چگونه می توانید قد خود را افزایش دهید؟ چرا داریم رشد می کنیم

همه می دانند که رشد یک فرد متوسط ​​در حدود 20 سالگی متوقف می شود. در این سن، اسکلت و بافت استخوانی بالاخره تشکیل می شود و اعتقاد بر این است که قد کشیدن بعد از 20 سال به سادگی غیرممکن است. با این حال، بسیاری از افراد با قد کوتاه همچنان به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که برای بزرگ شدن چه کاری باید انجام شود - و گاهی اوقات برای رسیدن به هدف خود آزمایش های غیرقابل تصوری را انجام می دهند. چگونه قد بلند شویم - و آیا ارزش تلاش برای آن را دارد - مقاله ما را بخوانید.

چرا من اینقدر پایینم؟

اگر شروع به خواندن دقیق این مقاله کرده اید، شاید حداقل یک بار در زندگی خود این سوال را پرسیده باشید. ممکن است دلایل متعددی برای کوتاهی قد وجود داشته باشد - و برای اینکه بفهمید چگونه برای خود قد بلندتر شوید، باید تصمیم بگیرید که دلیل کوتاهی قد شما چیست.

میتوانست باشد استعداد ژنتیکی: بعید است در خانواده ای که همه اعضای آن کوتاه قد هستند فرزندی قد بلند بزرگ شود. سوء مصرف نیکوتین ودر نوجوانی نیز بر رشد تأثیر می گذارد - این عادات بد به تأخیر رشد در دوران بلوغ کمک می کند. همچنین از اهمیت بالایی برخوردار است ویژگی های فردی رشد ارگانیسم- یک نفر به تدریج رشد می کند، کسی در عرض چند ماه "بیرون می رود" و شخصی حتی در تمام زندگی خود به رشد خود ادامه می دهد. رشد کم ممکن است نشان دهنده وجود هر یک باشد بیماری ها(به عنوان یک قاعده - سیستم غدد درون ریز یا سیستم اسکلتی عضلانی)، صدمات، صدمات.

میل به بلند قد بودن از کجا می آید؟

معیار استاندارد زیبایی یک مرد قد بلند، خوش تیپ با ماهیچه های توسعه یافته و یک دختر پا دراز از روی جلد یک مجله مد است. جای تعجب نیست که، بر اساس کلیشه ها، افراد کوتاه قد به دلیل کمبود ظاهری خود شروع به تجربه عقده می کنند. مردان به ویژه نگران این سؤال هستند که چگونه قد بلندتر شوند - آنها از ترس این که دختری که قد بلندتر است، متقابل نکند، آنها را آزار می دهد. دختران کمتر نگران این موضوع هستند ، اما آنها در تلاش برای تبدیل شدن به مدل هایی از کت واک ، بدشان نمی آید که چند سانتی متر بیشتر رشد کنند.

شما می توانید برای مدت طولانی در مورد ماهیت میل به یادگیری نحوه قد بلند شدن صحبت کنید و در مورد آنچه آسان تر و مصلحت تر است بحث کنید: راهی موثر برای بزرگ شدن پیدا کنید یا با این مشکل به روان درمانگر مراجعه کنید. با این حال، این باعث کاهش تعداد کسانی که مایل به رشد هستند، نخواهد شد. بنابراین، ما راه های اصلی شناخته شده فعلی را در نظر خواهیم گرفت که برای رشد چه کاری باید انجام شود.

چگونه قد بلندتر شویم؟ نکات ساده

اول از همه، شما نباید داروهای جدید را تعقیب کنید و به هر طریقی سعی کنید زیر چاقوی جراح بروید - همیشه زمان خواهید داشت تا به چنین اقدامات شدیدی برسید. با چیزی که برای سلامتی شما ایمن تر و بهتر است شروع کنید.

برای رشد چه کاری باید انجام دهید؟ کمترین، سبک زندگی فعال را حفظ کنید. مدتهاست ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم رشد بدن را تحریک می کند. برو برای ورزش: بسکتبال و والیبال رایج ترین ورزش برای کسانی است که می خواهند بزرگ شوند.

تمرینات موثربرای افرادی که به چگونگی بلند قد شدن فکر می کنند، آویز روی میله، بالا کشیدن، پرش، خم شدن به پهلو، جرعه جرعه، خم شدن پشت وجود دارد. همچنین به یاد داشته باشید که نمی توانید با فعالیت بدنی زیاده روی کنید - برعکس، رشد بدن را کند می کند (و گاهی اوقات متوقف می کند).

عادت های بد را ترک کنید، شروع به سفت شدن کنید، چندین دوره ماساژ را طی کنید، به آن تکیه کنید (به غذاهای حاوی کلسیم و پتاسیم توجه ویژه ای داشته باشید)، فراموش نکنید که باید متعادل باشد. در مجموع، یک سبک زندگی سالم را شروع کنید، که به نفع هر شخصی و حتی کسانی که می خواهند قد بلندتر شوند و حتی بیشتر از آن خواهد بود!

با رعایت منظم این قوانین در سنینی که امکان رشد بدن وجود دارد (تا 18-20 سالگی) می توانید تا 20 درصد رشد را اضافه کنید!

مجموعه ای از تمرینات "چگونه قد بلند شویم"

قبل از شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات، یک گرم کردن (راه رفتن، کج کردن و چرخاندن تنه، خم شدن به پشت، چرخاندن بازوها، دویدن به مدت 5 دقیقه) انجام دهید.

ورزش یک. رو به دیوار بایستید، دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید و تا حد امکان صاف شوید.

تمرین دو. روی میله متقاطع آویزان شوید، عضلات خود را تا حد امکان شل کنید، پاهای خود را به راست و چپ بچرخانید (مانند آونگ). می توانید وزنه ای را روی پاهای خود ببندید.

تمرین سه. روی میله متقاطع بکشید. پایین بیاورید و به مدت 3 دقیقه آویزان کنید، کاملاً آرام باشید. تمرین را 6-10 بار تکرار کنید.

تمرین چهار. روی میله متقاطع آویزان شوید. بدن را به مدت 3 دقیقه به سمت راست و چپ بچرخانید تا حداکثر آرامش عضلانی داشته باشید. می توانید وزنه ای را روی پاهای خود ببندید.

تمرین پنج. بر روی میله به صورت وارونه آویزان شوید و وزن اضافی را به سینه خود فشار دهید. در عین حال، پاها باید با کمربندهای مخصوص محکم شوند - بنابراین انجام تمرین بدون کمک خارجی دشوار خواهد بود.

تمرین ششم. به طور متناوب روی پای چپ و پای راست و سپس روی هر دو بپرید. هنگام پریدن، سعی کنید دست خود را به سمت شی ای که در بالا قرار دارد دراز کنید (شاخه درختان، لوسترها و ...) تعداد پرش ها در روز حداقل 100 عدد است.

تمرین هفت. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف دراز کنید، دستان خود را از پشت قفل کنید. تا حد امکان خم شوید، سر و شانه های خود را از زمین بلند کنید. 6-10 بار تکرار کنید.

تمرین هشتم. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف دراز کنید، دستان خود را به طرفین باز کنید. پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید تا زاویه قائمه ایجاد شود. 6-10 بار تکرار کنید.

تمرین نهم. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. پاهای صاف و بسته را بالا بیاورید. 6-10 بار تکرار کنید.

ورزش ده. از پله ها به طبقه پنجم بالا بروید. با شل کردن ماهیچه ها پایین بیایید. 5 بار تکرار کنید.

اگر این تمرینات بی اثر باشند (اگر شما بالای 20 سال سن دارید و تأثیرگذاری بر رشد بدن چندان آسان نیست) اما میل به بلندتر شدن شما را رها نمی کند، باید متوسل شدن به روش های شدیدتر. دستگاه های ورزشی مخصوص و میزهای ماساژ، مداخلات جراحی (اصلاح نقایص وضعیت بدن، بلند شدن استخوان ساق پا) تا حدودی به حل مشکل با رشد کمک می کند.

با این حال، قبل از اینکه خود را به اندازه دلخواه "کشش دهید" دوباره با دقت فکر کنید: شاید شما حتی با قد کوتاه یک فرد خودکفا هستید - از این گذشته ، این در زندگی بسیار مهمتر از سانتی متر رشد است.

اکثر افراد با قد کوچک اغلب به این دلیل پیچیده هستند، به خصوص در مورد مردان. همه نمی دانند که تعدادی فعالیت و تمرین وجود دارد که به شما امکان می دهد به این سؤال پاسخ دهید: چگونه به تنهایی قد یک فرد را افزایش دهیم؟

همه می توانند آنها را در خانه انجام دهند. اما ابتدا، ارزش آن را دارد که بفهمیم چه چیزی باعث رشد کوچک می شود، چگونه آن را ریشه کن کنیم و شاخص عددی را افزایش دهیم.

دانشمندان مدت‌هاست که این واقعیت را فاش کرده‌اند که 85 درصد از دلایلی که بر رشد یک فرد تأثیر می‌گذارد به شاخص‌های ژنتیکی (عامل طبیعی)، جنسیت و نژاد او مربوط می‌شود. 15 درصد باقیمانده که رشد را تشکیل می دهند، دلایلی هستند که مستقیماً به رفتار انسان بستگی دارند و می توانند توسط آن تنظیم شوند. اینها شامل تغذیه مناسب، حفظ یک سبک زندگی سالم (ورزش، ترک عادت های بد) است. می توان نتیجه گرفت که عوامل طبیعی که قادر به کنترل آنها نیستیم در قد بدن انسان نقش دارند.

بنابراین، افزایش قد یک روش بسیار پیچیده است. تغییرات اساسی را می توان تنها با توسل به مداخله جراحی به دست آورد. اگر لازم است به شاخص های افزایش رشد 5-7 سانتی متر دست یابید، پس تعدادی از نکات در مورد تغییر سبک زندگی، اصلاح تغذیه، ورزش، ماساژ، مصرف برخی از آنها در اینجا کاملاً مناسب است. روش های بسیار مؤثری را فراموش نکنید که با استفاده از آنها می توانید شخص را قد بلندتر کنید. برای انجام این کار، کافی است موارد کمد لباس را به درستی انتخاب کنید که به صورت بصری چند سانتی متر اضافه می کنند.

آیا افزایش قد با حقایق علمی اثبات شده زیر امکان پذیر است؟

• تا سن 25 سالگی، بدن به طور طبیعی رشد می کند. در این زمان، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش باعث افزایش رشد می شود. بعد از 25 سال، سرعت رشد را فقط می توان با جراحی یا با مصرف گروه خاصی از داروها تغییر داد.
• اگر هر دو والدین از نظر قد کوچک باشند، پس کودک نباید روی تغییرات عمده حتی با رعایت کامل تمام قوانین حساب کند. نقش وراثت را در اینجا نمی توان نادیده گرفت.
• در صورت آسیب دیدگی یا سایر بیماری های ستون فقرات و همچنین هر قسمت از سیستم اسکلتی عضلانی، استفاده از هرگونه تمرین با هدف افزایش رشد ممنوع است. اگر محدودیتی وجود دارد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل و به درستی انتخاب شده، قانون رشد موفق بدن انسان، رشد آن، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی است. هضم و متابولیسم تثبیت شده - کلید جذب کامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی ورودی در بدن است.

غذاهایی که باعث رشد می شوند باید حاوی کلسیم و آهن باشند. حداکثر محتوای آنها در شیر و محصولات حاصل از آن مشاهده می شود. غذای روزانه باید پنیر، پنیر، کفیر، شیر بخورد. این توصیه به ویژه برای اسکلت و عضلات در حال ظهور در دوران کودکی و نوجوانی مهم است.

بخش عمده آهن در میوه ها و بیشترین قسمت در سیب یافت می شود. سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز برای افزایش سرعت رشد مهم هستند. مهم است که به یاد داشته باشید که اشباع بیش از حد بدن با آنها می تواند باعث تعدادی از بیماری ها شود.

نکته: غذای غنی از پروتئین، کلید یک قاب عضلانی قوی است. با گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه خود، به راحتی می توانید متوجه شوید که سرعت رشد چقدر سریع افزایش می یابد.

رژیم غذایی که باعث رشد می شود باید شامل مجموعه ای از مواد غذایی زیر باشد:

• آجیل - به تجزیه آهسته کربوهیدرات ها در بدن کمک می کند، که منبع بیشتری از قدرت می دهد. ویتامین ها، اسیدهای آمینه، پروتئین ها و کلسیم موجود در ترکیب آنها به سفت شدن بدن در حال رشد کمک می کند. یک گزینه خوب برای استفاده از آنها در شب با یک لیوان شیر است. آجیل ها در ترکیب سالادها، غلات هماهنگی کامل دارند.
• تخم مرغ - پروتئین و ویتامین A در خالص ترین شکل آنها. آنها انرژی می دهند، با ویتامین ها اشباع می شوند، به طور کامل توسط بدن جذب می شوند. برای تسریع رشد، خوردن 2 عدد تخم مرغ آب پز در صبح و عصر توصیه می شود. تخم مرغ در بیماری های کبدی منع مصرف دارد.
• گوشت - توصیه می شود فقط گوشت گاو بدون چربی حاوی حداکثر مقدار پروتئین مصرف شود. پروتئین اثر تقویتی بر رشد سیستم عضلانی بدن دارد.
• تکه های جو دوسر از نظر محتوای فیبر و کربوهیدرات قهرمان هستند. برای رشد استخوان و بافت عضلانی نشان داده شده است. بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین های A، B، K، E، منگنز، ید، آهن، کروم، روی است. یک ترکیب خوب غلات همراه با سیب، موز، عسل، میوه های خشک و آجیل است.

توزیع مناسب بارها بر روی بدنه

در روند رشد، کودک و نوجوان به ویژه در معرض تأثیر بارهای نیرو بر روی بدن است. اگر استعداد ژنتیکی برای رشد کوچک وجود دارد، پس نباید به ورزش هایی مانند وزنه برداری یا آکروباتیک بپردازید.

شنای خوب نه تنها به پرتاب تمام گروه های عضلانی، بلکه به افزایش رشد نیز کمک می کند، زیرا در هنگام حضور در آب، عضلات پشت و ستون فقرات تمرین می کنند. ستون فقرات به روش طبیعی بدون تاثیر وزن اضافی بر روی آن تقویت می شود. به لطف شنا، وضعیت بدن یکنواخت می شود که تأثیر زیادی بر سرعت رشد دارد.

تمرینات کششی

قد فرد علاوه بر تقویت و تمرین ستون فقرات به میزان زیادی تحت تاثیر میزان انعطاف سیستم عضلانی اوست. تمرینات کششی عضلانی برای رشد خوب است. محبوب ترین در میان آنها آویزان روی نوار افقی است.

برای افزایش سرعت رشد، آویزان کردن روی میله افقی را می توان هر روز انجام داد، اما حداکثر 15 دقیقه. مطلوب است که آن را با تعدادی از اقدامات اضافی ترکیب کنید:

• در حالی که آویزان هستید، پاهای خود را در یک دایره بچرخانید.
• زانوهای خود را در قفسه سینه بلند کنید، در حالی که روی نوار افقی آویزان هستید.
• آویز کردن را با وزنه انجام دهید، اما نه بیشتر از 10 کیلوگرم. وزن باید به تدریج اضافه شود و باید با 1-2 کیلوگرم شروع شود.

کشش نه تنها عضلات ستون فقرات، بلکه ناحیه کمری-لگنی نیز ضروری است. یکی دیگر از تمرینات موثر که به شما امکان می دهد قد را در خانه افزایش دهید، بالا کشیدن تمام بدن از حالت ایستاده است. برای انجام این کار، باید صاف بایستید و تاج خود را تا حد ممکن دراز کنید، در حالی که پاشنه ها و جوراب خود را از روی زمین بلند نکنید.

ماساژ برای افزایش قد

اگر علت کوتاهی قد اختلال در وضعیت بدن باشد که خود را به شکل خمیده نشان می دهد، ماساژ به مقابله با این مشکل کمک می کند. این روش فقط باید با مشورت پزشک معالج تجویز شود. ماساژ باید به یک متخصص با تحصیلات پزشکی و گواهی ارائه خدمات سپرده شود. ماساژ نه تنها اجازه می دهد تا وضعیت بدن را بازیابی کند، بلکه ماهیچه ها را در حالت خوب نگه دارد، که به طور دائم اثر به دست آمده را تحکیم می کند.

داروهای افزایش قد

این روش با هدف افزایش سرعت رشد، همراه با مداخله جراحی، افراطی است. برای انجام این کار، داروهای یک گروه خاص یا هورمون های رشد را تجویز کنید. این روش ضعیف مطالعه شده است، با تعداد زیادی از موارد منع مصرف و واکنش های نامطلوب (عواقب) بدن مشخص می شود. معمولاً هورمون های رشد مصنوعی توسط پزشک معالج فقط در صورت وجود نقض جدی در رشد کودک تجویز می شود که باعث رشد آهسته بدن می شود. تنظیم قد بدن انسان از طریق تولید هورمون سوماتوتروپین صورت می گیرد.

تنظیم متابولیک

اگر انتظار می رود رشد از طریق یک سبک زندگی سالم و انتخاب رژیم غذایی مناسب افزایش یابد، برای جذب بهتر تمام ویتامین ها و مواد معدنی توسط بدن، فرآیند متابولیک باید تنظیم شود.

بهترین راه برای بازگرداندن متابولیسم به حالت طبیعی سفت کردن بدن است. برخی از محبوب ترین راه ها را در نظر بگیرید:

• مالش با آب سرد ملایم ترین و مقرون به صرفه ترین روش است.
• گرفتن دوش حاجب در صبح بدن را سفت می کند، آن را برای روز کاری راه اندازی می کند.
• در خانه، در صورت امکان، باید نه با دمپایی، بلکه با پای برهنه راه بروید. معنی راه رفتن با پای برهنه این است که تعداد زیادی از نقاط روی کف پا متمرکز شده است که مسئول فرآیندهای متابولیک در بدن هستند. راه رفتن با پای برهنه به آن‌ها اجازه می‌دهد تا نوعی ماساژ انجام دهند، واکنش‌های متابولیکی را شروع کنند، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا را بهتر جذب کنند.

استراحت خوب، از جمله خواب سالم (حداقل 7 ساعت در روز) کلید رشد خوب بدن است. در خواب است که بدن ما استراحت می کند ، فرآیندهای متابولیکی که در طول روز مختل شده اند عادی می شوند.

مصرف داروهای ویتامینی

ویتامین ها به رشد مناسب بدن انسان کمک می کنند. کمبود آنها بر رشد و تکامل هماهنگ همه اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد. گروه‌های ویتامین زیر به رشد کمک می‌کنند، که می‌توانند به شکل دارو استفاده شوند یا از غذا تهیه شوند:

• ویتامین A - فرآیندهای بازسازی را در بدن از جمله بافت های استخوانی و ماهیچه ای ترویج می کند. برای بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، برای بهبودی بهتر پس از شکستگی تجویز می شود.
• ویتامین های B (B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12) - که به صورت ترکیبی تجویز می شوند، به رشد هماهنگ بدن به عنوان یک کل و رشد آن کمک می کنند، واکنش های متابولیک را بهبود می بخشند.
• ویتامین C برای جذب حداکثری سایر مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی ضروری است، زیرا در تمام واکنش‌های شیمیایی که در بدن رخ می‌دهد نقش دارد.
• ویتامین D - به حداکثر جذب کلسیم در استخوان های بدن کمک می کند، بنابراین تأثیر مستقیمی بر رشد دارد. بیشترین تاثیر را برای نوجوانان و کودکان دارد.

ترفندهایی برای افزایش بصری رشد

چگونه با استفاده از نکاتی در مورد انتخاب کمد لباس مناسب قد را افزایش دهیم؟ از جمله ترفندهایی می توان به استفاده از کفی در کفش اشاره کرد که به راحتی 2.5 تا 5 سانتی متر به قد شما اضافه می کند.

مدل مو تأثیر مهمی بر درک بصری رشد دارد. بنابراین، چنگ زدن بلند به مردان کمک می کند تا به سرعت قد خود را افزایش دهند. برای خانم ها، این اثر را می توان با مدل موی بالا به دست آورد.

از پوشیدن لباس های بیرونی بلند خودداری کنید. در مورد کت و شلوار، دامن و شلوار، یک نوار به سختی قابل توجه روی پارچه به قد بلندتر شدن فرد کمک می کند. لباس باید تک رنگ باشد، بدون چاپ. از لباس بافتنی بزرگ باید اجتناب شود.

و به یاد داشته باشید - آنچه مهم است این نیست که چگونه یک فرد با این یا آن قد به نظر می رسد، بلکه این است که چقدر به بدن خود احساس اعتماد می کند. شانه های صاف، راه رفتن مطمئن، پشت صاف، سر بلند نه تنها کلید افزایش بصری قد کوتاه، بلکه برای عملکرد صحیح اندام های داخلی است.

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری یک وضعیت زیبا و صحیح کمک می کند. یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم. با انجام این مجموعه می توانید قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، به طور کلی باید کاری انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش رشد داشته باشد.

هر فردی بدون در نظر گرفتن سن و وراثت می تواند قد خود را افزایش دهد. مهمترین چیز این است که میل به رشد داشته باشید. افراد زیادی هستند که واقعاً می خواستند قد خود را افزایش دهند و در نهایت پس از تلاش فراوان و بدون هیچ جراحی موفق شدند. یکی از این نمونه ها داستان پسر 16 ساله ای است که تنها 166 سانتی متر قد داشت و چهار سال بعد 186 سانتی متر قد داشت.

شما می توانید در هر سنی بلندتر شوید: مجموعه ای از تمرینات موثر

به همین دلیل است که هر فرد باید درک کند و باور داشته باشد که می تواند قد خود را تغییر دهد، می تواند رشد کند. این اولین "پیروزی" خواهد بود، یک دستاورد بسیار مهم که بدون آن رسیدن به موفقیت بسیار دشوار است.

بسیاری از مردم سوال می پرسند: چگونه می توان بعد از 20 سال قد را افزایش داد؟ آیا حتی ممکن است بعد از 20، 23، 30 سال یا بیشتر بزرگ شوید؟ پاسخ چیزی شبیه به این به نظر می رسد: بیش از آن ممکن است! شما می توانید در هر سنی روی قد خود تاثیر گذاشته و قد بلندتر شوید.

تنها تفاوت این است که چقدر بزرگ شده اید.بنابراین، انجام تمرینات خاص و هدایت سبک زندگی لازم در دوران کودکی، به طور معمول، فرد نسبت به افرادی که می خواهند در سن 18 تا 23 تا 25 سالگی همین کار را انجام دهند، بیشتر رشد می کند و دومی می تواند رشد بیشتری داشته باشد. نسبت به افراد مسن این الگو است و نمی توان آن را تغییر داد.

اما، با این وجود، این واقعیت باقی می ماند - همه می توانند رشد کنند، حداقل چند سانتی متر، فقط باید واقعاً بخواهید.

برای افزایش رشد، باید کارهای زیادی انجام دهید: درست غذا بخورید، سبک زندگی سالم داشته باشید، خواب خوب داشته باشید، بازی های ورزشی انجام دهید، ورزش کنید و خیلی چیزهای دیگر. این مقاله تمرینات خاصی را ارائه می دهد که برای رشد باید انجام دهید. بنابراین در اینجا تمرینات وجود دارد:

تمرینات افزایش قد - شماره 1.

آی پی (موقعیت شروع): روی زمین ایستاده. دست ها در بالا، در یک قلعه به هم گره خورده اند، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند.

روی انگشتان پا می ایستیم و تمام بدنمان را به شدت به سمت بالا دراز می کنیم، سپس دست هایمان را پایین می آوریم و در قلعه پشت سرمان می بندیم، روی پاشنه های خود می ایستیم، جوراب هایمان را بالا می آوریم.

ما 10-20 بار اجرا می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 2.

I.P: ایستاده روی زمین، بازوها به طرفین. بازوها را به طور متناوب در مفاصل شانه، آرنج و مچ به جلو می چرخانیم.

ما 10-20 بار اجرا می کنیم، دست های خود را پایین می آوریم، استراحت می کنیم.

این تمرین را در جهت مخالف تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 3.

ما اجرا می کنیم، روی زمین ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. سر را به چپ و راست خم می کنیم و سعی می کنیم شانه را با گوش لمس کنیم.

توجه: مراقب باشید شانه خود را بلند نکنید.

در هر جهت 10-20 بار تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 4.

پاها پهن تر از شانه ها هستند. در حالی که با انگشتان خود زمین را لمس می کنیم به جلو خم می شویم.

تمرین را 15 بار تکرار می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 5.

پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. با خم شدن به عقب، هر بار سعی می کنیم انگشتانمان را به پاشنه پا برسانیم.

ما 15 بار اجرا می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 6.

پای راست را از زانو خم می کنیم و پا را به زانوی پای چپ فشار می دهیم.

در این حالت به جلو خم می شویم. هر بار سعی می کند دست هایش را روی زمین بگذارد.

برای هر پا 20 شیب انجام می دهیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 7.

دست هایمان را عقب می گیریم و پشتی صندلی را جایی در سطح تیغه های شانه می گیریم.

ما 20 بار بدون رها کردن ساپورت چمباتمه می زنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 8.

پاها در کنار هم قرار می گیرند. 20 بار به جلو خم می شویم، سعی می کنیم زانوها را با پیشانی لمس کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 9.

تمرین را با نشستن روی زمین انجام می دهیم، یک پا را به جلو دراز می کنیم و دیگری را در زانو خم می کنیم، پا باید به عقب کشیده شود.

ما به جلو خم می شویم و کف را با دستان خود لمس می کنیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 10.

روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، بازوها را در دو طرف خود بکشید. پاهای خود را به طور متناوب با زاویه 90 درجه نسبت به بدن بالا بیاورید.

تمرینات افزایش قد - شماره 11.

روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. شانه ها، سر و پاها را بدون خم کردن از روی زمین بلند می کنیم و به سمت بالا دراز می کنیم.

در نتیجه بدن به شکل یک نیم دایره در می آید.

تمرینات افزایش قد - شماره 12.

با نشستن روی زمین، پاهای خود را به زبان ترکی تنظیم می کنیم، دست های خود را در قفل جلوی سینه می بندیم. دستان خود را بالا بیاورید و تمام بدن خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید.

تمرینات افزایش قد - شماره 13.

در حالی که روی زمین نشسته اید پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. ما به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با سر و انگشتان پا با دست به زانوهایمان برسیم.

تمرینات افزایش قد - شماره 14.

به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. ما پاهای خود را بالا می بریم، سعی می کنیم، انگار که آنها را به زمین پشت سر برسانیم.

تمام این تمرینات 15-25 بار در روز انجام می شود.

این تمرینات علاوه بر رشد، به شکل گیری یک وضعیت زیبا و صحیح کمک می کند.یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا تمرینات را انجام می دهیم.

با تکمیل این مجموعه می توانید قد خود را افزایش دهید، نکته اصلی در عین حال درست غذا خوردن، داشتن یک سبک زندگی سالم است، به طور کلی باید کارهایی را انجام دهید که تاثیر مثبتی در افزایش رشد داشته باشد. منتشر شده است.

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

دانشمندان می گویند که 15-20٪ از رشد ما به دلیل عوامل خارجی است - تغذیه، ورزش. اگر نتوانیم روی 80 درصد ژنتیکی تأثیر بگذاریم، با این درصدهای باقیمانده کار خواهیم کرد. بله، رشد چند سانتی متری در بزرگسالی دشوار است، اما هیچ چیز غیرممکن نیست!

نحوه رشد قد - یک رژیم غذایی خاص

از دوران کودکی والدین باید بر رژیم غذایی فرزندان خود نظارت داشته باشند. کمبود پروتئین، گرسنگی مداوم، کمبود ویتامین ها منجر به تاخیر در رشد می شود. مصرف بیشتر گندم سیاه، بلغور جو دوسر، عدس، ماهی (منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3) ضروری است.

نحوه رشد قد - مکمل ها

• ویتامین D نقش مهمی در افزایش رشد دارد. در کودکی به لطف این ویتامین می توانید بزرگ شوید. کمکی به بزرگسالان نخواهد کرد.
• کلسیم برای استخوان ها مفید است اما متاسفانه نقش زیادی در افزایش قد ندارد.
• برای کودکانی که عقب ماندگی رشد دارند، پزشکان تزریق های خاصی از هورمون رشد را تجویز می کنند.

چگونه به یک فرد بالغ تبدیل شویم

ناخوشایندترین، اما موثرترین راه برای افزایش قد، مداخله جراحی است که طی آن استخوان های پا کشیده می شوند. سوزن بافندگی و منگنه در استخوان ساق پا نصب می شود. چهار بار در روز، میله به اندازه 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. پس از عمل، می توانید 6-7 سانتی متر رشد کنید.

اثر نهایی بعد از یک سال قابل مشاهده است.

نحوه رشد قد - تمرینات

• قد را می توان از نظر بصری به لطف وضعیت یکنواخت افزایش داد. آویزان شدن بر روی نوار افقی، شنا باعث افزایش رشد نمی شود. اما کلاس های یوگا و کار با عضلات پشت و گردن به کشش ۲ تا ۳ سانتی متری کمک می کند.

• بصری رشد مدل موی مناسب، لباس را افزایش می دهد. سعی کنید پاهای خود را با شلوار جین گشاد کوتاه نکنید. یقه بلوز، تی شرت، ژاکت باید عمیق و V شکل باشد. به ستارگان تجارت نمایشی که طبیعت با رشد اندکی پاداش داده است توجه کنید. نگاهی به مدل لباس آنها بیندازید. لطفا توجه داشته باشید که عکس ها و فیلم ها همیشه از پایین به بالا گرفته می شوند. به نظر می رسد که شخص از نظر بصری بلندتر از آنچه هست است.

مانع روانی

کوتاه قدها می خواهند قد بلند باشند و قد بلندها می خواهند کوتاه باشند. در خون ماست ما همیشه چیزی را می خواهیم که نداریم. بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر کوتاه قد باشند، جذاب نیستند. در این مورد، شما نیاز به افزایش نه رشد، بلکه افزایش عزت نفس دارید. با کار مناسب روی خود، می توانید از شر فکر وسواسی برای افزایش رشد خلاص شوید.

برای رشد قد، یک فرد بالغ باید یک عملیات پیچیده را پشت سر بگذارد، فقط با عصا و روی صندلی چرخدار برای یک سال تمام حرکت کند. بهتر است روی وضعیت و عزت نفس خود کار کنید!

کوچک بودن زمانی که بیشتر آشنایان و دوستانتان از شما بلندتر هستند چندان خوشایند نیست. بسیاری از مردم که در این موقعیت قرار می گیرند، می خواهند بدانند چگونه سریع بزرگ شوند و حاضرند هر کاری که ممکن است برای رسیدن به این هدف انجام دهند.

بیایید بلافاصله بگوییم که به طور کلی، قد یک فرد 80٪ توسط ژنتیک تعیین می شود، 20٪ باقی مانده به سبک زندگی و تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی بستگی دارد. بنابراین افزایش قد در بزرگسالی بسیار دشوار و تقریبا غیرممکن است. برای محاسبه قد احتمالی خود، باید قد مادر و قد پدر (بر حسب سانتی متر) را جمع کنید، بر 2 تقسیم کنید. اگر قد برای پسر محاسبه می شود، باید 13 سانتی متر اضافه کنید، اگر برای یک پسر دختر همین عدد را کم کن تقریباً در 90 درصد موارد، رشد به اضافه یا منهای 10 سانتی متر نتیجه خواهد بود، علاوه بر این، میزان روی و ویتامین D در سال های اول زندگی به طور قابل توجهی بر رشد تأثیر می گذارد. اگر کودک مقدار کافی از این مواد را دریافت کند، بهتر رشد می کند، قد بلندتر می شود. اگر تعداد آنها کافی نباشد، رشد کمتر خواهد بود.

به هر حال، بسیاری از افراد استدلال می کنند که می توان بر رشد آنها تأثیر گذاشت و ورزش های خاص و تغذیه مناسب به این امر کمک می کند.

تمرینات افزایش قد

اعتقاد بر این است که نوار افقی کاملا به افزایش رشد کمک می کند. چگونه با کمک یک نوار افقی معمولی به سرعت رشد کنیم؟ تمرینات زیر را انجام دهید.

1. روی نوار افقی آویزان است. این تمرین در 5 ست صبح و عصر انجام می شود. همه چیز بسیار ساده است: باید به راحتی میله افقی را بگیرید و تا زمانی که می توانید آن را تحمل کنید روی آن آویزان کنید. می توانید با کاهش زمان، اما افزایش تعداد ست ها، این تمرین را کمی تغییر دهید.
2. کشش روی نوار افقی. در حین پایین آوردن پس از بالا کشیدن، باید تا حد امکان بازوهای خود را صاف کرده و به مدت 5-10 ثانیه آویزان کنید، سپس دوباره بالا کشیدن را تکرار کنید.
3. با آویزان کردن روی نوار افقی، باید بدنه را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. در مجموع حداقل 20 بار در هر جهتی که نیاز دارید بچرخید.
4. روی میله افقی آویزان شده، پاهای خود را مانند آونگ به چپ و راست بچرخانید.
5. روی نوار افقی آویزان شده، لگن را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید.

تمرینات دیگری نیز وجود دارد که به رشد سریع شما کمک می کند. آنها باید به صورت ترکیبی انجام شوند. شما می توانید دستورالعمل های دقیق در مورد نحوه انجام آن را در اینجا بیابید:

برای افزایش رشد، بازی در فضای باز، پریدن، شنا نیز مفید است. اگر هنوز در اوایل نوجوانی خود هستید، پس خیلی زود است که ناامید شوید، زیرا در این زمان تغییرات مختلفی در بدن شما رخ می دهد. شما می توانید تنها در 2 سال به شدت "نوسان کنید"، اما، البته، این می تواند کمک کند. تمرینات رشد را انجام دهید، فعالانه حرکت کنید و درست غذا بخورید.

تغذیه برای افزایش رشد

روی و ویتامین D به طور قابل توجهی بر رشد فرد در سال های اول زندگی تأثیر می گذارد، بنابراین مصرف دوزهای بارگیری از این مواد در بزرگسالی بی فایده است. شما باید رژیم غذایی خود را با ویتامین ها به خصوص ویتامین A غنی کنید. خوردن غذاهای غنی از پروتئین بسیار مهم است. پروتئین یک ماده ساختمانی برای سلول های جدید است، بنابراین نقش مستقیمی در رشد بدن دارد. گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، آجیل، شیر، پنیر، پنیر، کشک سویا و پنیر، گندم سیاه سرشار از پروتئین هستند. باید مقدار زیادی غذای پروتئینی وجود داشته باشد، اما نه بیش از حد، بنابراین بدانید چه زمانی باید آن را متوقف کنید.

چگونه سریع بزرگ شویم: راه های دیگر

راه های دیگری وجود دارد که به افزایش رشد کمک می کند، اما در موارد فردی استفاده می شود و برای همه مناسب نیست.

• تزریق هورمون رشد تنها زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی تجویز شود که یک فرد دارای تاخیر رشد غیر طبیعی باشد.
• جراحی افزایش قد. هنگامی که استخوان و بافت های نرم مجاور کشیده می شوند، کشش ایجاد می شود که در نتیجه یک بافت سلولی جدید تشکیل می شود. چنین عملیاتی بر روی پاها انجام می شود، به شما اجازه می دهد تا 6-7 سانتی متر رشد کنید. یک بریس مخصوص با سوزن های بافندگی روی هر پا نصب می شود، لایه بالایی استخوان جدا می شود و میله های رشته ای بریس هستند. چهار بار در روز از هم جدا می شود و در نتیجه رشد پا را تحریک می کند. با استفاده از این منگنه ها، بیمار باید شش ماه تا یک سال و بیشتر اوقات با عصا را بگذراند.

هنوز هم می توانید سعی کنید در خانه به سرعت رشد کنید. برای انجام این کار، باید به خود ایمان داشته باشید، واقعاً می خواهید بزرگ شوید و هر کاری که ممکن است برای این کار انجام دهید، و از قبل می دانید دقیقاً چه چیزی.