, исходя из веса тела? Есть простая формула. На 1 килограмм веса приходится 30-40 мл воды. То есть для человека с 60 кг нужно 1,8-2 литра воды в сутки. Также не забывайте, что на 1000 калорий нужен литр воды.