مطالعات پزشکی نشان داده است که فرد می تواند 30 روز بدون غذا زندگی کند. بدون آب حتی یک هفته هم دوام نمی آورد. تنها موضوعی که هنوز بحث برانگیز است میزان مصرف آب است. آیا باید بدن خود را با رطوبت اضافی پر کنید یا برعکس آن را به حداقل هنجار کاهش دهید؟ همه چیز باید به دقت درک شود.
مصرف آب اضافی چگونه کار می کند؟
اعتقاد بر این است که یک فرد سالم نیاز به نوشیدن حداکثر 2 لیتر در روز دارد. این هنجار بدن را کاملاً کاربردی می کند. اگر مصرف آب را افزایش دهیم چه عواقبی دارد؟ طرفداران نوشیدنی متوسط مخالف تبدیل بدن شما به آکواریوم هستند. توضیحات زیر ارائه شده است:
- آب چربی را در سلول ها حل نمی کند و آن را از بین نمی برد. به همین دلیل، شما نمی توانید وزن کم کنید.
- آب گرسنگی را برطرف نمی کند، زیرا به سرعت بدن را ترک می کند.
- مایعات اضافی منجر به استرس اضافی بر کلیه ها می شود. آنها شروع به کار در لبه امکان می کنند. این باعث فشار خون بالا می شود.
- افزایش مداوم نوشیدنی به حذف نمک از بافت ها و سلول ها کمک می کند. به همین دلیل تعادل آب و قلیایی از بین می رود.
- هنگامی که عملکرد کلیه مختل می شود، مایع اضافی فضای بین سلولی را پر می کند که منجر به تورم داخلی و خارجی می شود.
شما باید آب بنوشید - 5 دلیل
هنگام تجزیه و تحلیل دلایل نیاز به مصرف مقادیر زیادی مایعات، ارزش آن را دارد که به فواید آن فکر کنید. فقط تصمیمات آگاهانه به شما امکان می دهد سلامت خود را حفظ کنید و از عواقب مضر جلوگیری کنید. آنچه مؤید و باورپذیر به نظر می رسد:
1. ضرورت حیاتی
اگر 4 روز اصلا مشروب نخورید ممکن است جان خود را از دست بدهید. آب برای عملکرد کل بدن ضروری است. عملکرد صحیح مغز، قلب و عروق و سیستم دفع را تضمین می کند. ترکیبات مضر و مواد سمی را از بین می برد. بزاق نیز رطوبت است و برای تولید ترکیبات گوارشی نیاز به پر کردن لازم دارد. خون برای گردش خوب به آب نیز نیاز دارد.
2. حفظ اندام باریک
آب کالری ندارد و به همین دلیل در خلاص شدن از شر پوندهای اضافی محبوب است. اساسا نوشیدن یک لیوان مایع مغز را فریب می دهد. گیرنده ها و اعصاب اطلاعاتی را از سیر بودن معده منتقل می کنند. برای مدتی احساس گرسنگی فروکش می کند. در نتیجه مقدار غذای خورده شده کاهش می یابد و فاصله بین وعده های غذایی افزایش می یابد. نوشیدن آب سرد می تواند فرآیندهای متابولیک را تسریع کند. برای تولید گرما برای بدن، باید از رسوبات چربی کالری دریافت کنید.
3. تورور پوست
پوست حجیم ترین اندام انسان است که رطوبت بالایی دارد. کم آبی برای اپیدرم مضر است. لایه های سطحی خشک، شل و با چین و چروک های فراوان می شوند. این امر به ویژه برای زنان قابل توجه است. نوشیدن آب تمیز و شیرین، زیبایی، جوانی و پوستی سالم را تضمین می کند. علاوه بر این، استفاده از کرم های محافظ برای جلوگیری از تبخیر سریع مایع از لایه های بالایی پوست ضروری است.
4. محکم نگه داشتن عضلات
ماهیچه های انسان بافت هایی هستند که نیاز مبرمی به تامین آب کافی دارند. این به آنها اجازه می دهد تا با ظرفیت کامل کار کنند و از آسیب های مختلف جلوگیری کنند. اگر مایعات کافی به اندام های داخلی وجود نداشته باشد، شروع به جبران از بافت عضلانی می کند. این وضعیت باید نگران افرادی باشد که در ورزش فعالیت می کنند. آنها باید به طور مداوم ذخایر آب اندام های خود را پر کنند.
5. عملکرد مناسب روده
یکی دیگر از دلایل مهم نیاز به نوشیدن آب خام، عملکرد سالم دستگاه گوارش است. نوشیدن مایعات در صبح باعث می‌شود دیواره‌های روده به شدت منقبض شوند و بولوس را افزایش دهند. در نتیجه، یبوست، نفخ و سایر مشکلات از بین می رود. پس از مشورت با پزشک می توانید آب معدنی بنوشید. او به شما کمک می کند تا یک نام تجاری را بر اساس ترکیب آن انتخاب کنید و دوز را تعیین کنید.
رژیم پر کردن آب در بدن
این واقعیت که نوشیدن آب برای همه مردم ضروری است غیر قابل انکار است. اما سوال اینجاست که چه حجمی از مایعات مصرفی طبیعی تلقی می شود؟ محاسبه نادرست منجر به اختلالات جدی در بدن انسان می شود. عملکرد کاهش می یابد، خلق و خوی بدتر می شود و مشکلات سلامتی ایجاد می شود. قبل از اینکه یک رژیم نوشیدن برای خود ایجاد کنید، باید روی برخی شرایط تمرکز کنید:
- وزن کل را در نظر بگیرید؛
- شرایط کاری؛
- جیره غذایی روزانه؛
- آب و هوای محل سکونت؛
- حجم کار فیزیکی؛
- وجود بیماری ها
متخصصان تغذیه و پزشکان گزینه هایی را برای نوشیدن آب در طول روز ایجاد کرده اند. این ممکن است برای برخی بحث برانگیز باشد، اما با این وجود این وضعیت وجود دارد. هر شخصی گزینه خود را انتخاب می کند.
- 1 لیوان 30 دقیقه قبل از غذا، 4-5 بار در روز.
- یک لیوان بعد از غذا، 2 ساعت بعد - 4 بار در روز.
شما می توانید در طول روز بدون اینکه به رژیم خاصی وابسته باشید، بنوشید. نکته اصلی این است که استراحت های طولانی نداشته باشید، بخش های کوچک مصرف کنید. ما در مورد آب تمیز صحبت می کنیم، بدون در نظر گرفتن چای، نوشیدنی های شیرین و سایر مایعات. لازم نیست خود را مجبور کنید، باید به خود گوش دهید، سپس هماهنگی کامل حاصل می شود.
برای نوشیدن آب زیاد. اگرچه اکثر ما بیش از یک بار این توصیه را شنیده ایم، اما بسیاری از مردم هنوز این عادت سالم را در خود ایجاد نکرده اند. اما همچنین می تواند به عنوان راهی برای درمان بسیاری از مشکلات سلامتی عمل کند.
در مقاله امروز ما 9 دلیل به نفع این عادت سالم را با شما در میان می گذاریم. برای نوشیدن آب زیاد- راهی ساده و ارزان برای مراقبت از سلامتی خود.
چقدر آب باید بنوشید؟
هر فرد باید روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشد، این مقدار مربوط به 6-8 لیوان است. البته این عدد بسیار دلخواه است. واقعیت این است که میزان آب مورد نیاز یک فرد تحت تأثیر عواملی مانند:
- سن، جنس و وزن. برای اینکه بفهمید بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید: وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر 7 تقسیم کنید و به تعداد لیوان آب مورد نیاز روزانه خود خواهید رسید.
بنابراین فردی که وزنش 70 کیلوگرم است باید روزانه 10 لیوان آب (2 لیتر) بنوشد.
- آب و هوا و فصل: به ساکنان مناطق گرمسیری توصیه می شود که روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشند.
- تمرین فیزیکی: وقتی زیاد عرق می کنیم، بدن ما به آب بیشتری برای حفظ تعادل طبیعی مایعات و مواد معدنی نیاز دارد.
- بیماری ها: بسته به شرایط پزشکی موجود، برخی از ما نیاز به افزایش مصرف آب داریم. به عنوان مثال، این امر در مورد افراد مبتلا به سنگ کلیه صدق می کند.
- تغذیه: غذایی که می خوریم آب هم دارد. پس خوردن سوپ و سالاد اصلاً با خوردن گوشت و سیب زمینی یکی نیست.
آب چگونه سلامت ما را بهبود می بخشد؟
1. گرسنگی کمتر
یک واقعیت جالب: اغلب اوقات گرسنگی که تجربه می کنیم در واقع فقط تشنگی است.
مهم است که این اطلاعات را در ذهن داشته باشید. این کار نوشیدن آب بیشتری را در طول روز برای شما آسان تر می کند. این امر به ویژه برای لحظاتی که می خواهیم بین وعده های غذایی میان وعده بخوریم صادق است.
به لطف این عادت، کمتر احساس گرسنگی می کنید و کمتر میان وعده می خورید.
2. پوست سالم بدون نقص و چین و چروک
به لطف آب، از بروز چین و چروک جلوگیری می کنیم. همانطور که می دانید پیری زودرس پوست با عاملی مانند کم آبی رابطه مستقیم دارد.
اگر آب بنوشیم، بدون استفاده از لوازم آرایشی، پوست ما هیدراته، سالم و سفت می ماند.
3. ما را پر از انرژی می کند
باید در نظر داشت که در برخی موارد علت خستگی را باید در کم آبی بدن جستجو کرد. این بدان معنی است که برای تجدید انرژی در این مورد، ما به قهوه و چای نیاز نداریم، بلکه به آب معمولی نیاز خواهیم داشت.
نوشیدن آب بیشتر باعث می شود در طول روز فعال و پرانرژی بمانید.
4. با تورم مبارزه می کند
نوشیدن جرعه های کوچک آب در طول روز عادتی است که باعث خروج مایعات از بدن می شود. به لطف این، در پاها، مچ پا و شکم برای ما راحت تر می شود.
علاوه بر این، این عادت عملکرد کلیه را بهبود می بخشد و به حفظ تعادل سالم مایعات در بدن کمک می کند.
5. به درمان یبوست کمک می کند
در برخی موارد، یبوست ناشی از کمبود مایعات در بدن است.این امر به ویژه برای آن دسته از افرادی که رژیم غذایی خود را به دقت کنترل می کنند و غذاهای غنی از فیبر زیادی مصرف می کنند صادق است. نشانه مشخصه این مشکل، پیدایش فضولات ریز و سفت است.
در این صورت افزایش میزان آب مصرفی باعث سهولت اجابت مزاج و رفع مشکل یبوست می شود.
6. پیشگیری از سنگ کلیه
برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه، پزشکان نوشیدن آب بیشتر را توصیه می کنند. این امر به ویژه برای افرادی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند یا در گذشته سنگ کلیه داشته اند بسیار مهم است.
آب یک درمان ساده و ارزان برای سنگ کلیه است.به لطف او، ما موفق می شویم از خود در برابر مشکلات جدی سلامت محافظت کنیم.
7. خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد
آب رابطه مستقیمی با فشار خون ما دارد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که میزان نمک را در بدن انسان کاهش می دهد..
بنابراین، عادت به نوشیدن آب بیشتر به طور طبیعی از ابتلا به فشار خون بدون نیاز به دارو جلوگیری می کند.
8. به کاهش وزن کمک می کند
همانطور که قبلاً گفتیم، عادت به نوشیدن آب در طول روز به ما کمک می کند تا با گرسنگی مبارزه کنیم. در این صورت سریعتر سیر می شویم و ولع ما برای خوردن تنقلات از بین می رود.
علاوه بر این، نوشیدن آب متابولیسم ما را تسریع می کند و باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند.
در نهایت، آب باعث دفع مایعات و بهبود تجزیه چربی ها می شود. این نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند و به ما این امکان را می دهد که به راحتی وزن کم کنیم بدون اینکه بدن خود را در معرض رنج قرار دهیم.
9. سموم کمتر
به لطف آب، بدن ما بهتر تمیز می شود و موثرتر است، که می تواند به سلامت ما آسیب برساند و باعث بیماری های مختلف شود.
آب بدن ما را از درون پاک می کند و هر چیزی را که نیاز ندارد و می تواند به آن آسیب برساند بیرون می آورد.
چرا مردم آب می نوشند؟ در دنیای مدرن، مردم عادت دارند که آب ننوشند، بلکه آن را با نوشیدنی جایگزین کنند. مدتهاست که همه می دانند که نوشیدن آب برای سلامتی و طول عمر مفید است، اما حتی با دانستن این واقعیت، مصرف آب هر روز کمتر و کمتر می شود. دلایل بسیار مهمی وجود دارد که چرا ما باید به جای جایگزین های آب، آب بنوشیم. مصرف باید هر روز به مقدار کافی باشد.
معمولا چه می نوشیم؟
این اتفاق می افتد که بخش های کمتر و کمتری با آب در فروشگاه وجود دارد، اما بیشتر و بیشتر با نوشیدنی ها و آب میوه های گازدار وجود دارد. مردم توسط برچسب‌های زیبا و نقاشی روی بطری‌ها جذب می‌شوند، تولیدکنندگان با ما بازی بزرگی انجام می‌دهند، تحلیلگر بصری سریعتر از بخشی از مغز که مسئول منطق و تفکر منطقی است کار می‌کند، بنابراین ما به‌طور خودکار آنچه را که می‌درخشد را می‌گیریم و در سبد غذایی قرار می‌دهیم. به زیبایی، آگاهی دیرتر می آید، یا شاید اصلاً به وجود نمی آید.
اغلب اتفاق می افتد که مردم اصلا آب نمی نوشند و نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، آب میوه ها و نوشیدنی های شیر را ترجیح می دهند. هر فرد به طور متوسط در روز مقدار ناکافی مایعات می نوشد که منجر به اختلال در کلیه فرآیندهای متابولیک و از دست دادن رطوبت لازم برای بدن می شود. باید به خاطر داشته باشید که چای یک غذا است. تعداد کمی از مردم می دانند که قهوه، چای و نوشیدنی ها غذا هستند. بله، غذا به صورت مایع نیز می آید. مثلا سوپ. بسیاری از مردم آبگوشت را مایعی می دانند که خواص آن بسیار نزدیک به آب است، اما اینطور نیست. فقط می توانید آب بنوشید. هر چیز دیگری به یک شکل غذا در نظر گرفته می شود.
چرا باید آب بنوشید؟
از دست دادن پوندهای اضافی
آب بهترین نوشیدنی در مبارزه با... این به این دلیل است که ما اغلب آب را با کالری بالا جایگزین می کنیم. پپسی و فانتا بسیار زیبا هستند و طعم و رنگ و بوی مطبوعی دارند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی در ترکیب آنها گنجانده شده است. از این گذشته ، شما نه تنها می توانید به طور نامطلوب وزن اضافه کنید ، بلکه بیمار شوید ، نوعی زخم نیز ایجاد کنید. مواد افزودنی و نگهدارنده زیادی به این نوشیدنی ها اضافه می شود که حتی می تواند باعث سرطان شود.
آب را در بدن حفظ می‌کند و بر بسیاری از سیستم‌های عملکردی اساسی تأثیر منفی می‌گذارد و در نتیجه تورم، کبودی زیر چشم‌ها، رگ‌های واریسی و اختلال در عملکرد بدن به‌طور کلی ایجاد می‌شود. ما حتی نمی توانیم تصور کنیم که با چنین رفتار و بی توجهی چقدر به بدن خود آسیب می زنیم. گاهی اوقات یک فرد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد و وقتی دوباره چیزی خوشمزه خوردید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. این نه تنها با کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه تمام مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند.
آب تأثیر مفیدی بر قلب و عروق خونی دارد
مطالعات نشان داده است که فردی که شش تا هشت لیوان آب در روز می نوشد نسبت به افرادی که عادت به جایگزینی و ننوشیدن آب دارند، بسیار کمتر در معرض حمله قلبی قرار دارند. آب رگ های خونی را تمیز می کند، فشار خون را تنظیم می کند و سلول های آسیب دیده و کلسترول بد را در صورت مصرف کافی از بدن دفع می کند.
آب به عنوان منبع انرژی
خستگی برای کسانی که در روز آب کمی می نوشند سریعتر رخ می دهد؛ دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی بدن تنها 1 تا 2 درصد از وزن کل بدن کم آب می شود، بدن را مجبور می کند تا با قدرت کامل کار کند و انرژی زیادی را صرف همه چیز کند. فرآیندهای اساسی هر چه آب بیشتری وارد بدن شود، کارکرد آن آسان تر بوده و جوانی و سلامتی را برای مدت طولانی حفظ می کند. گرفتگی عضلات یکی از نشانه های کم آبی بدن است. همچنین مشخص است که اگر آب دارای بار منفی باشد، پس از مصرف آن تمام سلول ها را با انرژی پر می کند.
آب سردرد را تسکین می دهد
با ورود آب به بدن، مقدار خون افزایش می یابد و قوام خود مایع تر می شود، به راحتی از عروق عبور می کند، فشار عادی می شود، قلب بدون استرس زیاد کار می کند، بدن به تدریج سالم می شود. ، و شما احساس بهتری دارید. سردرد از بین می رود.
آب پوست را تمیز می کند
مشکلات پوستی یکی از نشانه های دریافت ناکافی آب در بدن است. مواد و ضایعات غیر ضروری به سادگی از آن خارج نمی شوند، سیستم دفع در این حالت کار نمی کند، بنابراین هر چیزی که از داخل خارج نکرده اید منجر به بثورات پوستی، واکنش های آلرژیک، بثورات و غیره می شود. پاکسازی همیشه باید از درون شروع شود؛ آب در این امر به انسان کمک زیادی می کند. بازسازی و بازسازی پوست به حالت عادی باز می گردد و ظاهری آراسته تر دارد.
آب و هضم
دانشمندان ثابت کرده اند که صبح ها باید 20 دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید، این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که عملکرد دستگاه گوارش فعال شده و غذا بدون هیچ مشکلی هضم می شود. شکم پر اتفاق نمی افتد زیرا با نوشیدن آب مقدار غذای مصرفی را در یک نوبت کاهش می دهید، به بدن استراحت می دهید و در عین حال آن را پاکسازی می کنید. آب همچنین می تواند مشکل گاستریت را با اسیدیته بالا حل کند. با مصرف آن در طول وعده های غذایی می توانید غلظت شیره معده را رقیق کرده و در نتیجه از درد و ناراحتی بعد از غذا جلوگیری کنید. شناخته شده است که نوشیدن می تواند فرد را از یبوست خلاص کند؛ به لطف آب، روده ها تمام محتویات خود را سریعتر جلو می برند و فرد احساس راحتی می کند و راحت تر از جای خود بلند می شود.
آب و سرطان
خطر ابتلا به سرطان در صورت کم آبی بدن به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد، زیرا سلول‌ها ضعیف تجدید شده و با اکسیژن و مواد مغذی اشباع شده اند. موادی که در اتمسفر رها می شوند و توسط انسان جذب می شوند، فرار نمی کنند، بلکه انباشته می شوند؛ به ویژه فلزات سنگین خطر بزرگی برای زندگی و سلامتی هستند.
آب و ورزش
در حین ورزش، آب به مقدار زیادی به صورت عرق از بدن خارج می شود، اگر دوباره پر نشود، بدن دچار کم آبی می شود که باعث کاهش استقامت و مقاومت در برابر استرس می شود. قبل از تمرین، باید حداقل دو لیوان آب بنوشید تا انرژی خود را تامین کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
متخصصان تغذیه غربی و داخلی به اتفاق آرا می گویند: انسان صرف نظر از بار و زمان سال نیاز به نوشیدن آب زیادی دارد. این به بهبود تعادل آب و نمک در بدن کمک می کند. اما آیا این گفته درست است؟ به نظر می رسد که مایع اضافی می تواند آسیب جدی به اندام های داخلی وارد کند.
تشنگی چگونه به وجود می آید؟
به گفته زیست شناسان، دلیل اصلی تمایل فرد به نوشیدن، تغییر در تعادل آب و نمک خون است. به طور متوسط یک لیتر خون حاوی 9.45 گرم نمک است. نوسانات جزئی در محتوای این ماده ممکن است، اما فقط در صدم گرم. اما اگر مثلاً غلظت نمک زیاد شود، فعالیت تمام سلول‌های بدن مختل می‌شود، زیرا خون آنها تامین می‌شود. در چنین لحظه ای جزء آب آن کم می شود و خون غلیظ می شود. و این، به گفته فلبولوژیست ها، تشکیل لخته های خون را تهدید می کند، به این معنی که تغذیه ناحیه خاصی از بافت یا اندام مسدود می شود. اما این در موارد بحرانی است.
به عنوان یک قاعده، در اولین لحظات افزایش جزئی غلظت نمک، فرد احساس خشکی دهان می کند. این اولین سیگنالی است که خواستار افزایش سطح مایعات در بدن است. این اتفاق می افتد، به عنوان مثال، در گرما، زمانی که فرد عرق می کند و مایع تبخیر می شود.
نوشیدن آب زیاد مضر است
معلوم می شود که بهتر است بدن مایعات بیشتری بنوشد؟ اصلا. معلوم است که هر چه بیشتر در گرما بنوشید، بیشتر میل دارید. در این لحظه بدن بیشتر عرق می کند و همراه با افزایش میزان رطوبت تبخیر شده، نمک بیشتری از بدن خارج می شود. و در این صورت پوست صورت و دست و همچنین موها اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.
اگر شخصی عمداً خود را به افزایش مصرف آب عادت دهد ، در هوای خنک معمولی باعث آسیب به بسیاری از اندام های داخلی می شود. متخصصان گوارش داخلی هشدار می دهند: نوشیدن آب زیاد به طور جدی شیره معده را رقیق می کند، از غلظت آن خارج می شود و برای میکروب هایی که با غذا وارد معده می شوند، مخرب است. آب به آنها اجازه زنده ماندن می دهد، به این معنی که خطر ابتلا به عفونت افزایش می یابد.
برخی افراد بر این باورند که نوشیدن مایعات زیاد به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند. نفرولوژیست فرانسوی پیر رونسو در کار علمی خود نحوه عملکرد واقعی آنها را توضیح می دهد. برای حفظ سطح مورد نیاز مایعات در بدن، کلیه ها مقداری از آبی را که قبلاً فیلتر شده است، دوباره جذب می کنند. این یک غلظت استاندارد ادرار را فراهم می کند. اما هرچه فرد بیشتر بنوشد، کلیه ها کمتر باید در مصرف آب صرفه جویی کنند و لوله های ایجاد شده به طور خاص برای بازجذب به مرور زمان کمتر و کمتر کار می کنند. اگر بدن در هوای گرم بدون دسترسی معمول به آب باشد، کلیه ها نمی توانند آن را با مایع ذخیره شده اشباع کنند و کم آبی بدن به سرعت شروع می شود.
مصرف بیش از حد مایعات به زودی بافت های کبد و کلیه ها را پر می کند، آنها متورم می شوند و خواص عملکردی آنها ضعیف می شود. در این میان، این اندام ها نقش مهمی در سیستم دفع دارند و در صورت از کار افتادن، بدن آب را به طور کامل خارج نمی کند. مایع در سلول های بافتی حفظ می شود، تورم رخ می دهد، که باعث افزایش فشار در دیواره رگ های خونی می شود. سپس سردرد شروع می شود. غدد لنفاوی که به دلیل افزایش رطوبت متورم شده اند نیز با وظیفه خود مقابله نمی کنند - ایمنی کاهش می یابد و تنها چند ساعت قبل از ایجاد عفونت های دستگاه گوارش باقی می ماند.
آیا آب به کاهش وزن کمک می کند؟
با این حال، بسیاری از خانم ها با افزایش میزان مایعات مصرفی، علیرغم عوارض جانبی به شکل تورم خفیف، کاهش وزن واقعی را گزارش می دهند. بنابراین، برای کاهش وزن موثر هنوز به مقدار زیادی آب نیاز دارید؟
در ابتدا، نوشیدن مقدار زیادی آب در واقع عملکرد روده را بهبود می بخشد، پریستالسیس افزایش می یابد، غذا سریعتر از قسمت ها عبور می کند، که به این معنی است که محصولات گوارشی به طور موثرتری حذف می شوند و وزن کاهش می یابد. اما بعد از سه ماه اوضاع تغییر می کند. لوزالمعده و کیسه صفرا از آب اشباع می شوند و مشکلاتی در عملکرد آنها ایجاد می شود. غذا به طور کامل فرآوری نمی شود زیرا سطح صفرا و سایر ترشحات کاهش می یابد. به تدریج، مخاط روده نیز متورم می شود - یبوست بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد. این منجر به سرباره شدن عمومی در بدن و افزایش وزن می شود.
علاوه بر این، متخصصان غدد هشدار می دهند: سلول های غدد هورمونی که از رطوبت سرریز می شوند، به دلیل کمبود انرژی نمی توانند به طور کامل در فرآیندهای متابولیک شرکت کنند.
بنابراین، سوزاندن چربی و کربوهیدرات ها کند می شود و این به کاهش وزن کمک نمی کند.
آیا ورزشکاران به آب زیادی نیاز دارند؟
معلوم می شود که مردم عادی نباید خود را مجبور به نوشیدن مایعات زیادی کنند - مضر است. شاید افزایش مصرف آب برای ورزشکاران ضروری باشد. اما این هم درست نیست. دکتر تیموتی نوکس، استاد پزشکی ورزشی در دانشگاه کیپ تاون (آفریقای جنوبی)، در کتاب خود با عنوان "کم آبی بدن در حین ورزش: افسانه ها و حقایق"، استدلال می کند که هیدراتاسیون بیش از حد عملکرد ورزشی را بهبود نمی بخشد، بلکه آن را بدتر می کند. بدن در معرض خطر هیپوناترمی (نقض تعادل آب و الکترولیت).
استاد ادعا می کند که شما به سادگی نمی توانید قبل از تشنگی آب بنوشید. این امر باعث کاهش تمرکز و فعالیت عضلات بدن هم در ورزشکاران و هم در افراد عادی می شود. و اگر می‌خواهیم سرزنده و سالم باشیم، باید به اندازه‌ای که بدن نیاز فیزیکی دارد، مایعات بنوشیم.
هر فرد ترجیحات خود را در زندگی دارد: لباس، روابط، سرگرمی، زمینه فعالیت، غذا و نوشیدنی. در این مقاله در مورد نوشیدنی ها صحبت خواهیم کرد، به طور دقیق تر در مورد مهم ترین و اغلب نادیده گرفته شده ترین نوشیدنی به نام آب. بسیاری از مردم خواهند گفت این چه نوع نوشیدنی است - بی مزه. شاید، اما بسیار مفید است. این کلمه به شدت تاکید شده است!
همه بیش از یک بار در تلویزیون و اینترنت حماسه هایی در مورد ضروری بودن آب برای یک سبک زندگی سالم شنیده اند. ما شنیده ایم، اما افراد کمی این نکات را در زندگی روزمره خود پیاده کرده اند. اما بیهوده. چرا، بیایید بفهمیم ...
دلایل نوشیدن آب:
- بیایید با این واقعیت شروع کنیم که قهوه، چای، کمپوت و سایر نوشیدنی ها آب نیستند، بلکه غذا هستند. مایع - بله، اما - غذا. خواندن آب آشامیدنی، درست حدس زدید، آب است. خنده دار به نظر می رسد، اما متخصصان تغذیه وقتی افراد دارای اضافه وزن را در رژیم غذایی آب قرار می دهند، شوخی نمی کنند. اولاً، آب حاوی حداقل کالری است که با هر ماده غذایی مایع متفاوت است. ثانیاً مراکز رفع گرسنگی و تشنگی در مغز انسان در همین نزدیکی است. 60 درصد مواقعی که می خواهید غذا بخورید، بدن شما به آب نیاز دارد. این چه چیزی به مردم در مبارزه با اضافه وزن می دهد؟ آنها 2 برابر کمتر غذا می خورند.
- سلامت قلب. تحقیقات دانشمندان نشان داده است افرادی که روزانه 5 تا 6 لیوان آب ساده می نوشند کمتر مستعد حملات قلبی هستند و حملات قلبی 40 درصد کمتر اتفاق می افتد. بنابراین نوشیدن آب یک پیشگیری طبیعی از بیماری های قلبی عروقی است.
- شارژ انرژی. هر کاری که در زندگی انجام می دهیم فقط به لطف انرژی ما امکان پذیر است. اگر «باتری» شارژ شود، می‌توانیم کوه‌ها را جابه‌جا کنیم؛ اگر خالی باشد، خسته روی مبل دراز می‌کشیم. با کمال تعجب، در نیمی از موارد از دست دادن قدرت، "عادت" ما در ننوشیدن آب مقصر است. آب مواد مغذی را به سلول ها و اکسیژن را به مغز می رساند. این غذا برای بدن است. سلول های تغذیه شده و راضی با انرژی حیاتی از "مالک" تشکر می کنند.
- بدون سردرد، میگرن. یکی دیگر از نشانه های کم آبی سردرد است. جالب اینجاست که اگر سرتان درد می کند، یک لیوان آب بنوشید و برای پیشگیری از میگرن، هر روز آب کافی بنوشید.
- بهبود پوست. آب یک پاک کننده طبیعی پوست است، اگر بخواهید یک کرم جوان کننده است. باور نمی کنی؟ فقط به بیشتر محصولات آرایشی نگاه کنید - همه آنها بر اساس آب خالص یا معدنی هستند. آب آشامیدنی و مشکلات پوستی از درون برطرف می شود. و این بسیار مهمتر از براقیت خارجی است.
- عملکرد پایدار دستگاه گوارش. معده ناسالم، هضم ضعیف، یبوست - همه اینها می تواند زندگی یک فرد را به طور جدی خراب کند. یک راه ساده برای مبارزه با این، نوشیدن آب بیشتر است. نوشیدن مایعات به تجزیه غذا و کاهش اسیدیته کمک می کند. سعی کنید صبح ها با معده خالی یک لیوان آب بنوشید. در عرض 2-3 هفته تفاوت را احساس خواهید کرد - معده شما احساس بسیار بهتری خواهد داشت.
- پاکسازی بدن. آب مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند. همانطور که می دانید سلول ها نه تنها انرژی، بلکه مواد زائد نیز تولید می کنند. و آنها باید از بدن خارج شوند، در غیر این صورت یک محل دفن زباله با تمام عواقب سلامتی بعدی تشکیل می شود. آب چیزی است که این انسدادها را از فضای بین سلولی برطرف می کند.
- پیشگیری از سرطان. اگر به طور معمول آب بنوشید، احتمال ابتلا به سرطان مری، مثانه و غدد پستانی کاهش می یابد. دانشمندان به یک رقم تقریبی دست یافته اند - 47 درصد از افرادی که آب می نوشند کمتر در معرض ابتلا به سرطان هستند.
- آب هنگام فعالیت بدنی و ورزش ضروری است. در طول فعالیت شدید، بدن ما مایعات بیشتری را از طریق عرق و تنفس آزاد می کند. برای جلوگیری از کم آبی بدن، رفع خستگی و ضعف، در حین کار و تمرین آب بیشتری بنوشید.
- تنظیم کننده دما آب یکی از اجزای مهم سیستم خنک کننده بدن است. تنظیم حرارت به ما کمک می کند در هوای گرم و سرد فعال بمانیم. آب بیشتری بنوشید تا این سیستم به خوبی کار کند.
هنجارهای مصرف آب در روز مقادیر نسبی هستند. خیلی به سن، وضعیت سلامت، فعالیت بدنی و آب و هوا بستگی دارد.
بنابراین با توجه به این عوامل به موارد زیر توجه کنید:
- آب طبیعی بنوشید. اگر این امکان وجود ندارد، مایع شیر را با استفاده از فیلترها تصفیه کنید. بهترین گزینه سفارش آب بطری شده از شرکت ما "Waters of Health" با تحویل در سراسر مسکو و سنت پترزبورگ است.
- آب مورد نیاز یک فرد بالغ نباید کمتر از 1.5 لیتر در روز باشد. برای افراد مسن، هنجار را می توان کمی کاهش داد، اما نباید آب را رها کنید.
- مردان باید بیشتر از زنان آب بنوشند، زیرا روزانه 1 لیتر مایعات بیشتر مصرف می کنند.
- نوشیدن آب قبل از غذا، 40 تا 60 دقیقه قبل از غذا بیشترین سود را دارد.
- صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشید. این کار سیستم های بدن را برای کار آماده می کند.
- الکل و کافئین بدن را کم آب می کند، بنابراین قبل یا بعد از نوشیدن یک لیوان آب بنوشید.
- اسهال و یبوست در 90 درصد موارد ناشی از مصرف کم آب است. بیشتر بنوشید و مشکلی نخواهید داشت.
- آب احساس گرسنگی را کاهش می دهد، که به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید و وزن اضافی را کاهش دهید.
چگونه می توان میزان آب در روز را بر اساس وزن بدن محاسبه کرد؟ یک فرمول ساده وجود دارد. برای 1 کیلوگرم وزن 30-40 میلی لیتر آب وجود دارد. یعنی برای یک فرد با وزن 60 کیلوگرم، روزانه 1.8-2 لیتر آب نیاز دارید. همچنین فراموش نکنید که 1000 کالری نیاز به یک لیتر آب دارد.